۹ روش برای داشتن زندگی شاد (قسمت ۱)

زندگی شاد

انسان‌ها دوست دارند زندگی شاد داشته باشند؛ حداقل همه انسان‌هایی که از سلامت روانی نسبی برخوردارد. اما نگاهی به خود و اطرافیانمان بیندازیم. بیش از آنکه زندگی شاد را تجربه کنیم، کسل بودن، خستگی، غم، عصبانیت و هزاران ویژگی دیگر را تجربه می‌کنیم؟ چرا؟ چون زندگی سخت است؟ مشکلات اقتصادی زیادی وجود دارد؟ رفاه کم است؟ همه این‌ها درست است؛ اما یکبار هم که شده به خاطر مسائلی که ما در آن تعیین کننده نیستیم آه و ناله نکنیم. یکبار هم که شده به کارهایی بپردازیم که در عین سادگی، بر خلاف تصور ما، تاثیر بسیار بسزایی بر شاد بودن زندگی ما خواهند داشت.

  در این متن بر اساس بهترین کتاب­ های روانشناسی، ۱۰ نکته ساده و در عین حال برجسته برای داشتن زندگی شاد بیان شده است.

 1- در مورد مسائل مهم گفتگو کنید و بحث­‌های بی­‌مورد را خاتمه دهید

زندگی شاد ، حرف اصولی

ارتباطات روزمره خود را مرور کنید.  چه مقدار درگیر حرف هایی می‌شوید که در نهایت نه نتیجه ای دارد نه لزومی برای بررسی؟ چه مقدار از حرف هایی که در روز با دیگران می‌زنید در زندگی شما اهمیت دارند؟ صادق باشید. جواب را خودتان خواهید فهمید. چرا باید این مقدار حرف بیهوده و بی اهمیت بیان شود؟  بیایید نتایج تحقیقات روانشناسی در این زمینه را با هم مرور کنیم:

نخست، افراد شادتر پایه‌­های اجتماعی شادتری را پیدا ­می‌کنند. دوم، بین میزان بحث‌­های بی­‌مورد با شادی رابطه عکس وجود دارد. و سوم، بین میزان گفتگوی اصولی با شادی رابطه مثبت وجود دارد. به اصل سوم دقت کنید. یکبار دیگر فکر کنید. چقدر از حرف های شما در طول روز اصولی است؟ اصولی به این معنی که واقعا مشکلی از شما و زندگی شما یا مخاطب شما حل کند.


۲- حداقل  5 دوست داشته باشید که مشکلاتتان را با آن‌ها در میان بگذارید.

زندگی شاد ، دوست خوب

دوستی؛ از قرار معلوم این واژه برای بسیاری از ما درست تعریف نشده است. مرام گذاشتن، حمایت های سطحی و وابستگی بی‌دلیل، به ارکان مهم دوستی تبدیل شده‌اند. دوستانی که به شدت درون خود احساس وابستگی نسبت به یکدیگر می‌کنند و به صورت اغراق آمیزی گمان می‌کنند که حاضر هستند هرکاری را برای یکدیگر انجام دهند.اما نکته جالب کجاست؟ نمی‌توانند خیلی از مشکلات عمیق و اساسی خود را با یکدیگر بگویند و خیلی اوقات ترس از قضاوت شدن دارند. نتیجه آنکه، در مقابل یکدیگر خودشان نیستند. اساس یک دوستی عمیق، معرفت و وابستگی بی‌دلیل نیست بلکه  علایق مشترک و توانایی سازگاری است و احساس اینکه می توانم بدون پرده و نقاب باشم. چنین دوستی توانایی عمیق شدن و عدم ترس از قضاوت دارد. حال اگر تعریفمان از دوستی این باشد:

نظرسنجی­ ها نشان می­‌دهند وقتی افراد ادعا می­‌کنند  5 یا تعداد بیشتری دوست دارند که  می­‌توانند درباره مسائل مهم با آن‌ها صحبت کنند، ۶۰% احتمال دارد که بگویند خیلی خوشحال هستند و زندگی شاد تری نسبت به بقیه دارند.


۳- بدانید تمایز رابطه ها در کجاست.

