بازی انتظار: چگونه اضطراب پس از مصاحبه شغلی را مدیریت کنیم؟

فهیمه حاجی‌آبادی

کل روند به‌دست‌آوردن شغل جدید پر از فرازونشیب است. مواقعی احساس می‌شود که همه‌چیز خیلی سریع در حال حرکت است و ممکن است در مواقع دیگر حس کنید که همه‌چیز یخ‌ بسته است و حرکتی ندارد. شما زمان زیادی را منتظر می‌مانید تا تلفنتان زنگ بخورد و در زمان دیگر ممکن است از صدای ویبره آن دیوانه شوید.

همه ما در این شرایط بوده‌ایم. از ابتدا که تصمیم‌ می‌گیرید برای موقعیتی درخواست دهید تا زمانی که منتظر پاسخ آن‌ها می‌مانید، اضطراب و استرس زیادی دارید و به نظر نمی‌رسد که اضطرابتان در کل این دوره کاهش یابد.

برای بسیاری از افراد بیشترین استرس در یافتن شغل جدید، انتظار برای نتیجه مصاحبه است. وقتی منتظر می‌مانید تا تلفنتان زنگ بخورد، زمان می‌تواند طولانی شود و معمولا احساس می‌کنید که مدیر استخدام و منابع انسانی در جدول زمانی کاملا متفاوتی با شما کار می‌کنند. احساس می‌کنید که نمی‌توانید در تصمیم گیری آن‌ها تأثیرگذار باشید؛ اما به هر حال، انجام هر کاری نیز باعث می‌شود که احساس بدی داشته باشید.

کار سخت و اصلی‌تان باید در حال حاضر به پایان رسیده باشد؛ اما نشستن و دست‌ روی‌ دست گذاشتن در انتظار تماس (امیدوارم پیشنهاد شغلی خوبی داشته باشید) به‌ همان سختی خود مصاحبه است.

اگر در این موقعیت هستید و با این نوع اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنید، در این مطلب نحوه تجربه این موقعیت را بدون آسیب‌دیدن شرح داده‌ایم. متأسفانه، اگر این اولین تجربه اضطراب شغلی شما باشد، احتمالا آخرین آن هم نیست!

۱. به خودتان یادآوری کنید که آماده بودید

به خودتان یادآوری کنید که آماده بودید - اضطراب پس از مصاحبه شغلی

شاید بیش ‌از حد فکر می‌کنید و شاید درمورد خوب‌بودن رزومه خود استرس داشته باشید یا ممکن است درمورد یکی از پاسخ‌هایتان پشیمان باشید و فکر کنید که بهترین پاسخ ممکن را نداده‌اید. این افکار را متوقف کنید. خیلی سفت‌‌وسخت ‌فکرکردن به شما کمک نمی‌کند.

برای جلوگیری از این افکار می‌توانید در پارک قدم بزنید یا به سالن بدن‌سازی بروید و آهنگ‌های موردعلاقه خود را با صدای بلند گوش کنید. فقط به هر روشی که به دردتان می‌خورد، نگرانی و این افکار منفی را از خود دور کنید.

روشن‌بین باشید. روشن‌بینی و گشودگی نظر می‌تواند به شما کمک کند تا درمورد احساس خود در ۱۰ دقیقه، ۱۰ ماه و ۱۰ سال فکر کنید. هر اتفاقی که با پیشنهاد کار رخ دهد، چه مشکل خیلی بزرگی پیش می‌آید اگر کمی در آینده ناراحت شوید؟

۲. انتظارات را بفهمید

بزرگ‌ترین علت اضطراب پیشنهاد کار، ناشناخته‌‌بودن انتظارات است. با اطمینان از اینکه مصاحبه‌کننده چه زمانی با متقاضیان تماس می‌گیرد و روند کاری سازمان موردنظرتان چگونه است، اضطراب ناشی از انتظار را کمتر کنید. این روشی عالی برای جمع‌بندی مصاحبه و اطمینان از این است که شما برای مصاحبه هیجان‌زده هستید.

