کمال گرایی چیست؟ (انواع، مزایا و معایب کمالگرایی)

سمیه عطایی

بر‌خلاف همه مزایایی که کمال گرایی دارد، مشکلات خاص خود را نیز دارد که می‌تواند روی زندگی حرفه‌ای و شخصی شما تاثیر گذار باشد، بنابراین باید دنبال‌ راه‌هایی برای مقابله یا کنترل کردن آن باشید تا به فرسودگی شغلی دچار نشوید و بتوانید به خوبی انگیزه‌تان را حفظ کنید. ما در این مطلب به این می‌پردازیم که کمال گرایی چیست و انواع آن کدامند؛ همچنین به بیان مزایا و معایب کمالگرایی نیز پرداختیم. 

کمال گرایی چیست؟

افراد در کمال گرایی پرتلاش هستند و اهداف رؤیایی دارند که از آنها انگیزه می‌گیرند. آنها تلاش می‌کنند که بهترین فردی باشند که می‌توانند؛ بنابراین، به نتایجی می‌رسند که از دید دیگران ناممکن است. افرادی که کمالگرایی دارند شکیبایی لازم را برای ادامه مسیر، بر‌خلاف موانع پیش ‌رو دارند؛ همچنین کمال ‌گرایان نگاه ویژه‌ای به جزئیات دارند. در نتیجه، هیچ اشتباهی از زیر دستشان درنمی‌رود. آنها اغلب به‌دلیل دستاوردهایشان الهام‌بخش دیگران هستند.

انواع کمال گرایی کدامند؟

پس از این که متوجه شدید کمال گرایی چیست و افراد کمال گرا چه ویژگی‌هایی دارند، در ادامه با ۳ نوع مختلف از انواع کمال گرایی آشنا می‌شویم که از دیدگاه معیار کمالگرایی Multidimensional Perfectionism Scale شرح داده شده‌اند.

۱. کمال گرایی تحمیل‌شده از جانب اجتماع

یکی از انواع کمال گرایی است که از سوی اجتماع به افراد تحمیل می‌شود. این نوع از افراد کمال‌گرا خود را به‌شدت انتقاد می‌کنند. به عبارت دیگر، آن‌ها برای بهترین بودن فشار زیادی را از جانب اطرافیان احساس می‌کنند و نگران هستند که سایرین مهارت‌ها یا توانایی‌های آن‌ها را رد کنند. استانداردهای پذیرفته‌شده در جامعه که از خانواده، فرهنگ محیط کار، جامعه و غیره منشأ می‌گیرند، ممکن است به تشدید اضطراب و کاهش اعتماد به نفس این افراد منجر شوند.

۲. کمال گرایی دیگرمحور

فرد در این نوع از انواع کمال گرایی برای دیگران معیارهای استاندارد بالایی را در نظر می‌گیرد و آنان را مورد انتقاد یا قضاوت قرار می‌دهد. این افراد کمال‌گرا می‌توانند تأثیرات مخربی را روی دیگران به جای بگذارند. در چنین شرایطی برقراری روابط کاری دشوار می‌شود که همین موضوع نیز یکی از دلایل مخرب بودن این نوع از کمال گرایی به شمار می‌آید.

۳. کمال گرایی خودمحور

در این نوع کمال گرایی فرد رفتاری سازمان‌یافته دارد و وظیفه‌شناس است. این افراد استانداردهای بالایی را برای زندگی شخصی و حرفه‌ای خود تعیین می‌کنند و در عین حال توانایی دنبال کردن اهداف خود را نیز دارند. به طور کلی، کمالگرایی خودمحور با سازگارترین صفات مرتبط با بهره وری و موفقیت‌های بیش‌تر، از جمله کاردانی و جسارت، ارتباط دارد. افراد در این بُعد از کمال گرایی احساسات و انگیزه‌ی درونی مثبتی را بروز می‌دهند.

مزایای کمال گرایی چیست؟

مزایای کمالگرایی

۱. استانداردهای بالا

حال که متوجه شدید کمال گرایی چیست و انواع آن کدامند، دریافتید که افراد دارای کمالگرایی استانداردهای شخصی بالایی دارند و به همین دلیل به‌راحتی می‌توانند استانداردهای بالای مشتریان، همکاران و مسئولان مافوق خود را برآورده کنند. به عبارت دیگر، اگر فردی استانداردهای پایینی در انجام کارهایش داشته‌باشد، به طور معمول مجبور می‌شود که سرسختانه بکوشد تا بتواند انتظارات دیگران را برآورده کند.

از طرف دیگر، کمال گرایان خودشان استانداردهای بالایی دارند؛ به همین دلیل، پاسخ‌گویی به انتظارات مشتریان و سایر افراد برایشان به‌نسبت آسان است. به طور معمول، کمال گرایان استانداردهای بسیار بالایی را برای خود در نظر می‌گیرند و برای رسیدن به هدف موردنظرشان سخت تلاش می‌کنند.

