غلبه بر استرس مصاحبه با ۱۷ روش مؤثر و کاربردی
استرس و نگرانی می‌تواند عملکرد ما را در مواقع حساسی مثل مصاحبه کاری، مختل کند. هر‌چقدر هم که خود را برای مصاحبه آماده کرده باشید، ممکن است وقتی روی صندلی مصاحبه می‌نشینید، تمام آموخته‌ها و دانسته‌هایتان را از یاد ببرید و آشفته شوید. طبیعی است که اگر به‌واقع می‌خواهید موفق شوید، تا حدی اضطراب را تجربه کنید و درباره کوچک‌ترین چیزها، مثل مدل مو یا پوشش انتخابی خود، تا مسائل مهم‌تر، مثل پاسخ‌هایی که قرار است به رایج ترین سوالات مصاحبه بدهید، مردد شوید.
برای جلوگیری از تعریق دست، صدای لرزان، صورت برافروخته و دهان خشک به نکاتی که در مطلب حاضر ذکر شده است، توجه کنید. این نکات می‌تواند به شما در غلبه بر استرس مصاحبه کمک کند تا استرس خود را کنترل کنید و بتوانید در مصاحبه کاری خود موفق شوید.
جدیدترین فرصت‌های شغلی شرکت‌های معتبر را در صفحه آگهی استخدام ببینید.
۱. مثل یک رئیس آماده شوید
اگر هنوز موارد رایجی را که به‌احتمال زیاد در مصاحبه از شما پرسیده می‌شود مرور نکرده‌اید، اکنون زمان آن است که آنها را بررسی کنید. تا حد ممکن، راجع به کارفرمای احتمالی تحقیق کنید و بر اساس آن برنامه‌ریزی کنید؛ البته که هیچ‌گاه نمی‌توانید بفهمید که مدیر استخدامی چه موارد غافل‌گیر‌کننده‌ای را از شما خواهد پرسید، اما ضروری است که پاسخی را آماده کنید که به بهترین وجه ممکن نشان‌دهنده مهارت‌های حرفه‌ای شما باشد. مطمئن شوید که رزومه خود را مانند کف دست می‌شناسید.
۲. افکارتان را بنویسید
نوشتن افکار تکنیکی عالی است که به شما کمک می‌کند تا نگرش منطقی‌تری پیدا کنید و در نهایت، استرس مصاحبه را کاهش دهید؛ برای مثال، اگر فکر می‌کنید که به‌اندازه کافی خوب نیستید، می‌توانید دلایل مخالف آن را، از جمله مهارت‌ها و شایستگی‌های خود برای آن نقش، روی کاغذ بیاورید و از این طریق نگرش اولیه خود را خنثی کنید.
۳. لبخند‌زدن را فراموش نکنید
شاید بارها شنیده باشید که لبخند‌زدن در مصاحبه به شما حس اعتماد‌به‌نفس می‌دهد و از این طریق، در ذهن مصاحبه‌کننده تصویر مثبت‌تر و پذیراتری پیدا می‌کنید. اگر به خودتان مطمئن نیستید، حداقل می‌توانید تا زمانی که به آن دست پیدا نکرده‌اید، به آن وانمود کنید و استرس مصاحبه را کاهش دهید.
۴. ورزش کنید
ورزش‌کردن یا پیاده‌روی سبک، قبل از مصاحبه، باعث آزاد‌شدن اندورفین و کاهش آدرنالین در بدن می‌شود؛ همچنین باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود و نسبت به خود حس مثبت‌تری پیدا می‌کنید. اگر برای ورزش صبحگاهی در روز مصاحبه زمان ندارید، نگران نباشید؛ می‌توانید شب قبل از مصاحبه ورزش کنید و همچنان از مزایای ذکر‌شده بهره ببرید.