البته مصاحبه‌ها همیشه با برنامه ریزی پیش نمی‌رود. اگر فراموش کردید که درمورد مراحل بعدی سؤال کنید یا روند مصاحبه مبهم است، از پیگیری‌کردن نترسید. اگر برای مصاحبه‌کننده ایمیلی به‌منظور تشکر بنویسید، می‌توانید سؤالاتتان را نیز در مرحله بعد با او مطرح کنید.

۳. مرور کنید و بیندیشید

با درنظرگرفتن نحوه مصاحبه، فکرکردن درمورد تجربه، آخرین کاری است که می‌توانید انجام دهید. مصاحبه فرایندی است که می‌توایند از آن درس بگیرید؛ بنابراین، اگر کمی آن را مرور کنید، در واقع در جست‌وجوی کار به شما کمک بسیاری می‌کند. اندکی پس از مصاحبه چند یادداشت بنویسید؛ البته شاید بهتر است کمی صبر کنید تا استرستان فروکش کند، اما قبل از اینکه جزئیات را از یاد ببرید، آنها را یادداشت کنید.

سؤالاتی را که به یاد می‌آورید و همچنین احساس خود را در حین پاسخ‌دادن به آن سؤالات بنویسید. اگر مواردی وجود دارد که می‌توانستید بهتر انجام دهید، آنها را یادداشت کنید، اما نگران نباشید و عملکرد خود را بیش ‌از حد تجزیه‌وتحلیل نکنید.

مرور عملکرد باید به شما کمک کند، نه اینکه نگرانتان کند؛ بنابراین، درباره کارهایی که می‌توانستید به‌شکل متفاوتی انجام دهید، خیلی سخت نگیرید، مگر اینکه به شما در مصاحبه بعدی‌تان کمک کند.

۴. با تشکرکردن پیگیری کنید

بعد از مصاحبه، به روشی که فکر می‌کنید مناسب‌ترین روش باشد، پیگیری کنید. در حالی که برخی از افراد ممکن است با ارسال یک یادداشت دست‌نویس احساس بهتری داشته باشند، دیگران ترجیح می‌دهند که پیگیری نکنند.

اگر مطمئن نیستید، یک ایمیل فوری برای مصاحبه‌کننده ارسال کنید تا از او برای وقت صرف‌شده تشکر کنید و بگویید که مشتاقانه منتظر شنیدن صحبت‌های او هستید. اگر در طول مصاحبه به‌خوبی ارتباط برقرار کرده باشید، یادداشت یا ایمیل شما می‌تواند به‌نسبت غیررسمی باشد.

۵. استراتژی مذاکره داشته باشید

استراتژی مذاکره داشته باشید - اضطراب پس از مصاحبه شغلی

اگر درمورد ترتیب و اولویت مصاحبه‌ها نگران هستید، می‌توانید درمورد بسته پیشنهادی مذاکره کنید. بیشتر اضطراب‌ها به اتفاقاتی مربوط است که قبلا رخ داده است، که البته نگرانی درمورد آن‌ها را بی‌فایده می‌کند؛ اما تعداد کمی از ما از مذاکره‌کردن لذت می‌بریم و به‌یقین مذاکره‌کردن کاری نیست که بتوانید «فی‌البداهه» به‌خوبی انجام دهید.

داشتن استراتژی و مهارت مذاکره حرکتی هوشمندانه است، به‌طوری که اگر مصاحبه‌کننده شما را در موقعیت خاصی قرار داد، دستپاچه نشوید یا چیزی نگویید که بعدا پشیمان شوید.

برای حقوق پایه و طیف وسیعی از دستمزد‌های مقبول، ایده مناسبی داشته باشید. مطمئن شوید که لیستی را از مزایای غیرمالی، که برای شما نیز مهم است، در اختیار دارید؛ بنابراین، می‌توانید تمام سؤالات موردنیاز خود را بپرسید تا آگاهی بیشتری کسب کنید.

۶. کمی آسان بگیرید

سرانجام، کمی آسان بگیرید. پیشنهاد شغلی و منتظر نتیجه ‌ماندن استرس‌زاست، اما این استرس معمولا ناشی از فشاری است که خودمان به خودمان وارد می‌کنیم. از قضا، موفق‌ترین افراد بیشترین تلاش را می‌کنند، زیرا می‌توانند فشار خود را بیش از هر زمان دیگری، کاهش دهند.

