چگونه در فضای استرس‌زا و منفی، به رشد و شکوفایی ادامه دهیم؟

فهیمه حاجی‌آبادی

به هر طرف که نگاه می‌کنیم با اخبار و افکار منفی احاطه شده‌ایم؛ اخباری که می‌خوانیم، شبکه‌های اجتماعی که مرور می‌کنیم و مکالماتی که در آنها شرکت می‌کنیم. استرس خانواده، دوستان و همکاران خود را جذب می‌کنیم و این اتفاق عوارض زیادی دارد.

مایتی (The Mighty) یک پلتفرم اجتماعی است که توسط مایک (Mike) تأسیس شده است و اطلاعات بهداشتی را فراهم می‌کند و از مردم درمورد مسائل خاص بهداشتی نظرسنجی می‌کند. این پلتفرم از ماه مارس بیش از ۷۰هزار تن از مردم را درمورد آگاهی، درک و تجربه آنها از بحران ویروس کرونا بررسی کرده است. در ماه سپتامبر، پاسخ‌دهندگان گزارش کردند که ۳ احساس اصلی آنها سرخوردگی، نگرانی و عصبانیت است. تعداد پاسخ‌دهندگانی که از ماه مارس خشم را به‌عنوان یکی از احساسات اصلی خود انتخاب کرده‌اند، بیش از ۲ برابر شده است.

افکار و احساسات منفی می‌تواند اثرات سمی داشته باشد. در حقیقت، تحقیقات کریستین (Christine) بارها‌ و بارها نشان داده است که وقتی در معرض تفکرات منفی یا پرخاشگری قرار می‌گیریم، دچار تزلزل می‌شویم. مشاهده پرخاشگری در محافظه‌کاری ما تداخل ایجاد می‌کند و عملکرد ما را کاهش می‌دهد. قرارگرفتن در معرض پرخاشگری و احساسات منفی، توانایی ما را در پردازش و یادآوری اطلاعات کاهش می‌دهد. در این شرایط، ارتباطمان را با دیگران قطع می‌کنیم و دیگر نمی‌توانیم به آنها کمک کنیم یا مؤثر باشیم. همه این شرایط افکار منفی را تشدید می‌کند.

خوشبختانه، تحقیقات کریستین همچنین نشان می‌دهد که یک روش مفید برای مقابله با این اثرات وجود دارد و آن را «شکوفایی» می‌نامند؛ یعنی وضعیتی روانی‌ که در آن افراد هم احساس نشاط و هم احساس یادگیری را تجربه می‌کنند. افراد شکوفا بیش از آنکه احساس کمبود یا تهی‌شدن کنند، در حال رشدکردن و انرژی‌گرفتن هستند.

در مطالعات انجام‌شده بر طیف وسیعی از صنایع و مشاغل، کریستین دریافته است که افرادی که یک دوره شکوفایی را تجربه می‌کنند، سالم‌تر و مقاوم‌ترند و می‌توانند بر کارشان تمرکز کنند؛ حتی هنگامی که افراد احساس رشد می‌کنند، تمایل دارند که از حواس‌پرتی، استرس و افکار منفی دوری کنند.

در مطالعه‌ای که بر ۶ سازمان در ۶ صنعت مختلف انجام شد، کارمندان ۱/۲ برابر شکوفایی بیشتری را نسبت به فرسودگی شغلی، در بین هم‌سالان خود نشان دادند؛ همچنین نسبت به خود و توانایی خود در کنترل شرایط، ۵۲٪ اعتماد‌به‌نفس بیشتری داشتند. احتمال اینکه منفی‌نگری در این افراد، آنها را به‌سمت حواس‌پرتی یا شک به توانایی‌هایشان سوق دهد، بسیار کمتر است.

بنابراین، چگونه می‌توانید بازدهی خود را افزایش دهید، به‌خصوص وقتی که احساس می‌کنید در افکار منفی غرق شده‌اید؟ در این مطلب به برخی از این روش‌ها پرداخته‌ایم.