۲. بازدهی بالا

بیش‌تر افراد کمال گرا برنامه کاری خود را با سازمان‌دهی بالا تنظیم می‌کنند و در عمل کردن به آن نیز دقیق هستند. این افراد معمولا فعالیت‌های زندگی شخصی خود را به گونه‌ای تنظیم می‌کنند که با زندگی حرفه‌ای‌شان تناسب داشته‌باشد. این امر نیز به ایجاد روند کاری ساده‌تری برای آنان منجر می‌شود؛ به این معنی که در بسیاری از موارد کارهایی که توسط افرادی که کمال گرایی دارند انجام می‌شوند، کارآمدتر و دقیق‌تر از کارهای سایر افراد هستند.

چنین افرادی تقریبا قادرند برای هر مشکلی که به آن‌ها ارائه می‌شود، راه‌حلی پیشنهاد دهند؛ به عنوان مثال، آن‌ها می‌توانند کارهایی از جمله ارسال ایمیل و حسابداری را با حداکثر کارایی و دقت در سازمان انجام دهند؛ هم‌چنین، این افراد کمال گرا می‌توانند در محیط‌های کاری شلوغ به انجام کارهای خود ادامه دهند و به همین دلیل می‌توانند بهره‌وری شرکت را افزایش دهند.

۳. کسب نتایج مناسب

یکی دیگر از مزایای کمال گرایی این است که زمانی که کارتان به مشتری ارائه می‌شود، نتیجه‌ای بی‌نقص و محصولی کامل خواهد بود. در این شرایط، کار و هم‌چنین طرح کاری‌تان کاملا واضح و روشن است و برنامه‌ها‌یی که برای توسعه ارائه می‌دهید، به‌درستی کار می‌کنند؛

علاوه بر این، سایر افراد نیز کارتان را به عنوان نمونه‌ای کامل می‌بینند و سعی می‌کنند برای رسیدن به اهداف موردنظرشان آن را مرجع قرار دهند. همکارانتان نیز می‌بینند که چگونه توانستید با دقت و صحت بالا، برای ارائه‌ی چنین کاری حوصله‌ی کافی داشته‌باشید، زمانتان را تنظیم و کارتان را مدیریت کنید. در نهایت، کمال گرایی برای کسب نتایج مناسب موجب می‌شود در آینده نیز کارهای بیش‌تری در اختیارتان قرار بگیرند؛ هم‌چنین، احترام همکاران و مافوق خود را به دست می‌آورید.

۴. توجه به جزئیات

مزایای کمالگرایی - توجه به جزئیات

این سوال بسیاری از افراد است که دلیل تمایز در کمال گرایی چیست؟ کمال گرایان مهارت توجه به جزئیات دارند. علاوه بر این‌که برای کسب نتایج دل‌خواهشان تلاش می‌کنند، درمورد ویژگی‌ها و جزئیات مختلف کار ارائه‌شده بسیار دقیق عمل می‌کنند. کمال گرایان اغلب سرسختانه کار می‌کنند و برای رعایت کردن جزئیات مدنظر در خروجی کار بیش‌تر تلاش می‌کنند. این همان چیزی است که افرادی که دچار کمال گرایی هستند را از سایر افراد متمایز می‌کند.

در واقع، کمال گرایان به جزئیاتی فکر می‌کنند که حتی ممکن است دیگران پیش از این متوجه آن‌ها نشده‌باشند؛ آن‌ها می‌کوشند این جزئیات را در خروجی نهایی بگنجانند. این موضوع تأثیر مثبتی درمورد چنین کارمندی روی مشتریان دارد؛ علاوه بر این، رفتارهای کمال گرایانه فرد و توجه او به جزئیات روی تمام برنامه‌ها، طرح‌ها و پروژه‌های آینده وی نیز اِعمال می‌شود.

به طور معمول، هنگامی که کارمندان به جزئیات کارها و وظایف خود بیش‌تر توجه می‌کنند، مشتریان احساس رضایت می‌کنند. این موضوع نه‌تنها برای کارمند، بلکه برای سازمانی که برای آن کار می‌کند نیز می‌تواند نتایج مثبتی در پی داشته‌باشد. در کمالگرایی افراد همواره سعی می‌کنند فراتر از انتظارات مشتریان ظاهر شوند.