۵. با شکم خالی مصاحبه نکنید
هیچ‌چیز معذب‌کننده‌تر از نشستن روی صندلی مصاحبه و تلاش برای پرت‌کردن حواس مصاحبه‌کننده از سر‌و‌صداهای شکمتان نیست؛ به‌عبارت دیگر، سعی کنید که حتما قبل از مصاحبه، به‌اندازه کافی غذاهای انرژی‌بخش بخورید تا در طول مصاحبه در بهترین سطح خود قرار بگیرید. ماست به‌همراه عسل و مغزهای خوراکی گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود؛ چراکه زیاد سنگین نیست و منبع خوبی از لیزین به حساب می‌آید که برای مغز و قلب مفید است.
۶. با یکی از دوستانتان صحبت کنید تا روحیه بگیرید
آیا کسی را در زندگی خود دارید که در مواقع نیاز به او رجوع کنید؟ کسی که به شما بگوید «بیخودی نگرانید» و بتواند بلافاصله روحیه و حالتان را بهتر کند و از استرس مصاحبه شما بکاهد. اگر خوش‌شانس هستید و چنین فردی را در زندگی خود دارید، حتما قبل از مصاحبه با او صحبت کنید.
۷. برای خود برگه تقلب آماده کنید
آیا موردی هست که ممکن است از یادتان برود و استرس مصاحبه شما را بیشتر کند؟ موردی که خیلی مهم است و می‌تواند به شما کمک کند تا مصاحبه‌گر را تحت‌تأثیر قرار دهید؛ در این صورت، آن را روی برگه‌ای یادداشت کنید و درست قبل از مصاحبه، مرور کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا بیشتر احساس آمادگی کنید؛ چراکه همه نکات لازم را می‌دانید.
۸. به موسیقی شاد و انرژی‌بخش گوش کنید
گوش‌دادن به موسیقی شاد و انرژی‌بخش، یکی از راه‌های مؤثر غلبه بر استرس مصاحبه است. منظور ما از انرژی‌بخش، لزوما آهنگ مورد‌علاقه شما نیست؛ چرا که ممکن است طرفدار آهنگ‌های اشک‌آور باشید. آخرین چیزی که می‌خواهید این است که افسرده و با چشمانی اشک‌بار در مصاحبه حاضر شوید. حتما آهنگ شادی را انتخاب کنید که روحیه شما را بالا می‌برد و با شنیدن آن حس شکست‌ناپذیر‌بودن پیدا می‌کنید.
۹. فراموش نکنید که شما نیز با آنها مصاحبه می‌کنید
مصاحبه جاده دوطرفه‌ای است؛ به‌عبارت دیگر، هر‌چقدر که آنها با شما مصاحبه می‌کنند، شما نیز با آنها مصاحبه می‌کنید؛ بنابراین، در مواقع مناسب از آنها سؤال کنید تا دریابید که سازمان و فرهنگ کلی آن با شما سازگار است یا خیر. به یاد داشته باشید که ممکن است این شغل، روی کاغذ شغل رؤیایی شما باشد، اما این سازمان لزوما محیط کار ایدئال شما نباشد.
۱۰. به خودتان ایمان داشته باشید
اگر به مرحله مصاحبه رسیده‌اید، یعنی مدیر استخدامی رزومه شما را پسندیده است و فکر می‌کند که می‌توانید برای موقعیت شغلی مذکور مناسب باشید؛ بنابراین، به‌جای اینکه شک کنید، به خودتان ایمان داشته باشید؛ مصاحبه را گرفته‌اید و می‌توانید شغل مذکور را نیز از آن خود کنید.
۱۱. برای موفقیت لباس بپوشید
نیمی از کارزار مصاحبه درباره نحوه برداشت مصاحبه‌گر از شماست و برداشت اولیه روی نحوه پوشش و ظاهر کلی بنا می‌شود. وقتی به‌طور مناسبی لباس می‌پوشید، بلافاصله اعتماد‌به‌نفس و کنترل بیشتری را احساس می‌کنید؛ به‌علاوه، تلاش کنید که به‌صورت کاربردی لباس بپوشید؛ به‌طور قطع، نمی‌خواهید به‌دلیل پوشیدن کفش پاشنه‌بلند در راهرو سر بخورید.
