افزایش قدرت مغز : ۱۳ روش ساده برای بهبود قدرت مغز
تابهحال چند ساعت برای چرخیدن در اینترنت و دیدن ویدئوهای یوتیوب وقت صرف کرده‌اید؟ اگر شبیه دیگران باشید، به‌احتمال زیاد روزی چند ساعت به صفحه موبایل خود زل می‌زنید و مشغول کلیک‌کردن‌های بی‌پایان می‌شوید؛ در واقع قدرت مغز خود را نادیده می‌گیرید و برای افزایش قدرت مغز خود کاری نمی‌کنید.
این کار برای رشد شخصی شما خوب نیست؛ درست است؟ آیا وقت آن نرسیده است که از سلول‌های خاکستری مغزتان کار بکشید و از قدرتمندترین مخلوق هستی، یعنی مغزتان، بهره ببرید؟
اینکه بدانیم چطور به فردی نابغه تبدیل شویم و از قدرت مغزمان استفاده کنیم، چندان سخت نیست؛ سخت‌ترین قسمت آن به‌کارگیری روش‌های مختلفی است که برای افزایش قدرت مغز نیاز است. در واقع، افزایش قدرت مغز فقط از طریق حفظ‌کردن حقایق و اشکال میسر نمی‌شود؛ شما برای افزایش قدرت مغز خود به بینش، درون‌نگری و آرامش نیاز دارید. ۱۳ نکته آسان برای افزایش قدرت مغز عبارت‌اند از:
جدیدترین فرصت‌های شغلی شرکت‌های معتبر را در صفحه آگهی استخدام ببینید.
۱. بنشینید و فکر کنید
آخرین باری که برای مدتی به‌تنهایی با خودتان فکر کرده‌اید، چه زمانی بوده است؟ بله؛ ما همیشه فکر می‌کنیم؛ برای مثال وقتی که می‌خواهیم تصمیم گیری کنیم برای ناهارمان چه چیزی بخوریم یا وقتی در جلسات صبحگاهی هفتگی به حل مکعب روبیک مشغول هستیم؛ اما منظور ما لم‌دادن روی مبل، زل‌زدن به سقف و فکر‌کردن راجع به مفاهیم مختلف، ایده‌ها و راه‌حل‌ها، از ساده‌ترین تا پیچیده‌ترین آنهاست. خیلی از ما جلسات تفکر عمیق نداریم و علت آن این است که عادت کرده‌ایم خود را با بازی‌های موبایلی و ویدئوهای یوتیوب درمورد گربه‌های خانگی سرگرم کنیم.
۲. ایده‌های خود را امتحان کنید
آیا ایده‌ای درباره حل مشکلات انرژی جهان با توپ‌های پلاستیکی غول‌پیکر دارید؟ درمورد محفظه پلاستیکی که سس کچاپ، خردل یا چاشنی‌ها از آن راحت خارج شوند چطور؟ اگر تیمتان به مشکل بزرگی برخورده باشد، آیا برای حل آن پیشنهادی دارید که بتواند موفق شود؟ فرقی نمی‌کند چه ایده‌ای داشته باشید، باید آن را امتحان کنید تا متوجه شوید که کار می‌کند یا خیر. اگر نتیجه داد، می‌توانید آن را به مرحله بعد ببرید و اگر نتیجه نداد، می‌توانید به مرحله اول برگردید و روش‌های دیگری را به کار ببرید.
۳. حافظه خود را آموزش دهید
تا چه اندازه حافظه شما خوب است؟ شاید شنیده باشید که قدرت مغز با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند. دانشمندان می‌گویند که به‌طور معمول افراد در اوایل ۲۰سالگی، به اوج قدرت مغز خود می‌رسند و بعد از آن، روند کاهشی شروع می‌شود؛ اما آیا باید این‌طور باشد؟ خیر. تا وقتی که حافظه خود را تقویت کنید، این اتفاق رخ نمی‌دهد. سؤال مهم این است که چگونه حافظه خود را آموزش دهیم. روش‌های آموزش حافظه عبارت‌اند از:
- از سخنرانی‌ها، محتوای کلاس‌ها یا کتابی که می‌خوانید یادداشت بردارید؛ این کار شما را مجبور می‌کند تا آنچه را گفته یا انجام شده است، به خاطر بسپارید؛
- همیشه تنظیمات دستی را انتخاب کنید و گزینه خودکار را انتخاب نکنید؛ برای مثال، مواردی چون شماره‌گیری سریع تلفن یا تصحیح خودکار املای نوشته‌ها؛
- برای مراقبه (مدیتیشن) وقت بگذارید؛ زیرا این تمرین که قدمت چندصدساله دارد، ذهنتان را باز می‌کند؛
- از تمرین ۴ نکته استفاده کنید؛ در این تمرین باید ۴ نکته جزئی درباره یک نفر را به خاطر بسپارید؛
- حرف‌های دیگران را به خاطر آورید و در ذهنتان مرور کنید.