۵. نیاز کم‌تر به رفع مشکلات

همان طور که اشاره شد، در کمال گرایی افراد زمان زیادی را برای انجام کارها و تکمیل وظایف خود صرف می‌کنند؛ به همین دلیل، حتی اگر در نتیجه‌ی کارشان مشکلاتی وجود داشته‌باشد، بسیار اندک است، زیرا کمال گرایان سعی می‌کنند از بروز هرگونه خطایی جلوگیری کنند و تا حد امکان دقیق باشند. در صورت بروز هرگونه خطایی نیز پیدا کردن آن‌ها آسان است و در آینده به‌راحتی قابل‌حل هستند؛ بنابراین، پیش از ارائه‌ی محصول به مشتری، زمان و هزینه‌ی بسیاری برای پیدا کردن مشکلات احتمالی موجود در خروجی پروژه صرف نمی‌شود. در چنین شرایطی، مشتریان و کاربرانی که از خروجی نهایی استفاده می‌کنند، از کسب‌وکار موردنظر احساس رضایت می‌کنند.

۶. پذیرش چالش‌ها

کمال گرایی باعث می‌شود که افراد همیشه تلاش کنند تا خود را ارتقا دهند و همچنین مجموعه‌مهارت‌های خود را در هر فرصتی به‌روز کنند. این مجموعه‌مهارت‌ها توسط فرد مورد استفاده قرار می‌گیرند تا در نهایت محصولی کاملا مناسب ارائه شود؛ محصولی که بتواند مشتریان را راضی نگاه دارد.

از این رو، افراد کمال گرا بسیار مشتاق‌اند چالش‌ها و مسائل جدید را بپذیرند و تلاش کنند آن‌ها را تا حد ممکن به صورت کامل انجام دهند. این مسائل می‌توانند یادگیری سیستمی جدید برای اجرای تکنیکی در شرکت، آموزش فرهنگ کاری سازمان به کارمندان جدید، مطالعه‌ درمورد دستگاه یا ابزاری جدید و غیره را شامل شوند. چنین افرادی به عنوان نیازی ضروری در شرکت و جامعه شناخته می‌شوند.

۷. سازمان‌دهی عالی

- یکی از مزایای کمال گرایی سازمان‌دهی عالی

کمال گرایان در سازماندهی عالی عمل می‌کنند. این افراد مهارت‌های بسیار خوبی در سامان‌دهی دارند و تمایل دارند همه‌چیز را منظم و به طور مرتب کنار هم قرار دهند؛ هم‌چنین، این افراد تلاش می‌کنند تا جایی که ممکن است چیزهای غیرضروری را از محیط اطراف خود حذف کنند و به این ترتیب فضای بیش‌تری را برای انجام فعالیت‌های موردنظرشان فراهم می‌کنند. آنان میز کار مرتب دارند و همه‌چیز روی آن به طور مرتب چیده می‌شود؛ علاوه بر این، افراد دارای کمال گرایی همواره سعی می‌کنند تا حد ممکن ظاهری مرتب و آراسته داشته‌باشند. به این ترتیب، تمام اطرافیان و همکارانشان نیز می‌توانند از مزایای سازمان‌دهی عالی چنین افرادی بهره‌مند شوند، زیرا آن‌ها نیز می‌توانند در محیط کار خود و در فضایی تمیز و سازمان‌یافته به‌راحتی روی انجام کارهایشان تمركز كنند.

۸. مهارت در پیدا کردن اشتباهات

افراد کمال گرا نمی‌توانند اشتباهات را بپذیرند. آن‌ها می‌کوشند کارشان را به طور کامل به پایان برسانند و در ادامه نتیجه را برای پیدا کردن اشتباهات احتمالی بررسی می‌کنند. در واقع، این افراد دوست دارند کارشان آن‌قدر کامل باشد که دیگران رویشان حساب کنند؛ این موضوع آنان را خوشحال می‌کند؛

علاوه بر این، کمال گرایان از این‌که بسیاری از کارمندان برخی از کارهای خود را با عجله انجام می‌دهند و در نهایت کاری ناقص یا نامناسب را ارائه می‌دهند، متنفرند؛ بنابراین، سعی می‌کنند انتقادات سازنده‌ای را درمورد چگونگی انجام صحیح کارهایشان به این کارمندان ارائه دهند، زیرا می‌دانند که افرادی که وظایف خود را به‌درستی انجام نمی‌دهند، ممکن است در بلندمدت از کار برکنار شوند؛ در عوض، کمال گرایی باعث می‌شود که افراد به‌ندرت از جانب مافوق خود تذکر دریافت می‌کنند، زیرا دارایی ارزش‌مندی برای شرکت هستند که نتایج کارهایشان از دقت و صحتی همیشگی برخوردارند.

