۵ نکته‌ی اثربخش برای تقویت مهارت های سخنرانی
حتی اگر به طور منظم در جمع سخنرانی نمی‌کنید، سخنرانی عمومی یکی از مهارت های نرم مفید است که می‌توانید از آن در موارد مختلفی استفاده کنید. از سخنرانی در مراسم ازدواج یک دوست گرفته تا الهام بخشیدن به گروهی از داوطلبان در یک رویداد خیریه. توسعه‌ی مهارت های سخنرانی عمومی اعتماد‌به‌نفستان را افزایش می‌دهد و کمک می‌کند که بر اضطراب گفتاری غلبه کنید.
حتی کسانی که با اختلال SAD یا اضطراب اجتماعی (Social Anxiety Disorder) زندگی می‌کنند نیز می‌توانند با درمان اضطراب و کار کردن روی توسعه‌ی مهارت‌های گفتاری به سخنرانان خوبی تبدیل شوند. در ادامه به راهکارهای افزایش مهارت های سخنرانی خواهیم پرداخت.
۱. کنترل صدا
صدا مهم‌ترین ابزاری است که سخنران عمومی از آن استفاده خواهد کرد. یکی از راه‌های ساده برای بهبود صدا یاد گرفتن چگونگی تنفس کامل و عمیق از دیافراگم است.
تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی، برای دسترسی به قوی‌ترین صدا ضروری است. در واقع، این روش همان تکنیکی است که خوانندگان حرفه‌ای برای شکل دادن به صدایشان به کار می‌برند. این کار به آنان توانایی می‌دهد تا نت‌ها را در مدت‌زمان نسبتا طولانی‌ای اجرا کنند، در حالی که بیش‌تر افراد در این مدت از نفس می‌افتند.
- تنفس دیافراگمی: تمرین تنفس دیافراگمی، تنگی نفس ناشی از اضطراب سخنرانی را کاهش می‌دهد. این نوع تنفس به شما امکان می‌دهد تا جنبه‌های گوناگون صدایتان را بهتر کنترل کنید؛ این جنبه‌ها عبارت‌اند از:
- تُن (کیفیت)؛
- گام (بالا یا پایین)؛
- حجم
پیش از سخنرانی، دستتان را روی شکمتان قرار دهید و نفس بکشید. هنگام استنشاق هوا و پر کردن معده، تا ۱۰ بشمارید؛ هنگام بازدم نیز شمارش را ادامه دهید. یادتان باشد که هنگام سخنرانی از دیافراگم نفس بکشید.
جدیدترین فرصت‌های شغلی شرکت‌های معتبر را در صفحه آگهی استخدام ببینید.
۲. زبان بدن در مهارت سخنرانی
به زبان ساده، زبان بدن راه ارتباطی بدن شما بدون استفاده از کلمات است. زبان بدن ترکیبی از حالات صورت، ژست‌ها و حرکاتی است که مفاهیم ذهنی شما را به افرادی که با آن‌ها در ارتباط هستید، منتقل می‌کند. برای تقویت ارائه‌ی شفاهی باید روی مهارت‌های زبان بدن کار کنید.
- صاف بایستید: اگر از نظر جسمی قادر به ایستادن هستید، در طول ارائه بهتر است صاف و استوار بایستید و صحبت کنید؛
- ژست قدرت بگیرید: اگر پیش از ارائه مضطرب شدید، سعی کنید در وضعیت قدرت بایستید. با این کار طی چند دقیقه میزان تستوسترونتان بالا می‌رود و باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود، در حالی که اضطراب می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد. یکی از محبوب‌ترین حالت‌ها «ژست اَبَرقهرمان» است. دستانتان را روی پهلوهایتان قرار دهید، چانه را بالا نگه دارید و قفسه‌ی سینه را رو به بیرون بگیرید؛
- تلاش کنید تا ظاهری گویا داشته‌باشید: حالات چهره‌ی شما باید با پیامی که ارائه می‌دهید مطابقت داشته‌باشد. اگر سخنرانیتان موضوع مثبتی دارد، سعی کنید ظاهرتان آرام و شاد باشد؛
- پاهایتان را ثابت نگه دارید: جابه‌جایی وزن از طرفی به طرف دیگر می‌تواند مخاطبان شما را به حالت نیمه هیپنوتیزم (که به خواب نیز معروف است) بکشاند. استوار و محکم بایستید.
اگر احساس می‌کنید گیرایی کمی بر روی صحنه دارید، کلیپ‌هایی را از سخنرانانی که تحسینشان می‌کنید تماشا کنید. سعی کنید قسمت‌هایی از سبک آن‌ها را که احساس می‌کنید می‌توانند برای شما مفید باشند، تقلید کنید. به عبارت دیگر، این کار را تا زمانی که احساس اطمینان داشته‌باشید، ادامه دهید.