بهبود حافظه نه‌فقط می‌تواند به شما کمک کند تا به نابغه‌شدن نزدیک شوید، بلکه تضمینی برای افول‌نکردن توانایی شناختی شما بعد از ۲۰سالگی محسوب می‌شود.
۴. بیشتر مطالعه کنید
بیایید صادق باشیم؛ چیزهای بسیاری وجود دارند که برای جلب‌توجه ما با هم رقابت می‌کنند؛ برای مثال، کتاب صوتی، سریال، بازی موبایلی جدید یا چرخیدن در فیسبوک؛ اما کتاب‌ها چه؟
بیشتر ما آن‌قدر که باید، به مطالعه کردن زمان اختصاص نمی‌دهیم؛ در نتیجه، سنت کتاب‌خوانی در حال فراموش‌شدن است؛ باید تلاش کنیم تا دوباره این سنت را احیا کنیم.
کتاب‌خواندن لذت‌بخش‌ترین تجربه روی زمین است و برای سلامت شناختی شما عالی است؛ به‌علاوه، وقتی مطالعه می‌کنید به‌صورت خودکار چیزی را، مانند کلمات یا مفاهیم جدید، یاد می‌گیرید. پس سعی کنید کتاب «گفتارهای سنکا در باب رواقی‌گری» (Seneca on stoicism)، داستان‌های جنایی ژانر نوآر (crime noir story) یا اشعار قرون وسطی (Medieval poetry) را مطالعه کنید.
۵. روال صبحگاهی ایجاد کنید
اگر آدم سحرخیزی نیستید باز هم باید در دنیای امروز، که بیشتر کارهایمان در ساعات روز انجام می‌گیرد، به آن عادت کرده باشید؛ اگر آدم سحرخیزی نیستید، چطور تابهحال دوام آورده‌اید؟
مسیر تقویت قدرت مغز با سحرخیزی و صبحانه‌خوردن آغاز می‌شود. در ادامه پیشنهاداتی درباره نحوه ایجاد برنامه‌ریزی صبحگاهی ارائه شده است:
- هر روز رأس ساعت مشخصی بیدار شوید؛ (حتی آخر هفته‌ها)؛
- اول از همه آب خنک بنوشید؛
- صبحانه مفصل خود را در کمال آرامش میل کنید؛
- لیست کارهایی را که باید در طول روز انجام دهید، آماده کنید؛
- به بیرون بروید و حتی برای چند دقیقه هوای تازه استنشاق کنید؛
- برای چند دقیقه ورزش‌های کششی را انجام دهید؛
- به پادکست صبحگاهی گوش کنید؛
- ۱۰ دقیقه مطالعه کنید.
در کمال تعجب، این کارهای کوچک در شروع صبح می‌توانند قدرت مغز شما را افزایش دهند.
۶. دیدگاه‌های مخالف را مطالعه کنید
چگونه یک فرد به محقق دانشگاهی تبدیل می‌شود؟ شاید این‌طور فکر کنید که کسب درجات مختلف دانشگاهی، نوشتن مقالات یادآوری و به‌کار‌بردن کلمات قلنبه‌سلمبه علت این امر است. محقق واقعی، خود را در معرض دیدگاه‌ها و ایده‌های مخالف قرار می‌دهد، آنها را به‌طور کامل بررسی می‌کند و از آنها درس می‌گیرد. البته که خبره‌شدن در مسائل دم‌دستی آسان‌تر است، اما افزایش قدرت مغز از طریق کشف، بررسی و مهارت‌یافتن در مفاهیم مخالف با سیستم عقایدمان، از اهمیت بیشتری برخوردار است.
