یوگا در محل کار؛ چگونه یوگا می‌تواند به وضعیت حرفه‌ای شما کمک کند؟

سمیه عطایی

تنش‌های کاری می‌تواند صدمات زیادی را به جسم و روح شما وارد کند. ممکن است بعد از مدتی دچار علائمی مانند کمبود خواب، اضطراب، عدم تمرکز و حتی درد جسمانی شوید. اگر از ایجاد این علائم منفی جلوگیری نکنید، ممکن است اوضاع از کنترل خارج شود و ادامه آن به از‌دست‌دادن شغلتان بینجامد. یوگا، که بسیاری آن را نوعی ورزش کم‌اثر می‌دانند، روشی عالی برای به‌دست‌آوردن کنترل جسم و ذهن است. یوگا در محل کار می‌تواند به شما کمک کند تا با تنش‌های کاری خود رو‌در‌رو شوید و در مسیر سلامت شخصی و شغلی قدم بگذارید. در اینجا درباره تمرین یوگا و زمان مناسب آن در محل کار می‌خوانید.

چرا باید یوگا تمرین کنید؟

برخی از افراد یوگا در محل کار را به سخره می‌گیرند، زیرا فکر می‌کنند که تمرین یوگا چیزی جز زمزمه‌های گروهی و کش‌و‌قوس‌آمدن نیست؛ در حالی که تعداد محدودی از سبک‌های یوگا بر زمزمه و هم‌خوانی‌های گروهی متمرکز است؛ سبک‌های متعددی از آن اغلب از لحاظ فیزیکی و ذهنی بسیار سخت‌گیرانه است.

یوگا، فارغ از سبک آن، مزایای بسیار مثبتی دارد و می‌تواند به افرادی که مشاغل استرس‌زایی دارند یا با فشار کاری بالایی مواجه هستند کمک کند.

  1.  استرس را کاهش می‌دهد؛ ما در جهانی زندگی می‌کنیم که «شغل» بخش مهمی از زندگی افراد است و در نتیجه، با استرس زیادی دست‌و‌پنجه نرم می‌کنیم. تمرین یوگا در محل کار می‌تواند کمک کند تا ذهن خود را تازه کنید، تمرکز خود را افزایش دهید و نگرش ملایم‌تری نسبت به زندگی و نحوه گذراندن آن، به‌خصوص در محل کار، پیدا کنید. با یوگا دیگر به روش‌های مخرب تخلیه استرس نیاز پیدا نمی‌کنید.
  2. افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد و مانع فرسودگی شغلی می‌شود؛ حتی افراد بسیار سالم نیز می‌توانند دچار رکود شوند یا بشکنند. افراد بسیاری، بیشتر از آنچه فکرش را می‌کنید، این نوع مشکلات را تجربه می‌کنند. مطالعات نشان داده است که یوگا در محل کار خُلق‌وخو را بهتر از فعالیت‌های فیزیکی دیگر بهبود می‌بخشد؛ بنابراین، به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.
  3. آمادگی و تناسب جسمانی؛ انواع شدیدتر یوگا، مثل آشتانگا و لاینگار، قدرت و توان جسمی شما را به کار می‌گیرند و باعث بهبود سطح آمادگی جسمانی‌تان می‌شوند. وقتی بدن شما سالم‌تر شود، سلامت ذهن شما نیز بیشتر می‌شود؛ یکی از بزرگ‌ترین مزایای یوگا در محل کار بهبود هر دو جنبه در آن واحد است. زمانی که عملکرد بدن شما در بهترین سطح خود قرار گرفت، مغز شما نیز آزادی لازم را برای عمل‌کردن در بهترین سطح خود پیدا می‌کند و در نتیجه، میزان بازدهی شما در محیط کار افزایش می‌یابد.
  4. افزایش عملکرد مغز؛ تحقیقات بسیاری نشان داده‌ است که حتی تمرین کوتاه یوگا در محل کار می‌تواند عملکرد مغز را بهبود دهد. شما می‌توانید با متمرکز‌ساختن ذهن از طریق یوگا، ظرفیت حافظه و یادگیری خود را افزایش دهید. به این فکر کنید که چقدر می‌توانید از این مزایا در محیط کارتان بهره ببرید؛ برای مثال، می‌توانید اطلاعات بیشتری را به خاطر بسپارید و در اجرای وظایفتان، از تمام ظرفیت ذهن و خلاقیت خود استفاده کنید.