افراد موفق به هرچیزی که مناسبشان باشد، عادت کرده‌اند؛ بنابراین، وقتی اوضاع کمی متزلزل به نظر می‌رسد، می‌تواند استرس‌زا باشد.

نگرانی هیچ کمکی نمی‌کند و حتی می‌تواند به یک نیروی مخرب تبدیل شود. به خودتان استراحت دهید. با دوستانتان صحبت یا درددل کنید. فقط سعی کنید زیاد به این فکر نکنید که امروز آن تماس تلفنی را دریافت می‌کنید یا خیر.

۷. جست‌وجوی کار را رها نکنید

هر کاری که می‌کنید، جست‌وجوی شغل را رها نکنید. جست‌وجوی شغلی خود را ادامه دهید، برنامه‌ریزی کنید و از شبکه خود استفاده کنید تا مطمئن شوید که اتصالات لازم را برای پیداکردن شغل مناسب دارید. انجام این کارها نه‌تنها شما را سرگرم و حواستان را پرت می‌کند، بلکه ادامه جست‌وجوی شغل شما را مطمئن می‌کند که هنوز روشن‌بینی و آگاهی دارید.

جایگاه‌های شغلی بیشتری برای شما وجود دارد و اگر به دلایلی، این شغل را به شما پیشنهاد ندادند، هنوز در بازی حضور دارید.

متأسفانه، اضطراب چیزی است که هنگام جست‌وجوی کار جدید همراهتان است؛ ازبین‌بردن کامل آن غیرممکن است، اما می‌توانید آن را مدیریت کنید؛ حتی اگر در حال حاضر به آن شک دارید، می‌توانید مطمئن باشید که ایمیلتان می‌رسد یا تلفنتان زنگ می‌خورد. اخباری که منتظرش هستید سرانجام خواهد آمد، فقط ممکن است برای شما بیش ‌از حد طول بکشد.

خودتان را سرگرم کنید، روشن‌بین باشید و به یاد داشته باشید که جست‌وجوی شغل مثل یک ماراتن است و سرعت در آن مهم نیست. هر اتفاقی که اکنون بیفتد، احتمال دارد که متأسفانه مجبور شوید در آینده و در یک مقطع زمانی دیگری، این شرایط را دوباره پشت سر بگذارید. بالاخره شاید وقت آن رسیده است که به آن عادت کنید.

منبع:‌ careeraddict.com

۴.۷ ( ۳ امتیاز )

بخش کارفرما

آگهی استخدام خود را ثبت کنید و منتظر بهترین‌ها باشید

مطالب مرتبط

۴.۸

چرا و چگونه دعوت به مصاحبه شغلی را رد کنیم؟

هر مصاحبه شغلی نمی‌تواند فرصت خوبی باشد، اما دلیلی برای عصبانی‌شدن نیز وجود ندارد. در این مواقع ردکردن محترمانه، اقدامی هوشمندانه محسوب می‌شود. برخی از ...

  ۱,۹۱۱  |    ۶ دقیقه 

۵.۰

چطور پیشنهادهای شغلی متعدد را مدیریت کنیم؟

اگرچه موقعیت هیجان‌انگیزی است، دریافت هم‌زمان چند پیشنهاد شغلی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. شما باید مطمئن شوید که برای بررسی دقیق تمام گزینه‌ها زمان کافی در ...

  ۲۷۱  |    ۸ دقیقه 

۴.۴

چگونه می توانیم افراد باهوش تر از خودمان را مدیریت کنیم؟

مدیران خوب، همیشه افراد باهوش را برای کار انتخاب می کنند. با این فرض اگر رهبری گروهی را بر عهده دارید که اعضای آن باهوش ...

  ۳,۱۹۵  |    ۵ دقیقه 

۴.۸

چگونه کارمندان سمی را مدیریت کنیم؟

مدیر در وهله‌ی اول باید از استخدام افراد سمی خودداری کند، اما اگر آن‌ها در تیم شما باشند، خلاص شدن از دستشان مشکل است. اغلب ...

  ۱۰,۲۶۸  |    ۴ دقیقه 

دیدگاه

۰  دیدگاه‌