به‌کمک تست‌های خودشناسی، توانایی‌ها و استعدادهایتان را بشناسید.
۷. یک روز را به فرهنگ اختصاص دهید
همه باید یک روز در ماه یا حتی یک صبح یا بعد‌از‌ظهر را به هنر و فرهنگ اختصاص دهند؛ آن روز را به مطالعه، نوشتن یک قطعه شعر، بازدید از گالری هنری، نواختن ساز، یادگیری مهارت جدید یا دیدن فیلم خارجی سپری کنید. با توجه به برنامه کاری شلوغمان شاید دشوار باشد که زمانی را برای این کارها پیدا کنیم، اما انجام آنها برای رشد شخصی و تقویت قدرت مغز بسیار مهم است. به‌گفته بازیگر معروف آمریکایی، شیا لابوف (Shia LaBeouf) «بهانه نگیر و فقط انجامش بده.»
۸. بیشتر بخوابید
اغلب ما خواب را به‌اندازه کافی جدی نمی‌گیریم یا حداقل درست نمی‌خوابیم. آیا روش خاصی برای بستن چشم‌ها و رفتن به دنیای رؤیاها وجود دارد؟ بله.
اولین نکته‌ای که باید به آن توجه داشته باشید، داشتن خواب کافی است که مزایای بسیاری برای سلامتی دارد. حداقل زمان ضروری برای خواب بین ۷ تا ۹ ساعت در روز است؛ سپس باید به نحوه درست خوابیدن توجه کنید.
در این باره نکاتی وجود دارد که عبارت‌اند از:
- هنگام عصر، نور آبی را کاهش دهید؛ برای مثال، در صفحه موبایلتان؛
- از خوردن کافئین یا اسنک در ساعات پایانی روز خودداری کنید؛
- فضای اتاق خود را بهینه کنید؛ ورود صداهای خارجی به آن را کاهش دهید، آن را تاریک نگه دارید و دما را در سطح مطلوب تنظیم کنید؛
- روالی برای قبل خوابتان ایجاد کنید؛ برای مثال مطالعه کتاب یا گوش‌دادن به موسیقی کلاسیک آرام‌بخش؛
- بالشت و خوشخواب راحتی تهیه کنید؛ (باور کنید ارزش سرمایه‌گذاری را دارد.)
خواب کافی برای افزایش تمرکز و تقویت قدرت مغز بیشتر ضروری است. بدون گذراندن زمان کافی در دنیای رؤیاها، سلامتی جسمی و عملکرد شناختی شما به خطر می‌افتد.
۹. عوامل حواس‌پرتی را حذف کنید
بیشتر افراد خزانه‌‌ای از عوامل پرت‌کننده حواس دارند که برای قدرت مغز آنها هیچ فایده‌ای ندارد. باور داشته باشید یا نه، این عوامل فقط شامل موبایل یا شبکه‌های اجتماعی نمی‌شود، بلکه می‌تواند حسرت گذشته را خوردن، نگران فردا بودن و دنبال‌کردن کمال‌گرایی را در بر بگیرد.
برخی از فیلسوفان ادعا می‌کنند که بی‌تفاوتی بدترین نوع حواس‌پرتی است. شاید به نظر برسد که این نگرش از مکتب رواقی‌گری سرچشمه گرفته است، اما نمی‌توان کتمان کرد که ما بیشتر زمان خود را صرف چیزهایی می‌کنیم که هیچ کنترلی روی آنها نداریم؛ به‌عبارت ساده‌تر، به‌جای اینکه منتظر آخر هفته بمانیم تا کاری را انجام دهیم، چرا همین الان انجامش ندهیم؟
۱۰. کارهای ساده و اولیه را درست انجام دهید
چطور می‌خواهید دنیا را تغییر دهید و قدرت مغز خود را افزایش دهید؛ وقتی نمی‌توانید چای دم کنید، خانه خود را مرتب کنید یا قبض‌هایتان را به‌موقع پرداخت کنید؟ شاید بخواهید در حل پیچیده‌ترین مسائل ریاضی خبره شوید یا ماشینی با حرکت دائمی بسازید، اما چطور می‌توانید این کارها را انجام دهید وقتی نمی‌توانید کارهای ساده و اولیه را انجام دهید؟ وقتی بدانید چطور کارهای پیش‌پا‌افتاده و جزئی زندگی را انجام دهید، آن وقت می‌توانید به سراغ فتح‌کردن دنیا در کنار ایلان ماسک (Elon Musk) بروید.