۹. مهارت‌های تحلیلی عالی

کمال گرایان مهارت‌های تحلیلی بسیار خوبی دارند. آن‌ها دانش فراوانی را درمورد موضوع مدنظرشان به دست می‌آورند و می‌کوشند از آن‌ها در هر زمینه‌ای که در آن فعالیت می‌کنند، بهره‌مند شوند؛ همچنین، این افراد سعی می‌کنند به تمام سناریوها و موقعیت‌های ممکن فکر کنند و بر اساس این شرایط محصولی را بسازند.

به عبارت دیگر، افراد دچار کمال گرایی از طرح سؤالی مثل «اگر چنین شود، چه... ؟» نمی‌ترسند و با افرادی که از روش‌های رایج و شیوه‌های موجود در کتاب‌های راهنما استفاده می‌کنند، متفاوت‌اند. کمال گرایان متفکرانی عالی هستند. به طور معمول، آن‌ها جلسات طوفان فکری برگزار می‌کنند تا درمورد جنبه‌های مختلف نحوه‌ی پیاده‌سازی پروژه و با هدف دستیابی به نتایج خوب تبادل نظر کنند.

معایب کمال گرایی چیست؟

معایب کمالگرایی

۱. دور شدن از هدف

در این قسمت به این می‌پردازیم که معایب کمال گرایی چیست، همان طور که اشاره شد، افراد در کمالگرایی فوق‌العاده جزئی‌نگر هستند و به همین دلیل ممکن است تصویر بزرگ‌تر از هدف اصلی خود را فراموش کنند و در نهایت تمرکز خود را روی تحقق آن هدف از دست بدهند. این امر در زندگی روزمره نیز می‌تواند اتفاق بیفتد. در این شرایط، افراد کمال گرا در جزئیات مختلف موجود در پروژه غرق می‌شوند و پروژه‌ی اصلی را فراموش می‌کنند.

توجه به جزئیات ریز پروژه خوب است، اما اگر فردی کمال گرا در این جزئیات غرق شود، رهایی از آن‌ها برایش دشوار می‌شود. یک راه عالی برای جلوگیری از کاهش تمرکز کمال گرایان روی هدف اصلی این است که به طور مداوم اهدافشان را به آن‌ها یادآور شوید و سعی کنید کم‌تر به جزئیات توجه داشته‌باشید؛

هم‌چنین، ایجاد تنوع در انجام کارها می‌تواند برای کمال گرایان مثمرثمر باشد؛ از این رو، می‌توانید کمال گرایان را با افرادی گروه‌بندی کنید که سبک‌های کاری مختلفی دارند، مانند کارکنانی که متفکرانی خلاق یا نوآور هستند. این شرایط به افرادی که کمال گرایی دارند کمک می‌کند تا نوع تفکر خود را گسترش دهند و آرامش فکری بیش‌تری داشته‌باشند. بر این اساس، بهتر است همه‌ی هدفگذاری های کاری شرکت را به صورت سازمان‌یافته بنویسید و برای تحقق کاملشان تلاش کنید.

۲. تضعیف روابط اجتماعی

این سوال برای بسیاری از افراد کمال گرا پیش می‌آید که ارتباط روابط اجتماعی ما با کمالگرایی چیست، در این مورد باید بگوییم که بیش‌تر کسانی که کمال گرایی دارند ترجیح می‌دهند که به جای معاشرت با اطرافیان، کارهایشان را انجام دهند؛ بنابراین، از نظر اجتماعی ضعیف هستند و می‌توانند بسیار درون‌گرا باشند. آن‌ها درمورد جزئیات کار بسیار دقیق و صریح عمل می‌کنند، به طوری که ممکن است دیگران رفتارهای آنان را با نوعی رفتارهای عجیب کنترلی اشتباه بگیرند؛ بر این اساس، کمال گرایان باید بکوشند تا با افراد دیگری که در محیط کار ویژگی‌هایی مانند رهبری و برون‌گرایی دارند، تعامل داشته‌باشند. این موضوع به آن‌ها کمک می‌کند که مهارت‌های رهبری خود را توسعه دهند و اعتمادبه‌نفس بیش‌تری در برقراری روابط با مردم داشته‌باشند.

۳. کُند بودن

کمال گرایان در هنگام انجام کارهایشان واقعا کُند عمل می‌کنند. سرعت پایین انجام کارها نیز به دلیل دقت بسیار زیاد فرد برای ارائه‌ی کاری بی‌نقص است. افراد دارای کمال گرایی همواره تلاش می‌کنند تا کار تمام‌شده‌ی خود را بیش‌تر از ۲ بار مرور کنند. این موضوع می‌تواند بهره‌وری کل گروه را کاهش دهد و در نتیجه ممکن است اعضای تیم نتوانند به‌موقع کارهایشان را تحویل دهند.

