۱۰ راه برای جلوگیری از فرسودگی شغلی در دورکاری

۱۰ راه برای جلوگیری از فرسودگی شغلی در دورکاری
access_time

5 دقیقه

۱۰۱

قابلیت های استخدامی
محمدحسین قربانی محمدحسین قربانی

عضو تیم محتوای کاربوم

امروزه اینترنت شرایطی فراهم کرده است تا افراد از مکان‌های مختلفی بتوانند کار خود را انجام دهند. شرکت‌های بیشتری به کارمندان خود اجازه می‌دهند تا کارهایشان را به صورت دورکاری انجام دهند و کارمندان می‌توانند از هر جای دنیا کار خود را انجام دهند. اما دورکاری به این معنی نیست که کارمندان دورکار دچار فرسودگی شغلی نمی‌شوند. مهم نیست که شما کارها و وظایف خود را در کجا انجام می‌دهید، فرسودگی شغلی می‌تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. اگر شما یک کارمند دورکار هستید، با خواندن این مطلب، با ۱۰ روش برای جلوگیری از فرسودگی شغلی در دورکاری آشنا خواهید شد.

مطلب مرتبط: چگونه بر فرسودگی شغلی غلبه کرده و انگیزه خود را حفظ کنیم؟

۱. روال کاری داشته باشید

هر چند که شما آزادی عمل بیشتری به عنوان یک کارمند دورکار در اختیار دارید اما باز هم باید برنامه زمان‌بندی و روزانه منظمی داشته باشید. شما باید ساعاتی که بهترین کارایی برای انجام کار دارید را پیدا کنید و برنامه خود را در براساس این زمان‌ها تنظیم کنید.

هر کاری که به طور معمول در طول یک روز انجام می‌دهید مانند گذراندن زمان با خانواده و زمان‌های شخصی دیگر را در برنامه خود بگنجانید. البته گاهی اوقات ممکن است در برنامه شما اختلال ایجاد شود اما در بیشتر مواقع باید به این برنامه پایبند باشید.

۲. مرزبندی کنید

ایجاد برنامه منظم به شما کمک می‌کند تا از ساعاتی که صرف تماس با مشتری، کارفرما و غیره می‌شود، آگاهی پیدا ‌کنید و گام بزرگی برای جلوگیری از فرسودگی شغلی در دورکاری بردارید. در ادامه نیاز است مرزهایی را تعیین کنید که فقط در آن‌ ساعات به مخاطبان خود پاسخ می‌دهید و باید این مرزها را با افراد به اشتراک بگذارید. شما باید این مرزها را حتی برای دوستان و خانواده خود نیز رعایت کنید. به صورت کلی اطمینان حاصل کنید که افراد می‌دانند در چه ساعاتی شما کار می‌کنید و در آن زمان مزاحمتی برای شما ایجاد نمی‌کنند.

۳. ضرب‌العجل تعیین کنید

کارمند دورکار بودن و منعطف بودن برنامه به این معنی نیست که می‌توانید کم‌کاری داشته باشید. شما باید برای کارهایتان ضرب‌العجل تعیین کنید و زمان مقرر را به خوبی در انجام کار رعایت کنید. اگر توانایی انجام کارها در مهلت زمانی تعیین شده را نداشته باشید، ممکن است کارفرمای شما فکر ‌کند که تعهد لازم برای انجام دورکاری را ندارید و احتمالا باید دوباره در ساعات مشخص در دفتر شرکت حضور داشته باشید. بنابراین زمانی که تاریخی برای اتمام کار مشخص می‌کنید، حتما به آن پایبند باشید.

۴. به‌طور منظم ارتباط برقرار کنید

دورکاری به این معنی نیست که با کارفرما و تیم خود نباید ارتباط برقرار کنید. همیشه در همه زمان‌ها و جایی که در یک پروژه حضور دارید باید حلقه ارتباطی خود را با دیگران حفظ کنید. وقتی دورکاری انجام می‌دهید، برقراری ارتباط با دیگران دشوارتر است، زیرا دیگران در اطراف شما حضور ندارند و شما نمی‌توانید با برداشتن چند قدم به اتاق همکارتان مراجعه کنید. بنابراین برای جلوگیری از فرسودگی شغلی در دورکاری، همیشه سعی کنید با همکاران خود به خوبی ارتباط برقرار کنید.

