برای کنترل استرس روزانه چه باید کرد؟

چگونه استرس را کنترل کنیم

زندگی‌های امروزه استرس‌های زیادی به همراه دارد. گاهی در محل کار مجبور هستید با افرادی سروکار داشته باشید که دوست ندارید یا چیزهایی ببینید که نمی‌خواهید ببینید؛ ترافیک، صورت‌حساب‌ها، اخبار و مسائل زیادی دیگری نیز هستند که باعث استرس می‌شوند. چگونه استرس را کنترل کنیم ؟ برای کاهش استرس روش‌های ساده‌ای وجود دارد که در این مجال می‌خواهیم آن‌ها را با شما در میان بگذاریم.

۲۵- نفس عمیق

نفس عمیق باعث می‌شود سطح کورتیزول پایین بیاید که در نهایت منجر به کاهش استرس و نگرانی می‌شود.

۲۴- مدیتیشن

«سکوت ذهنی» که در نتیجه‌ی مدیتیشن ایجاد می‌شود با ایجاد استراحتِ ذهنی تاثیر مثبتی بر استرس دارد. فکر کردن خسته‌کننده است پس به ذهنتان استراحت بدهید.

۲۳- تصور

تصور کردن یک صحنه‌ی آرامش‌بخش به کاهش استرس و نگرانی کمک می‌کند زیرا با این ترفند ذهن را به حالت آرام‌تری می‌برید.

۲۲- هیپنوتیزم خود

تحقیقات نشان می‌دهند هیپنوتیزم در کاهش نگرانی موثر است. این روش را امتحان کنید، شما که به جز استرس چیزی برای از دست دادن ندارید.

۲۱- ورزش کردن

ورزش کردن نه تنها باعث می‌شود خستگی‌های روزانه در شما کم شود بلکه اندروفین تولید شده هنگام ورزش به کاهش شدید استرس کمک می‌کند.

۲۰- آرامش عضلانی

از طریق حرکات کششی، ماهیچه‌های بدن ریلکس می‌شوند و فشار ماهیچه‌ها رها می‌شود، در نتیجه استرس کاهش می‌یابد. برای انجام این حرکات به تجهیزات یا آموزش خاصی نیاز ندارید، فقط ماهیچه‌ها را بکشید و سپس آزاد کنید.


چگونه استرس را کنترل کنیم ؟ اگر می‌خواهید اطلاعات بیش‌تری درباره‌ی کنترل استرس کسب کنید توصیه می‌کنیم وب‌یاد زیر را مشاهده کنید:

مقدمه ای بر مدیریت و کنترل استرس


۱۹- رابطه‌ی جنسی

تحقیقات نشان می‌دهد رابطه‌ی جنسی علائم جسمی استرس مانند فشار دیاستولیک خون را کاهش می‌دهد.

۱۸- موسیقی

تحقیقات نشان می‌دهند با گوش کردن به موسیقی ملایم در هنگام استرس، می‌توان سطح آدرنالین خون را کاهش داد و به آرامش رسید.

۱۷- یوگا

ترکیب نفس عمیق و تکنیک‌های موجود در یوگا، این فعالیت را به عاملی قوی در مقابل استرس تبدیل کرده است.

۱۶- خاموش کردن تلویزیون۲۵۲

تماشای تلویزیون ممکن است باعث استرس شود. برای مدیریت استرس ساعت‌های تماشای تلویزیون را محدود کنید.

۱۵- پیاده‌روی

پیاده‌روی آرام و همراه با تفکر، روشی معجزه‌آسا برای رهایی از استرس است. برای این کار در یک سرعت ثابت پیاده‌روی کنید.

۱۴- زنگ زدن به دوست

در هنگام استرس، قدرت دوستی به همراه ارتباط با انسان‌ها دنیا را متفاوت می‌کند.