بهترین روش برای حل این مشکل تعیین محدودیت زمانی برای انجام کاری خاص است. تعیین زمان برای انجام هر کار به کمال گرایان کمک می‌کند تا در نهایت کارشان را در زمان مقرر به پایان برسانند؛ از این رو، می‌توانید برنامه‌های زمانی منظمی را به اعضای تیمتان معرفی کنید و از آن‌ها بخواهید که کاری خاص را در محدودیت زمانی تعیین‌شده انجام دهند. به یاد داشته‌باشید که صرف چندین ساعت برای انجام مجدد یک کار تمام‌شده، آن هم فقط برای جلب رضایت شخصی، ممکن است اصلا مثمرثمر نباشد.

۴. استقبال نکردن از تغییرات

معایب کمالگرایی - استقبال نکردن از تغییرات

کمال گرایان دوست دارند کارشان را به روشی خاص انجام دهند؛ به همین دلیل، تلاش می‌کنند برای انجام کارهایشان روی اطرافیانشان کنترل داشته‌باشند؛ بر این اساس، این افراد از تغییرات یا هر عامل دیگری که می‌تواند روش کار و سایر روش‌های آن‌ها را تغییر دهد، استقبال نمی‌کنند.

بهترین راه برای مبارزه با چنین شرایطی این است که تا حد ممکن ذهنی باز داشته‌باشید و از تغییرات استقبال کنید. برخی از تغییرات می‌توانند برای کارکنان مفید باشند. این موضوع به طور خاص درمورد محیط‌های شلوغ اداری صدق می‌کند.

علاوه بر این، کمال گرایان می‌توانند از توانایی‌های کمال گرایانه‌ی خود استفاده کنند و روی تغییرات و هم‌چنین مستند کردن آن‌ها برای مراجعات بعدی سایر کارمندان نظارت داشته‌باشند؛ بنابراین، بکوشید که از عادت کمال گرایی خود استفاده کنید تا بتوانید برای دیگران نیز مفید باشید.

۵. چرخه‌ی توسعه‌ی طولانی‌تر

همان طور که قبلا اشاره شد، کمال گرایان در حوزه‌ی کار حرفه‌ای تمایل دارند که زمان زیادی را برای انجام کارهایشان صرف کنند. این موضوع می‌تواند موجب شود که زمان زیادی برای به پایان رساندن هر مرحله از توسعه‌ی پروژه صرف شود. در این شرایط، کارکنان کمالگرا ساعات کاری بیش‌تری را به تحویل پروژه‌ای خاص اختصاص می‌دهند؛ هم‌چنین، صرف زمان بیش‌تر می‌تواند به تأخیر در تولید، پذیرش کارهای کم‌تر و در نتیجه ارائه‌ی پروژه‌های محدود‌تر نیز ختم شود. دریافت نکردن به‌موقع کارها و تمام شدن ضرب‌الاجل‌های مقرر نیز می‌تواند مشتریان را ناراضی کند.

بنابراین، باید سعی کنید ضرب‌الاجل‌های محدودی را برای هر مرحله از پروژه تعیین کنید و مطمئن شوید که در زمان تعیین‌شده به هریک از آن‌ها می‌رسید. با در نظر گرفتن این شرایط، اتمام به‌موقع کارها تا حدودی امکان‌پذیر می‌شود.

۶. ناسازگاری

کار با کمال‌گرایان به‌واقع سخت است. به طور خاص، افراد کمال گرا در کارهای تیمی می‌توانند آن‌قدر به جزئیات اهمیت بدهند که سایر اعضا را ناامیدی کنند یا برنجانند. بیش‌تر کسانی که کمال گرایی دارند تلاش می‌کنند روی نحوه‌ی انجام کارها به روشی خاص کنترل داشته‌باشند و این باعث می‌شود که همکارانشان از آن‌ها عصبانی شوند؛ علاوه بر این، آن‌ها می‌توانند کار تیم را کمی قبل از اتمام ضرب‌الاجل تعیین‌شده مختل کنند، فقط به این دلیل که به تمرکز روی جزئیات پروژه مشغول بوده‌ و هدف اصلی تیم را فراموش کرده‌اند. به طور معمول، بیش‌تر آنان در تعامل با گروه و کار با اعضای تیم عملکرد ضعیفی دارند؛ بنابراین، درک این افراد برای همکاران و سرپرستانشان دشوار است.

۷. ترس از شکست

ترس یک فرد دچار کمال گرایی همواره از شکست یا ناتوانی برای تکمیل کارهایش است. چنین ترسی به این دلیل است که بیش‌تر آنان در تلاش برای دستیابی به موفقیت‌هایی هستند که در نتیجه‌ی تکمیل کارهایشان به دست می‌آورند؛ در این صورت، هنگامی که نتوانند فاکتور خاصی را به دست آورند، عزت‌نفسشان تأثیراتی منفی می‌پذیرد که می‌تواند به افسردگی آنان منتهی شود. برای جلوگیری از بروز این اتفاق، بکوشید چنین افرادی را تشویق و به آن‌ها یادآوری کنید که برای تیم و شرکت شخصیتی ارزش‌مند هستند.