۱. از منفی‌بافی پرهیز کنید

به آنچه جذب کرده‌اید توجه کنید؛ چه اطلاعاتی را برای خواندن انتخاب کرده‌اید؟ چه رسانه‌ای را مشاهده می‌کنید؟ به چه موزیکی گوش می‌دهید؟ چه افرادی را انتخاب می‌کنید تا وقتتان را با آنها بگذرانید و چه افرادی را دنبال می‌کنید؟ افکار و احساسات منفی از طریق این منابع به افکار ما نفوذ می‌کند؛ بنابراین، به دور از منفی‌نگری و در جهت مثبت‌گرایی، انتخاب‌های ساده و مناسبی داشته باشید.

۲. مراقب باشید که با صدای بلند چه می‌گویید

مراقب باشید که با صدای بلند چه می‌گویید

زبان منفی مشخصا، موذی و قدرتمند است. مراقب آنچه می‌اندیشید و می‌گویید باشید. بله، اطرافیانتان، روحیه شما را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند، اما ما بیش از دیگران بر افکار و احساسات خود تسلط داریم و آنچه با صدای بلند می‌گوییم، وزن جالب‌توجهی نیز دارد. طبق گفته ترور مؤاواد (Trevor Moawad)، مربی آماده‌سازی ذهنی که با ورزشکاران نخبه نیز کار می‌کند، اگر یکی از افکار منفی خود را به زبان آوریم، ۱۰ برابر بیشتر به احساس شکوفایی‌مان آسیب می‌زنیم، تا اینکه فقط درمورد آن فکر کنیم.

بنابراین، ۲ بار باید فکر کنید؛ یک ‌بار درمورد طرز فکر و یک ‌بار درمورد به‌زبان‌آوردن آن. به‌جای اینکه بگویید: «این بدترین چیزی است که من دیده‌ام»، «فاجعه‌بار است» یا از لغات مشابهی مثل «ویران‌گر» یا «وحشتناک» استفاده کنید، زبان خود را برای بی‌طرف‌بودن تغییر دهید. می‌توانید بگویید: «این وضعیت چالش‌برانگیز است»، یعنی فرصت رشد یا یادگیری را تشخیص می‌دهید. می‌توانید و باید واقعیت‌ها را تصدیق کنید در حالی که قدرت آنها را برای ناامیدکرد‌ن خود به حداقل می‌رسانید.

۳. ذهنی بی‌طرف داشته باشید

افکار و نگرانی‌های منفی ما را از مسیر درست خارج می‌کند. تفکر منفی طولانی‌مدت و تکراری با کاهش شناختی و بیماری آلزایمر همراه است؛ همچنین به دیگران آسیب می‌رساند، زیرا آنها در معرض منفی‌بودن ما قرار می‌گیرند.

البته بودن در اطراف افراد منفی‌نگر و داشتن تفکر منفی آسان است. می‌توانیم به‌راحتی وارد بازی سرزنش و پیداکردن مقصر شویم، بیش ‌از حد فکر کنیم یا اوضاع را بیش ‌از حد تجزیه‌وتحلیل کنیم؛ اما داشتن یک ذهن فعال و افزایش تمرکز روی آنچه می‌توانیم کنترل کنیم و آنچه باید انجام دهیم، بسیار بهتر است.

مؤاواد پیشنهاد می‌کند از تفکر خنثی و بی‌طرف استفاده کنید؛ یعنی از روشی غیرقضاوت‌گر و غیرواکنشی برای ارزیابی مشکلات و تحلیل بحران‌ها استفاده کنید. این رویکرد شامل ماندن در لحظه، عکس‌العمل نسبت به هر لحظه هنگام بروز آن و حفظ تمرکز روی چگونگی تأثیرگذاری عملکرد بعدی خود است. مجذوب تجزیه‌و‌تحلیل شکست‌های گذشته نشوید یا در دام ترس یا فکر آینده نیفتید. هر بار فقط به یک ‌چیز فکر کنید.