۱۱. پاسخ سؤالات همیشگی خود را پیدا کنید
افق رویداد چیست؟ آیا خرید‌و‌فروش اندام انسان‌ها کار درستی است؟ چرا از زمین به فضا سفر نمی‌کنیم؟ چرا زمان فقط در یک جهت حرکت می‌کند؟ آیا هات‌داگ نوعی ساندویچ است؟ چرا می‌توانیم به ماه سفر کنیم، اما نمی‌توانیم کاری کنیم تا کفش‌هایمان بوی خوبی بدهند؟
بیشتر ما سؤالاتی داریم که یا در ذهنمان به آنها فکر می‌کنیم یا آنها را بلند بیان می‌کنیم، اما هرگز تلاش نمی‌کنیم که به برخی از بزرگ‌ترین معماهای زندگی خود جواب دهیم؛ چرا؟ چون زمان کمی را در روز به پاسخ‌دادن به ابهاماتمان اختصاص می‌دهیم.
۱۲. بهترین‌ها را دور خود جمع کنید
شاید این بیت معروف را شنیده باشید که «تو اول بگو با کیان زیستی، پس آن‌گه بگویم که تو کیستی». یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش قدرت مغز ، به چالش کشیده‌شدن توسط اطرافیانتان است. شاید شنیدن جمله «تو چقدر باهوش هستی» از زبان دوستتان، احساس خوبی در شما ایجاد کند، اما نتیجه مثبتی برای رشد شخصی‌تان ندارد. وقتی در حلقه اجتماعی شما افراد باهوش بسیاری وجود داشته باشند، می‌توانید با آنها درمورد طیف وسیعی از موضوعات، از نمایش‌نامه‌های تراژدی یونان گرفته تا ادبیات اسکاندیناوی و نظریه ریسمان صحبت کنید.
۱۳. ورزش را به برنامه خود اضافه کنید
ورزش برای سلامت جسمی و قدرت مغز شما ضروری است. البته که برخی از باهوش‌ترین زنان و مردان کره زمین، مثل حسین رضا‌زاده، نیرومند نیستند، اما بیشتر آنها نوعی برنامه ورزشی برای حفظ تناسب اندام خود دارند. فعال‌بودن از لحاظ فیزیکی جریان خون و حافظه شما را بهبود می‌دهد؛ تغییرات شیمیایی مغز را که باعث یادگیری می‌شوند، تحریک می‌کند؛ همچنین تغییرات و اصلاحات لازم را برای حفاظت از حافظه و قوه تفکر تسهیل می‌کند.
اگر نمی‌خواهید ۱۰ دقیقه در روز بدوید یا ماهیچه‌هایتان را با وزنه‌زدن قوی کنید، شاید بتوانید این کار را برای تبدیل‌شدن به آلبرت انیشتین (Albert Einstein) بعدی انجام دهید.
برای باهوش‌شدن لازم نیست باهوش باشید. با انجام روزانه چند مورد از موارد ذکر‌شده می‌توانید قدرت مغز و حافظه خود را بهبود دهید و مطمئن شوید که به‌شکل مؤثری از سلول‌های خاکستری مغزتان استفاده می‌کنید. مغز شما به‌اندازه جهان هستی ظرفیت دارد؛ نباید اجازه دهید که این مخلوق شگفت‌انگیز هدر رود. هیچ‌وقت برای رسیدن به ظرفیت‌هایتان دیر نیست، حتی اگر لازم باشد که آخر هفته‌ها نیز رأس ساعت ۷ صبح بیدار شوید.
جدیدترین فرصت‌های شغلی شرکت‌های معتبر را در صفحه آگهی استخدام ببینید.
منبع: careeraddict.com
دیدگاه