۵. سفر کنید

از آنجا که در دورکاری شما توانایی تنظیم برنامه و کار خود را از هر مکانی دارید، می­توانید آزادانه سفر کنید. استفاده از کارت­های اعتباری موجود برای سفر ایده خوبی می­تواند باشد به خصوص اگر برای شغل یا كار خود باید سفرهای زیادی انجام دهید. با این کار دیگر نیازی نیست که وجه نقد به همراه داشته باشید و برای اکثر کارهای خود در حین سفر می­توانید از کارت­های اعتباری سفر استفاده کنید.

۶. مراقب تنبلی خود باشید

برای جلوگیری از فرسودگی شغلی در دورکاری مراقب تنبلی خود باشید

در دورکاری شما می‌توانید روی مبل راحتی خود بنشینید و کارهایتان را انجام دهید اما همیشه لازم است به بی‌تحرکی خود در دورکاری توجه داشته باشید. شما باید برنامه‌ای برای تحرک در زمان استراحت داشته باشید. اگر در حال مکالمه تلفنی هستید بهتر است از روی مبل بلند شوید و کمی راه بروید. این کار نه تنها  برای شما سلامتی به همراه می‌آورد، بلکه به شما انرژی می‌دهد تا کارهای بعدی خود را با تمرکز بیشتری انجام دهید و به‌نحوی باعث جلوگیری از فرسودگی شغلی در دورکاری می‌شود.

۷. فناوری‌های در دسترستان را بهبود دهید

دسترسی به فناوری‌های خوب برای دورکاری بسیار مهم است. اگر با یک لپ‌تاپ قدیمی کار می‌کنید، برای به دست آوردن آخرین ویژگی‌ها و برنامه‌ها، نیاز است لپ‌تاپ خود را ارتقا دهید. اگر لپ‌تاپ شما هنوز در وضعیت مناسبی قرار دارد و تقاضا برای آن وجود دارد، می‌توانید لپ‌تاپ خود را بصورت آنلاین بفروشید و از آن پول برای خرید یک لپ‌تاپ جدید استفاده کنید. این یک کار ساده است که همه از آن سود می‌برند و مانع فرسودگی شغلی در دورکاری می‌شود.

۸. برنامه مناسب غذایی داشته باشید

بسیاری اوقات این اتفاق در کار می‌افتد که شما مشغول انجام کار می‌شوید و پس از مدتی متوجه می‌شوید چیزی برای خوردن یا نوشیدن وجود ندارد. به‌منظور جلوگیری از فرسودگی شغلی در دورکاری، بسیار مهم است که همیشه در طول کار به میزان لازم آب بنوشید و همچنین بدن خود را با غذاهای سالم تقویت کنید. همیشه آب، نوشیدنی‌های دیگر و وعده‌های غذایی سالم را در دسترس خود داشته باشید و استراحت منظمی بین کارها انجام دهید. برای اینکه در کار انرژی لازم داشته باشید، مهم است که از برنامه غذایی مناسب استفاده کنید.

۹. سعی کنید از زندگی لذت بیشتری ببرید

حالا که شما به خاطر دورکاری می‌توانید یک برنامه با زمان‌بندی منعطف داشته باشید، از زندگی خود نیز می‌توانید بیشتر لذت ببرید. به عنوان مثال، می‌توانید زمان بیشتری را با فرزندان خود صرف کنید یا زمان بیشتری را به خانواده خود اختصاص دهید. همچنین می‌توانید در بخشی از روز به ورزش مورد علاقه خود بپردازید. زمانی که شما به صورت دورکاری فعالیت می‌کنید، می‌توانید زمان خود را به شکلی برنامه ‌ریزی کنید که لذت بیشتری از زندگی خود ببرید.

۱۰. منزوی نشوید

قطع کردن ارتباط خود با دنیای بیرون یکی از بدترین اتفاق‌هایی است که می‌تواند برای یک کارمند دورکار رخ دهد. شما به عنوان یک کارمند دورکار مجبور نیستید خانه خود را هر روز ترک کنید و با این شرایط این امکان وجود دارد که شما به یک فرد منزوی تبدیل شوید. برای جلوگیری از فرسودگی شغلی در دورکاری، هر روز زمانی را برای تعامل با دیگران اختصاص دهید. با یک دوست به پیاده‌روی بروید، به دوستان خود زنگ بزنید و مراقب باشید بخاطر شرایط دورکاری به یک فرد منزوی تبدیل نشوید.

بیشتر بخوانید: ۳ قانون طلایی دورکاری که موفقیت شما را تضمین می‌کند

منبع: glassdoor.com

برچسب ها:

ارسال نظر

نویسنده ی کاربوم باشید

متخصصینی که اهل نوشتن و ترجمه هستند، می توانند برای انتشار نوشته هایشان در مجله ی کاربوم اطلاعات زیر را کامل کنند