۴. سپاسگزاری را به‌طور مداوم تمرین کنید

سپاسگزاری را به‌طور مداوم تمرین کنید

درمورد مزایای شکرگزاری چیزهای بسیاری برای گفتن وجود دارد. قدرشناسی استرس ما را کاهش می‌دهد، خوشحالمان می‌کند و به ما کمک می‌کند تا به اهدافمان برسیم. اگر هر روز قدردانی کنیم، حمایت اجتماعی‌ای که دریافت می‌کنیم، افزایش می‌یابد و خودبه‌خود باعث کاهش بیشتر استرس و اثرات منفی آن می‌شود.

این کار به‌ویژه وقتی در کنار تفکر بی‌طرفانه تمرین شود، بسیار قدرتمند می‌شود. راسل ویلسون (Russell Wilson)، مهاجم سیاتل سی‌هاوک (Seahawk) و برنده سوپر باول (Super Bowl)، درمورد چگونگی استفاده از این ۲ تمرین بعد از وقایعی، مثل مرگ پدرش، ازدست‌دادن مسابقه سوپر باول، تأثیر کرونا در زندگی شخصی و حرفه‌ای خود و سایر چالش‌ها، صحبت کرده است. ویلسون می‌گوید با یک «نگرش سپاسگزارانه» می‌توانید از یک چالش سپاسگزار باشید و آن را پشت سر بگذارید.

توصیه‌های او خانواده ما را بر آن داشت تا درمورد برخی از نکات مثبتی، که قرنطینه و بیماری کرونا می‌آورد، فکر کنند؛ به‌عنوان مثال، مانند بسیاری از خانواده‌ها، جلسه هفتگی را با نرم‌افزار زوم (Zoom) شروع کردیم و اعضای خانواده را در مکان‌های مختلف، که قبلا به‌طور منظم با هم در تماس نبوده‌اند، متحد کردیم.

۵. با مدیریت انرژی از خودتان مراقبت کنید

شما همچنین می‌توانید انعطاف‌پذیری خود را در برابر افکار منفی افزایش دهید و با ورزش، خوب ‌غذا‌خوردن و خواب کافی، باعث رشد همه‌چیز شوید یا همه کارهایی را که می‌دانید قرار است انجام دهید، عملی کنید؛ اما وقتی عصبی و خسته می‌شوید، اغلب موفق به انجام‌‌دادن آنها نمی‌شوید.

هنگام ورزش، ماهیچه‌های ما «عنصر امیدواری» را به سیستم بدن ما می‌ریزند که برای سلامت روحی و جسمی ما مفید است. با انجام ورزش در بیرون از خانه با دیگران یا با گوش‌دادن موسیقی می‌توانید این تأثیرات را تقویت کنید.

۶. تغذیه سالم داشته باشید

تغذیه سالم داشته باشید

آیا هنگام گرسنگی ناامیدی شما بیشتر می‌شود؟ هنگام گرسنگی و تغذیه نامناسب، از خود کنترلی لازم برای پاسخ‌گویی صبورانه برخوردار نیستیم. خواب کافی نیز مهم است. کمبود خواب خود تنظیمی و خودکنترلی را مختل می‌کند که خود این اتفاق می‌تواند احساسات منفی بیشتری را تولید کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که خواب ناکافی باعث ناامیدی، بی‌حوصلگی، خصومت، اضطراب، سطح پایین شوخ‌طبعی و اعتماد و عادت های بد در محیط کار می‌شود؛ همچنین کمبود خواب به رابطه بین رهبران و اعضای تیم آنها لطمه می‌زند و میزان کمک افراد را به دیگران کاهش می‌دهد. 