چه زمانی یوگا تمرین کنیم؟

زمان یوگا در محل کار

تمرین یوگا یا یوگا در محل کار موضوعی عمیقا شخصی است و زمان آن کاملا وابسته به سبک زندگی و برنامه شماست؛ با این حال، تمرین یوگا در صبح اول وقت، به‌خصوص برای افرادی که استرس کاری زیادی دارند، مزایای بیشتری دارد. این کار نه‌تنها باعث می‌شود که برای بیدار‌شدن و شروع صبح هدفی داشته باشید، بلکه می‌تواند ذهنتان را باز کند تا تمرکز لازم را برای ادامه روز به دست آورید. اگر سحرخیزی برایتان دشوار است، سعی کنید آهسته‌آهسته به‌سمت تمرین یوگای صبحگاهی پیش بروید.

در صورتی که اصلا نمی‌توانید صبح‌ها بیدار شوید، تمرین عصرگاهی یوگا در محل کار هم خوب است. آگاهی از حالت‌های مختلف یوگا بسیار مهم است، چراکه هدف برخی از آنها نیرو‌بخشی و بیدار‌کردن است و باید از انجام‌دادن آنها قبل از خواب خودداری کنید.

چه چیزهایی را در نظر بگیریم؟

یوگا در محل کار می‌تواند هرچیزی که شما می‌خواهید باشد. تعیین شدت و سبک آن کاملا به تصمیم و تیپ های شخصیتی وابسته است. هر نوعی از آن را که انتخاب کنید، برایتان مزایایی دارد. با باز‌کردن ذهن و بهبود وضعیت جسمانی خود می‌توانید به ذهنتان اجازه دهید که در بهترین حالت خود قرار گیرد و وظایف کاری‌تان را با ظرفیت کامل ذهنی انجام دهید.

یوگا می‌تواند در کنار بهبود خلق‌وخو و نگرش به زندگی، استرس کاری شما را کاهش دهد. با تمرین یوگا، بعد از مدتی شروع به گسترش چرخه ذهن آگاهی می‌کنید که از درون شما به محیط اطرافتان سرازیر می‌شود.

اگر در تمرین یوگا تجربه‌ای ندارید، سعی کنید که به‌اندازه کافی تحقیق کنید و بهترین استاد و کلاس لازم را برای یادگیری امن آن پیدا کنید. وقتی یوگا را یاد بگیرید، می‌توانید به‌راحتی آن را در خانه خود تمرین کنید.

منبع: careeraddict.com

۴.۷ ( ۱۱ امتیاز )

بخش کارفرما

آگهی استخدام خود را ثبت کنید و منتظر بهترین‌ها باشید

مطالب مرتبط

۴.۸

شطرنج بازی کردن چگونه می‌تواند به بهبود وضعیت حرفه‌ای شما کمک کند؟

سال‌هاست که متخصصان می‌گویند که بازی شطرنج مزیت‌های بسیاری برای مغز دارد. در واقع، ۱۵۰۰ سال پیش که هندی‌ها برای اولین بار شطرنج را اختراع ...

  ۷۴۷  |    ۴ دقیقه 

۴.۸

چگونه ساختن یک شبکه ارتباطی قابل اعتماد به پیشرفت شغلی شما کمک می کند؟

خانم دوری کلارک (Dorie Clark) یکی از مشاوران شناخته شده در حوزه بازاریابی استراتژی و از سخنران های حرفه ای در شرکت هایی مانند مایکرو ...

  ۳,۸۰۴  |    ۴ دقیقه 

۴.۵

چرا بازگشت به محل کار قبلی ایده‌ی خوبی می‌تواند باشد؟

شاید برخی اوقات در مسیر شغلی‌ خود به این نتیجه برسید که بازگشت به محل کار قبلی انتخاب مناسب‌تری برای شما باشد. بعد از جست‌وجو ...

  ۱,۶۰۳  |    ۵ دقیقه 

۴.۵

ادغام افقی چیست و چگونه به افزایش قدرت در بازار کمک می کند؟

ادغام افقی یا یکپارچه‌سازی افقی (Horizontal Integration) هنگامی اتفاق می‌افتد که شرکت‌های جداگانه در یک صنعت یا صنعت مشابه با هم ترکیب می‌شوند و یک ...

  ۱,۱۳۹  |    ۵ دقیقه 

دیدگاه

۰  دیدگاه‌