۸. بازدهی پایین

وقتی فرد کمال گرایی مسئولیت انجام‌دادن کاری را به عهده می‌گیرد، تمایل دارد که به جزئیات بیش از حد توجه کند؛ این توجه شامل جزئیاتی می‌شود که اصلا مهم نیستند؛ در نتیجه آنها زمان بسیاری را فقط برای یک پروژه سپری می‌کنند که باعث می‌شود بازدهی پایینی داشته باشند؛ همچنین وسواس زیاد راجع‌ به جزئیات موجب می‌شود که به کار‌کردن اعتیاد پیدا کنند که در بلند‌مدت، بازدهی آنها را بیشتر پایین می‌آورد.

۹. رکود

کمال گرایی و رکود

شاید باورتان نشود، اما یکی دیگر از معایب کمال گرایی «رکود» است. به‌طور معمول، افراد کمال‌ گرا روش خاصی برای انجام کارها دارند که فکر می‌کنند بهترین روش ممکن است. آنها فرض می‌کنند که همه‌چیز را می‌دانند و بنابراین، از پذیرفتن بازخوردهای دیگران سرباز می‌زنند. این رفتار باعث می‌شود که فرصت برخورد با شرایط و ایده‌های جدید و در نتیجه، فرصت یادگیری را از دست بدهند و در رکود دست‌و‌پا بزنند.

۱۰. ضعف سلامتی

به‌طور معمول، کمال‌ گرایان افرادی هستند که به کار‌کردن اعتیاد دارند و تا وقتی که به نتیجه دل‌خواه خود نرسند، متوقف نمی‌شوند. آنها مدام تفریح، غذا و خواب مناسب را فدای کار می‌کنند؛ به‌علاوه چه به نتایج دل‌خواهشان برسند و چه نرسند، همیشه درمورد خراب‌شدن کارها نگران هستند؛ در نتیجه، احتمال اینکه این افراد در زمینه سلامت جسمی و روحی به مشکلاتی دچار شوند، زیاد است که این امر به‌خودی‌خود بازدهی را کاهش می‌دهد.

۱۱. کوته‌نگری

به‌طور معمول، افراد کمال ‌گرا آن‌قدر درگیر جزئیات کوچک می‌شوند که تصویر بزرگ‌تر را از دست می‌دهند. آنها بیشتر نگران نتیجه نهایی هستند تا فرایند رسیدن به آن؛ برای مثال، اگر رئیس کمال گرا هستید، ممکن است بیشتر نگران رسیدن به هدف های خود باشید تا توسعه پتانسیل‌های کارکنانتان. کوته‌نگری پتانسیل شما را محدود می‌کند و اجازه نمی‌دهد به رهبر آینده‌نگری تبدیل شوید.

اگر فرد کمال گرایی هستید، خبر خوب این است که می‌توانید اوضاع را عوض کنید و بر مشکلات ذکر‌شده فائق آیید. فقط با خود‌آگاهی و اراده برای تغییر می‌توانید در این راه موفق شوید.

راه‌های مقابله با کمال گرایی چیست؟

پس از آشنایی با این که معایب کمال گرایی چیست و چه تاثیری می‌تواند بر روی زندگی حرفه‌ای و شخصی شما داشته باشد باید به دنبال مقابله با این موضوع باشید. در ادامه ۱۰ روش مفید را برای درمان کمال گرایی افراطی، حفظ انگیزه و بهره‌مندی بیش‌تر از زندگی خود ارائه می‌دهیم.

۱. تعیین اهداف و انتظارات شخصی واقع‌بینانه‌تر

اگر دچار کمال گرایی هستید باید بدانید که همین حالا هم به اندازه‌ی کافی توانا هستید و برای ادامه‌ی پیشرفت در جهت اهداف خود نیازی نیست کامل باشید؛ به این ترتیب، با تعیین اهداف واقع‌بینانه‌تر، انرژی خود را برای تلاش در جهت انجام کارهای غیرممکن هدر نمی‌دهید؛ در نتیجه، سبک زندگی متعادل‌تری خواهید داشت.

۲. به چالش کشیدن خودانتقادی درونی و بحث درمورد افکار منفی

درمان کمال گرایی - به چالش کشیدن خودانتقادی درونی

اجازه ندهید بی‌انگیزگی در کارها ناامیدتان کند که دچار فرسودگی شغلی شوید. از محرک‌ها و بازخوردهای مثبت برای دستیابی به اهدافتان استفاده کنید و اجازه ندهید که خود‌انتقادی به کاهش انگیزه‌های درونی‌ شما منجر شود. افکار منفی را کنار بزنید،‌ بصیرتتان را تقویت کنید و مثبت‌نگری و عشق را به عنوان منبعی برای حرکت در مسیر موفقیت و تحقق اهدافتان قرار دهید.