جدیدترین فرصت‌های شغلی شرکت‌های معتبر را در صفحه آگهی استخدام ببینید.
۳. ارائه در مهارت سخنرانی
وقتی صحبت از سخنرانی عمومی می‌شود، ارائه مهم‌ترین موضوع است. حتی اگر صدای عالی و زبان بدن خوبی داشته‌باشید، در صورتی که مخاطب نتواند به‌راحتی گفته‌هایتان را دنبال کند، تأثیرگذاری سخنرانی شما از بین می‌رود.
در ادامه، نکاتی را برای توسعه‌ی مهارت‌های ارائه بیان کرده‌ایم:
- شمرده صحبت کنید، اما نه خیلی آهسته: زمانی که بسیار سریع صحبت می‌کنید، درک مطالب برای مخاطبان دشوار خواهد بود؛ در عین حال، بیش از حد آهسته صحبت کردن نیز حضار را خواب‌آلوده می‌کند. وقتی صحبت از سخنرانی عمومی می‌شود، داشتن سرعت و ریتم مناسب مهم‌ترین اصل است؛
- بین بخش‌های گوناگون مکث کنید: سخنرانان عمومی عالی اغلب ۲ تا ۳ ثانیه یا حتی بیش‌تر مکث می‌کنند. مکث مناسب به مخاطب زمان می‌دهد تا مطالب گفته‌شده را هضم کند و اعتماد‌به‌نفس و تسلط شما را بیش‌تر می‌کند؛
- از به کارگیری کلمات زائد بپرهیزید: کلماتی مانند «امم»، «آه»، «می‌دانید» و «مثلا»، اعتبارتان را کاهش می‌دهند و پیامتان را منحرف می‌کنند. شما می توانید مکث‌های به‌موقع را جایگزین این کلمات کنید؛
- کلمات خود را با دقت بیان و تلفظ کنید: درک صحبت‌های سخنرانی که محکم و رسا صحبت نمی‌کند دشوار است.
۴. ارتباط با مخاطب در مهارت سخنرانی
سخنرانان عمومی خوب با مخاطبانشان هماهنگ هستند. سخنرانی عمومی عملی فراتر از ایستادن در مقابل گروه و صحبت کردن است. شما باید بتوانید مخاطبانتان را درگیر بحث کنید. انجام کارهای زیر باعث می‌شود بتوانید با مخاطب ارتباز بهتری برقرار کنید:
- به محض ورود به صحنه، مخاطبانتان را بشناسید: این کار به شما کمک می‌کند که بیش‌تر شبیه یک شخص « واقعی» به نظر برسید و هم‌چنین لحن مکالمه‌ای را حفظ می‌کند؛
- فورا توجه حضار را جلب کنید: هنگامی که سخنرانی می‌کنید، حدود ۶۰ ثانیه فرصت دارید که توجه مخاطبانتان را جلب کنید و قبل از این‌که دل‌سرد شوند، آن‌ها را مجذوب خود کنید؛
- سعی کنید چهره‌ی دوستانه‌ای داشته‌باشید: به‌یقین در بین تماشاگران افرادی وجود دارند که به‌نسبت با آن‌ها صمیمی هستید. آنان را پیدا کنید و وانمود کنید که فقط با آن‌ها صحبت می‌کنید؛
- ارتباط چشمی برقرار کنید: صرف‌نظر از این‌که مخاطبان شما چند نفرند، سعی کنید تا آن‌جا که ممکن است، با بیش‌تر افراد ارتباط چشمی برقرار کنید، زیرا با این کار احساس می‌کنند که مستقیم با آن‌ها صحبت می‌کنید.
نکات پایانی
سحنرانی یکی از مهارت های نرم مهم است که می‌توان آن را با راهکارهای مختلفی توسعه داد. ترس از سخنرانی تجربه‌ای معمول است و توسعه‌ی مهارت های سخنرانی و صحبت در جمع می‌تواند به شما کمک کند تا با ترستان روبه‌رو شوید. اگر هنگام صحبت در جمع مضطرب شدید، ضروری است که از پزشک یا متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
در حالی که بهبود مهارت های سخنرانی عمومی می‌تواند برای شما مفید باشد، برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی باید اصولی و در جهت غلبه بر اضطراب در این زمینه تلاش شود.
با ساختن یک رزومه حرفه‌ای، برای استخدام در بهترین فرصت‌های شغلی اقدام کنید.
منبع: verywellmind.com
شما این جلسه از دوره مهارت‌های نرم را مطالعه کرده‌اید.
برای ثبت این جلسه و مطالعه کامل دوره، وارد شوید.
دیدگاه