۷. به‌دنبال روابط مثبت باشید

در داخل و خارج کار به‌دنبال روابط مثبت باشید. تحقیقات کریستین نشان داد که روابط بی‌انرژی‌ای،‌ که در آن یک شخص دارای مجموعه دائمی و تکرار‌شونده‌ای از قضاوت‌ها، احساسات و نیات منفی نسبت به شخص دیگری است، ۴ تا ۷ برابر بیشتر از احساس انرژی و روابط مثبت، بر احساسات و عملکرد اشخاص تأثیر می‌گذارد.

برای جبران این تأثیرات، خود را با افرادی احاطه کنید که انرژی مثبت دارند و زمان بیشتری را با آنها بگذرانید؛ افرادی که باعث می‌شوند لبخند بزنید، خوشحال باشید و روحیه خود را بالا ببرید.

شاید در دنیای پر از استرس امروزی نتوانید جلوی جریان منفی‌نگری را در زندگی خود بگیرید، اما می‌توانید با انتخابی هوشمندانه درمورد اینکه با چه کسی و چه چیزی اطراف خود را احاطه کنید، چه بینشی داشته باشید و چه اطلاعاتی را دریافت کنید، از اثرات سمی آن جلوگیری کنید. با این انتخاب‌ها نه‌تنها وضعیت بهتری خواهید داشت، بلکه اطرافیانتان نیز احساس بهتری خواهند داشت.

منبع: hbr.org

۵.۰ ( ۶ امتیاز )

استخدام در شرکت‌های برتر

فرصت شغلی و استخدامی های جدید گروه طبیعت زنده

گروه طبیعت زنده

تولیدی و صنعتی

تهران
در حال استخدام
استخدام در صباایده

صباایده

فناوری اطلاعات/ نرم‌افزار و سخت‌افزار

تهران
در حال استخدام
دعوت به همکاری در سرمایه گذاری برق و انرژی غدیر

سرمایه گذاری برق و انرژی غدیر

نیرو و انرژی

تهران
در حال استخدام
آگهی استخدام پرگاس طب

پرگاس طب

تولیدی و صنعتی

-
در حال استخدام
استخدام در ایده سازان سین شمیران

ایده سازان سین شمیران

فناوری اطلاعات/ نرم‌افزار و سخت‌افزار

تهران
در حال استخدام

بخش کارفرما

آگهی استخدام خود را ثبت کنید و منتظر بهترین‌ها باشید

مطالب مرتبط

۴.۷

تا چه زمانی در شغل اول‌مان به کار ادامه دهیم؟

طول یک تکه از یک رشته چقدر است؟ حتما این‌طور فکر می‌کنید که «خب، بستگی دارد»؛ نه؟ هیچ پاسخی برای اینکه چه مدت باید کار ...

  ۲,۴۴۷  |    ۷ دقیقه 

۴.۰

شتابدهنده چیست و چگونه به رشد استارتاپ‌ها کمک می‌کند؟

شتابدهنده چیست و چگونه کار می‌کند؟ آیا مسیری هوش‌مندانه برای استارتاپ شما به حساب می‌آید؟ شتابدهنده استارتاپ طی چند سال گذشته سروصدای زیادی به‌پا و ...

  ۳۶۴  |    ۶ دقیقه 

۴.۵

چگونه به مدیران نشان دهیم مهارت تفکر استراتژیک داریم؟

همه‌ ما از اهمیت رشد مهارت‌های تفکر استراتژیک آگاهیم، اما بسیاری از ما هنوز نمی‌دانیم که نشان‌دادن چنین مهارت‌هایی به سرپرستان و مدیران ارشد، تا ...

  ۹۹۳  |    ۵ دقیقه 

۵.۰

چگونه به سؤال «تعریف شما از محیط کاری ایدئال چیست» در مصاحبه شغلی پاسخ دهیم؟

من در طول ۳۰ سال اخیر علاوه‌ بر نوشتن CV، رزومه، نامه‌های اداری و سایر مدارک کاری، خدماتی مانند مشاوره‌ی شغلی و تمرین مصاحبه، پرسیدن ...

  ۱,۴۵۱  |    ۶ دقیقه 

دیدگاه

۰  دیدگاه‌