۳. اولویت قرار دادن سلامتی و سرمایه‌گذاری روی خود

قبل از این‌که بخواهید به شخص دیگری کمک کنید، ابتدا باید خودتان در موقعیت بهتری باشید. به عبارت دیگر، بهتر است ابتدا به سلامت خود توجه کنید و روی خودتان سرمایه‌گذاری کنید، به مراقبت از خود اهمیت دهید، با سرگرمی‌هایی که در گذشته داشتید ارتباط بگیرید و مطالعه کنید تا بهتر بتوانید مراقب خود و دیگران باشید.

۴. تمرین نه گفتن

افرادی که کمال گرایی دارند، اغلب به دلیل بلندپروازی توانایی نه گفتن به برخی از فرصت‌های را ندارند، اما تعیین مرزهایی برای دنبال کردن برخی از این فرصت‌ها عاملی است که انگیزه و انرژی فرد را حفظ می‌کند. بر همین اساس، بهتر است سایر کارهای اضافی، که ارتباط مستقیمی با حوزه‌ی کاری موردعلاقه‌تان ندارند، را کنار بگذارید تا بتوانید روی سلامتی خودتان سرمایه‌گذاری کنید و در راستای آن‌چه برایتان مهم‌تر است، کار کنید.

۵. مرخصی گرفتن اتلاف وقت نیست

بیش‌تر افرادی که کمال گرایی دارند افراطی ذهنیتی دارند که گمان می‌کنند مرخصی گرفتن یا استراحت کردن نوعی اتلاف وقت به شمار می‌آید؛ با وجود این، بهتر است به یاد داشته‌باشید که خوابیدن و انجام فعالیت‌های سبُک قلبی، راه‌هایی سالم و ضروری برای تجدید انرژی و انگیزه‌‌ی شما هستند؛ بنابراین، برای استراحت یا مرخصی گرفتن زمان بگذارید و انرژی خود را تجدید کنید تا بتوانید مسیر رسیدن به آرزوهایتان را دنبال کنید.

۶. همه‌ی کارها به‌موقع انجام می‌شوند

برای مقابله با کمال گرایی باید خود را باور داشته‌باشید و بدانید که برای انجام هر کاری، همه‌ی آن‌چه لازم است را در اختیار دارید و در طول زندگی خود این کارها را انجام داده‌اید. حتی اگر تمام شدن کارهایتان به این معنی باشد که چند شبانه‌روز بیدار بمانید یا اوقات سختی را بگذرانید، باز هم باید بدانید که پروژه‌تان را با موفقیت به پایان می‌رسانید و در پایان کار نیز کار بی‌نقصی را ارائه می‌دهید. از این اعتماد به خودتان می‌توانید برای ایجاد حس امنیت در هنگام خستگی استفاده کنید. به یاد داشته‌باشید که تجربیات شما نشان می‌دهند که همه‌چیز را به‌خوبی به پایان می‌رسانید، پس هیچ دلیلی وجود ندارد که بترسید.

۷. تنظیم زمان استراحت و تجدید انرژی

به جای این‌که فکر کنید «وقتی همه‌چیز درست شد، کمی استراحت می‌کنم»، مرحله‌ی اضافه‌ای را برای برنامه‌ی کاری‌تان در نظر بگیرید و در آن برنامه‌ای را برای استراحت خود تنظیم کنید. اگر فردی با شخصیت تایپ A هستید، باید مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید؛ در غیر این صورت، نمی‌توانید کارهایتان را به‌درستی و در زمان تعیین‌شده انجام دهید. تصور کنید که زندگی‌تان در چه موقعیتی قرار می‌گیرد اگر حتی نیمی از تلاشی را که برای انجام کارهای دیگر به کار می‌گیرید، به آرامش و استراحتتان اختصاص دهید.

۸. توجه به تعطیلات آخر هفته

درمان کمال گرایی

برای دور شدن از فضای پرمشغله‌ی محیط کار، هیچ‌چیز بهتر از ترک خانه و گذراندن وقت در محیطی جدید نیست. هنگامی که به مناطق جدید سفر می‌کنید، انرژی خود را تجدید می‌کنید و احساسات و افکاری را که در نتیجه‌ی کار طولانی‌مدت در روح و ذهنتان انباشته شده‌اند، بیرون می‌ریزید.