۱۲. نفس عمیق بکشید
یکی از ساده‌ترین راه‌های غلبه بر استرس مصاحبه ، نفس‌عمیق‌کشیدن است. وقتی احساس می‌کنید که در حال دست‌و‌پا‌زدن هستید و نمی‌توانید سرتان را بالای آب نگه دارید، لحظه‌ای صبر کنید و نفس عمیقی بکشید. تلاش کنید که هوا را از بینی فروببرید و از دهان خارج کنید. این کار باعث می‌شود که ذهنتان آرام شود و به «حالت دفاعی»، که در آن ضربان قلبتان بالا می‌رود، وارد نشوید.
۱۳. راجع به استرستان صادق باشید
اگر به‌واقع نمی‌توانید استرس مصاحبه را کنترل کنید و کاملا مشخص است که استرس دارید، می‌توانید به‌راحتی بگویید که استرس دارید. این کار نشان می‌دهد که یک انسان معمولی هستید و باعث می‌شود زبانتان باز شود؛ در واقع، با این کار راحتی بیشتری را احساس می‌کنید و می‌توانید مصاحبه را ادامه دهید و ثابت کنید که مناسب‌ترین فرد برای آن شغل هستید.
۱۴. برای رسیدن به مکان مصاحبه، به‌اندازه کافی زمان بگذارید
نیازی به گفتن نیست که باید زمان زیادی را به رسیدن به مکان مصاحبه اختصاص دهید؛ چراکه نمی‌دانید ممکن است با چه موانعی مواجه شوید؛ برای مثال، ممکن است اتوبوس دیر برسد یا در ترافیک بمانید. حتی اگر خیلی زودتر به مکان مصاحبه رسیدید، از زمان باقیمانده استفاده کنید و در ماشینتان یا در یک کافی‌شاپ نزدیک آنجا، یادداشت‌های خود را بخوانید. حتما حداقل ۱۰ دقیقه زودتر در مکان مصاحبه حاضر شوید و مسیر را از قبل امتحان کنید تا استرس مصاحبه خود را کم کنید.
۱۵. مواظب زبان بدنتان باشید
توجه‌کردن به زبان بدن بسیار مهم است؛ به‌خصوص وقتی که در محیط استرس‌زایی قرار می‌گیرید. به یاد داشته باشید که لزوما آنچه نمی‌گویید، شانستان را برای گرفتن شغل خراب نمی‌کند، اما نحوه رفتارتان می‌تواند این کار را بکند؛ به عبارت دیگر، حتما به‌خوبی با مصاحبه‌گر دست بدهید، راست بشینید، به‌اندازه کافی ارتباط چشمی برقرار کنید و دستهایتان را روی میز بگذارید تا نشان دهید که کنترل اوضاع را به دست دارید.
۱۶. لرزش‌ها را متوقف کنید
برخی اوقات، توقف لرزش‌ها غیر‌ممکن می‌شود. حتی اگر بتوانید لرزش صدای خود را کنترل کنید، ممکن است دستهایتان بلرزند و این موقعیت باعث خجالت‌کشیدن شما شود. ترفندی که اینجا به کار می‌آید، منقبض و سفت کردن عضلات ران و باسن است که به لرزش‌های دستتان پایان می‌دهد.
به‌کمک تست‌های خودشناسی، توانایی‌ها و استعدادهایتان را بشناسید.
۱۷. یادتان باشد که فرصت‌های دیگری هم دارید
اگر به‌واقع مصاحبه را خراب کرده‌اید، نگران نباشید و از آن بگذرید. به یاد داشته باشید که این شغل، آخرین شغل روی زمین نیست و شما فرصت‌های بی‌شماری در اختیار دارید که می‌توانید ارزشتان را در آنها ثابت کنید و بهترین شغل ممکن را پیدا کنید. تلاش کنید که از آن یاد بگیرید و دفعه بعدی اشتباهاتتان را تکرار نکنید.
با به‌کارگیری این روش‌ها برای غلبه بر استرس مصاحبه و استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن (ذهن‌‌آگاهی) می‌توانید اضطرابتان را برای همیشه از بین ببرید. فراموش نکنید که برخی اوقات، بعضی چیزها در تقدیرتان نیست و شاید موفق‌نبودن شما در مصاحبه، در نهایت به نفعتان تمام شود.
منبع: careeraddict.com
دیدگاه