clear
یا ورود آسـان بـا

قدرت تصور و خیال: تکنیکی برای مدیریت استرس

۲۴۰۹

access_time

۱۲ دقیقه

توسعه فردی و یادگیری

 

تصور کنید که می خواهید برای ارائه پروژه با حضور تیم اجرایی سازمان آماده شوید، اما نمی توانید برای این موضوع تمرکز لازم را داشته باشید. استرس و نگرانی بر شما غلبه کرده و وقتی می خواهید شروع به کار کنید، دیگر چیزی به ذهنتان نمی رسد. هرچه بیشتر روی ارائه کار کنید، استرس بیشتری نیز احساس خواهید کرد.

پس استراحتی به خودتان بدهید، چشم هایتان را لحظه ای ببندید و آخرین سفر تفریحی خود را به یاد بیاورید. به رودخانه دنجی که در آنجا توقف کرده بودید، فکر کنید. صدای پرندگان را می شنوید، هوای تمیز را تنفس کرده و گرمای خورشید را در صورت خود حس می کنید. با تصور این محیط ساکت و آرام، کم کم احساس آرامش می کنید و ضربان قلب و تنفس شما نیز پایین می آید. با انجام این کار پس از چند دقیقه که چشم های خود را باز می کنید، احساس راحتی و تمرکز خواهید کرد و دیگر وقتی به کار خود فکر کنید، مشکلی با آن نخواهید داشت.

آیا تاکنون از قوه خیال خود برای فرار یا مقابله با موقعیت استرس زا استفاده کرده اید؟ اگر جواب شما مثبت است، شما از تصویر سازی (تصور و تخیل) برای آرامش خود استفاده کرده اید. در این مقاله به کاربرد این تکنیک برای مدیریت استرس اشاره شده و روش هایی که می توانید با استفاده از آنها بر موقعیت های دشوار غلبه کنید، بحث خواهد شد.

تصویر سازی چیست؟

تصویر سازی هدایت شده یکی از روش های مدیریت استرس است که با استفاده از قدرت تخیل می توانید به تصویر سازی فرد، موقعیت یا زمانی که بر اساس آن احساس آرامش و راحتی و نشاط به شما دست می دهد، بپردازید. این تکنیک از روش های دیگر مدیریت استرس کمی متفاوت بوده و به استفاده از همه حس ها وابسته است.

برای نمونه، هنگام تخیل خود صدای آواز گنجشک ها را می شنوید و قطره های شبنم را روی چمن می بینید، وزیدن نسیم و بوی گل ها را حس می کنید. در تصویر سازی استفاده از همه حواس باعث می شود تا حس آرامش قوی به شما دست دهد و دلیل مفید بودن این تکنیک در مدیریت استرس و مقابله با شرایط دشوار نیز به همین سبب است.

برخی افراد نسبت به اثر بخشی تکنیک تصویر سازی تردید دارند. با این حال محققان اعتقاد دارند که این روش می تواند در کاهش استرس بسیار موثر واقع شود. برای مثال، یکی از مطالعات نشان داده است که استفاده از روش های مدیریت استرس در کنار تصویر سازی برای آرامش به طور چشمگیری میزان فشار خون افراد را کاهش می دهد. تحقیق دیگری که اثر بخشی تکنیک فوق را بر روی بیماران بررسی کرده، به نتایج مشابهی دست یافته است. بیمارانی که تصویر سازی می کنند نسبت به سایر افرادی که این روش را به کار نمی گیرند بر استرس های ناشی از بیماری بهتر غلبه می کنند. همچنین مانند این مثالها، بسیاری از مطالعات دیگر، استفاده از تصویر سازی را در کاهش کسانی که صدماتی مانند ضربه روحی، خشونت، افسردگی و سایر شرایط رادارند، تایید کرده است.

 کاهش استرس با استفاده از تصویر سازی:

برای بکارگیری تصویر سازی به منظور مدیریت استرس می توانید گام های زیر را دنبال کنید.

گام اول: یافتن فضایی آرام و ساکت

در صورت امکان، فضای آرامی را برای نشستن پیدا کنید. بسته به شرایط، این فضا می تواند نیمکت پارک، اتاق خالی یا حتی دفتر خودتان باشد. چشم های خود را ببندید و برای آرامش خود، نفس عمیق و آرامی بکشید.

گام دوم: انتخاب زمینه و محیط

وقتی به شما احساس راحت بودن دست داد، با استفاده از قوه خیال خودتان را در آرامترین محیطی که می توانید تصور کنید، قرار دهید. این خیال می تواند، مکان یا خاطره ای خاصی که از آن داشته اید، باشد.

صحنه ای که شما تصور کرده اید بسیار شخصی است و بایستی از احساسات شما نشات بگیرد. با این وجود اگر شما در قدرت تصویر سازی با مشکل روبرو می شوید، موارد زیر را در نظر بگیرید:

  • می توانید با نشستن در کنار ساحل به صدای موج ها گوش کنید.
  • می توانید با خانواده به یکی از خیابان های دلخواه خودتان بروید.
  • در جنگل و کنار آبشار در کنار لطافت و هوای مطبوع به صدای پرندگان گوش دهید.

باید توجه داشته باشید که اثر بخشی تکنیک تصویر سازی بستگی به استفاده از همه حواس پنج گانه شما دارد. برای مثال، اگر نمی توانید خودتان را در کوهستان و یا کنار ساحل تصور کنید، در قوه خیال ابتدا به دنبال خودتان باشید. سعی کنید که از همین حس ساده خود در اتاق بهره بگیرید.

هدف این است که شما خودتان را سرشار از احساسات کنید. این موضوع بستگی دارد که شما چگونه می بینید، لمس می کنید، می چشید، بو می کنید و احساس می کنید. هر چه تصویر سازی شما با جزییات باشد، این تکنیک نیز موثر تر خواهد بود.

گام سوم: رها سازی

تا جایی که می توانید و برنامه به شما امکان می دهد در حس آرامش خود قرار بگیرید. به تنفس عمیق خود ادامه دهید و اجازه ندهید که افکار بیرونی مانع از این آرامش شوند.

وقتی که دیگر می خواهید این خیال را کنار بگذارید؛ آرام بشینید، و اجازه دهید ذهن شما به موقعیت قبلی و کاری برگردد. در این صورت آرامش بیشتری به شما دست داده و آماده حل چالش های پیش رو می شوید.

منبع : Mind Tools

درباره نویسنده

تیم محتوای مایند تولز

تیم محتوای مایند تولز

تیم محتوای مایند تولز (Mind Tools) شامل مولفان و محققان برجسته و با تجربه در حوزه مدیریت و توسعه فردی است.

ارسال نظر

نویسنده ی کاربوم باشید

کاربوم برای متخصصینی که اهل نوشتن و ترجمه هستند پنل مستقل طراحی کرده است، برای انتشار نوشته هایتان در کاربوم اطلاعات زیر را کامل کنید