زندگی شاد ، جشن و شادی

شما هم فکر می‌کنید متمایز و خاص بودن یک رابطه در هنگام بروز مشکل، نا امیدی و سختی، مشخص می‌شود؟ این تفکر نتیجه مفاهیم غیر آگاهانه ای است که در طول سالیان دراز میان انسان‌ها رواج پیدا کرده است. شکی در این نیست که در یک رابطه خوب باید بتوان بدون ترس از مشکلات و گرفتاری ها حرف زد و شکی هم نیست که یک دوست تا حد معقولی تلاش خود را در راستای رفع آن‌ها خواهد کرد؛ اما چیزی که سبب خاص شدن یک رابطه می‌شود، این موضوع نیست.

نزدیکی، صمیمیت و اطمینان در یک رابطه، به دلیل چگونگی واکنش افراد به خبرهای خوب همدیگر از سایر روابط متمایز می‌­شوند نه به دلیل نوع واکنش افراد در زمان ناامیدی، شکست یا بدشانسی.

حتی در زندگی زناشویی، روابط شکوفا روابطی هستند که در آن‌ها زوجین فعالانه به موفقیت‎­ها و خوشی­‌های همدیگر پاسخ می­‌دهند. افرادی که سعی می­‌کنند شور و شوق واقعی، حمایت و درکشان از خبرهای خوب شریک زندگیشان را نشان دهند، زندگی شاد تری خواهند داشت و کمتر دچار افسردگی می‌­شوند.


۴- امیدها و آرزوهایتان را بنویسید

زندگی شاد ، لیست آرزوها

چرا وقتی برای خرید روزانه، طلب ‌ها، قرض ها و افکار مشوش، قلم روی کاغذ می‌آورید، برای چیزهایی که دوست دارید این کار را نمی‌کنید؟

لطفاً افکار کودکانه، خجالت و ترس های بی دلیل را همین الان دور بریزید و پیش خودتان فک نکنید چنین کاری خیلی لوس است: یک دفتر تهیه کنید که روزانه به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در آن درباره امیدها و آرزوهای آینده‌تان بنویسید و تصور کنید آن‌ها به حقیقت می­‌پیوندند، خودتان را در شرایطی که آرزویتان تحقق یافته است تصور کنید و لمس کنید که چه احساسی در آن زمان دارید. این تصور، حتی اگر در ۲ دقیقه خلاصه شود، باعث می‌­شود افراد خوشحال­تر و حتی سالم­تر شوند و زندگی شاد تری داشته باشند.


۵- طوری زندگی کنید انگار ماه آخر زندگیتان است

زندگی شاد ، تغییر نگاه

در حال حاضر تحقیقی به نام "مداخله شادی" در حال انجام است که در آن به شرکت کنندگان گفته می‌شود طوری زندگی کنند که انگار ماه آخر عمرشان است. البته به آن‌ها گوشزد می‌کنند که تصور  نکنند که یک بیماری لاعلاج دارند و در اثر درماندگی در حال مرگ هستند بلکه در عوض تا جاییکه که ممکن است تصور کنند که برای یک مدت نامحدود و بی‌نهایت باید از کار، مدرسه، دوستان و خانواده­شان دور شوند و دیگر بازگشتی در کار نیست. تحقیقات نشان داده­‌اند که این روش به ما کمک می­‌کند تا عمیقاً قدر آنچه را که قرار است از دست دهیم، بدانیم. وقتی ما باور می‌­کنیم که این چیزها را آخرین بار است می­بینیم (یا می­شنویم، انجام می­دهیم، یا تجربه می­کنیم)، طوری آن‌ها را خواهیم دید (یا می­شنویم، انجام می­دهیم یا تجربه می­کنیم)، که انگار اولین بار است.

لطفا یکبار به مدت قابل توجهی شما هم خود را در چنین آزمون و تصوری قرار دهید. نتیجه و احساس ناشی از آن شگفت آور است. و بعد تا جایی که می‌توانید یاد بگیرید که نگاهتان همیشه همین گونه باشد. زندگی شاد نیاز به نگاه و انگیزه‌ای دارد که بوی تکرار و خستگی نمی‌دهد.

 

برای مطالعه‌ی بیشتر در حوزه‌ی زندگی شاد می‌توانید به مقاله زیر مراجعه کنید:

۴ روش برای داشتن زندگی شاد (قسمت ۲)

دیدگاه

۰ دیدگاه

۴.۰ ( ۴ امتیاز )