۱۳- مذهب

تحقیقات نشان می‌دهند دانشجویان مذهبی نسبت به دانشجویان غیرمذهبی استرس کم‌تری دارند. به علاوه تحقیقات نشان می‌دهد افراد مذهبی کم‌تر به بیمار‌های روحیِ مربوط به استرس دچار می‌شوند.

۱۲- استراحت کردن

قطعاً استرس شدید باعث احساس خستگی می‌شود، پس چرا کمی استراحت نمی‌کنید؟ استراحت کردن، انرژی لازم برای مقابله با شرایط استرس‌زا را فراهم می‌کند؛ علاوه بر آن شما ماشین نیستید و به استراحت نیاز دارید.

۱۱- استفاده از شمع‌های معطر

مطالعات نشان می دهد آروماتراپی یا رایحه‌درمانی روش خوبی برای کاهش استرس است. رایحه‌های خاصی (مانند اسطوخودوس) میزان استرس را به میزان چشمگیری کاهش می‌دهد.

۱۰- ماساژ

هیچ چیز مانند یک ماساژ خوب به شل شدن ماهیچه‌های گرفته کمک نمی‌کند؛ همچنین مطالعات نشان می‌دهد ماساژ برای مبارزه با استرس مفید است.

۹- حیوانات خانگی

به نظر می‌رسد کسانی که حیوان خانگی مثل سگ دارند کم‌تر دچار استرس می‌شوند و احتمالاً علت آن وجود همدمی مثل سگ است.

۸- نوشتن اتفاقات روزانه

نوشتن اتفاقات به علت اینکه باعث تفکر می‌شود، یکی از روش‌های موثر در از بین بردن علائم استرس است. هر روز چند دقیقه را به نوشتن درباره‌ی اتفاقات روزانه یا احساساتتان اختصاص دهید.

۷- رقصیدن یا آواز خواندن

رقصیدن و آواز دو روش عالی برای تخلیه‌ی استرس است.

۶- خندیدن

خندیدن اثرات فیزیکیِ استرس در بدن مانند خستگی را کاهش می‌دهد؛ بنابراین فیلمی کمدی از کمدین مورد‌علاقه‌تان تماشا کنید.


 

چگونه استرس را کنترل کنیم ؟ در صورتی که تمایل دارید نکات بیش‌تری در این زمینه بخوانید متن‌های آموزشی زیر بسیار موثر هستند:

کاهش استرس

استرس شغلی و راه کارهای مقابله با آن

شناخت استرس


۵- چای نوشیدن

نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد نوشیدن چای سیاه، سطح کورتیزول که منجر به استرس می‌شود را در بدن کاهش داده و احساس آرامش را افزایش می‌دهد.

۴- یک روز زندگی بدون تکنولوژی

گاهی تکنولوژی مانند تلفن باعث ایجاد استرس می‌شود. تلفن را خاموش کنید و یک روز آن را کنار بگذارید و فقط استراحت کنید؛ می‌توانید این کار را در آخر هفته انجام دهید تا کاملاً در آرامش باشید.

۳- آدامس جویدن

مطالعات نشان می‌دهد جویدن آدامس سطح کورتیزول را کاهش داده که در نهایت منجر به کاهش استرس می‌شود.

۲- چرت زدن

به نظر می‌رسد چرت زدن سطح کورتیزول را پایین آورده و به کاهش استرس کمک می‌کند.

۱- تنهایی

تنها بودن و دور بودن از همه‌ی چیزهایی که باعث استرس می‌شوند قطعاً یکی از بهترین راه‌های رهایی از استرس است.

٪۰

شما این جلسه از دوره آموزش مدیریت استرس را مطالعه کرده‌اید.

برای ثبت این جلسه و مطالعه کامل دوره، وارد شوید.

کاهش استرس و تبعات آن

جلسه قبلی آموزشی

ویدئو: آیا استرس واقعاً دشمن ماست؟

جلسه بعدی آموزشی

دیدگاه

۰ دیدگاه

۳.۸ ( ۵ امتیاز )