۹. دوری از اتلاف وقت با انجام چندین کار هم‌زمان

به طور تقریبی، بیش‌تر کارکنان به صورت چندوظیفه‌ای در محیط کار فعالیت می‌کنند؛ با وجود این، بهتر است از انجام چندین کار به صورت هم‌زمان دوری کنید، زیرا این شرایط علاوه بر اتلاف انرژی، کاهش کارایی و اختلال در حافظه‌ی فرد، استرس را تشدید می‌کند؛ این در حالی است که افرادی که کمال گرایی دارند به دلیل روحیات کاری‌شان ممکن است به خودی خود استرس زیادی را در محیط کارشان تجربه کنند.

۱۰. اصرار نکردن به رعایت استانداردهای خودتان

نباید انتظار داشته‌باشید که دیگران نیز به استانداردهای مدنظر شما پایبند باشند. در واقع، هنگامی که هر کاری را بدون نقص انجام می‌دهید، انتظار دارید که اطرافیانتان هم کارهایی را هم‌سطح با کارهای شما ارائه دهند؛ با وجود این، متأسفانه یا خوشبختانه، همه‌ی افراد جهان نمی‌توانند مانند شما کمالگرا باشند؛ بنابراین، باید بکوشید که سطح انتظارات خود را متعادل نگاه دارید و با کمال گرایی خود مقابله کنید تا به این ترتیب در محیط کار کم‌تر به مشکل دچار شوید.

منبع:
inc.com
careeraddict.com
businessinsider.com
wisestep.com

۴.۷ ( ۳ امتیاز )

بخش کارفرما

آگهی استخدام خود را ثبت کنید و منتظر بهترین‌ها باشید

مطالب مرتبط

کمال گرایی مثبت و کمال گرایی منفی چه تفاوت‌هایی دارند؟

تعریف کمال گرایی مثبت و منفی تفاوت اصلی کمال گرایی مثبت و منفی تشخیص کمال گرایی مثبت و منفی کمال گرایی منفی به‌راحتی قابل سنجش ...

  ۳۸۸  |    ۴ دقیقه 

۴.۰

ادغام عمودی چیست؟ (انواع، مزایا، معایب و مثال‌ها‌)

صرف‌نظر از این‌که از این موضوع آگاه باشیم یا خیر، بسیاری از شرکت‌ها در یک یا چند نقطه «ادغام عمودی» را انجام می‌دهند. در حقیقت، ...

  ۱,۵۵۶  |    ۵ دقیقه 

۴.۵

سوبسید یا یارانه چیست؟ (انواع، مزایا و معایب)

یارانه یا سوبسید چیست؟ انواع سوبسید ها مزایای سوبسید معایب سوبسید سوبسید یا یارانه نوعی کمک دولتی‌ست که برای ارتقای مشاغل و سودآوری آن‌ها در ...

  ۲,۷۷۷  |    ۴ دقیقه 

۴.۸

دورکاری چیست؟ (انواع، مزایا، معایب و هرچیزی که باید بدانید)

دورکاری چیست؟ انواع دورکاری مزایای دورکاری معایب دورکاری چگونه می‌توان شغل دورکاری پیدا کرد؟ هنگام دورکاری چطور روز خود را سازمان‌دهی کنیم؟ ۳ قانون طلایی ...

  ۳۱,۸۶۰  |    ۱۵ دقیقه 

دیدگاه

۱  دیدگاه‌

  • karboom,کاربوم

    کریم حسنی

    ۱۴۰۰/۴/۱۲ ۱۱ : ۰۲

    کمال گرایی موضوعیه که باید یه تعریف خوبی ازش داشته باشیم و سعی کنیم کنترلش کنیم وگرنه به ocd تبدیل میشه

    ۰  پاسخ 

سوالات متداول درباره کمال گرایی

  • افراد در کمال گرایی پرتلاش هستند و اهداف رؤیایی دارند که از آنها انگیزه می‌گیرند. آنها تلاش می‌کنند که بهترین فردی باشند که می‌توانند؛ بنابراین، به نتایجی می‌رسند که از دید دیگران ناممکن است. برای کسب اطلاعات بیشتر درمورد کمال گرایی به مطلب بالا در مجله کاربوم مراجعه نمایید.

  • کمال گرایی باعث می‌شود که شما استانداردهای بالایی در زندگی داشته باشید، همچنین باعث افزایش بازدهی شما و کسب نتایج بهتر نیز می‌شود. برای کسب اطلاعات بیشتر درمورد کمال گرایی به مطلب بالا در مجله کاربوم مراجعه نمایید.

  • داشتن کمال گرایی ممکن است باعث تضعیف روابط اجتماعی شما، کندتر انجام شدن کارها، دور شدن از هدف و ترس از شکست ‌شود. برای کسب اطلاعات بیشتر درمورد کمال گرایی به مطلب بالا در مجله کاربوم مراجعه نمایید.