۹ راه برای اینکه زندگی شادی داشته باشید
همه‌ی انسان‌هایی که به طور نسبی از سلامت روانی برخوردارند، دوست دارند زندگی شادی داشته‌باشند؛ با این حال، بهتر است نگاهی به خودمان و اطرافیانمان بیندازیم. همه‌ی ما، بیش از آن‌که زندگی شادی را تجربه کنیم، کسل بودن، خستگی، غم، عصبانیت و هزاران حالت دیگر را تجربه می‌کنیم؟ چرا؟ چون زندگی سخت است؟ مشکلات اقتصادی زیادی وجود دارند؟ رفاه کم است؟ همه‌ی این‌ها درست هستند، اما فقط یک بار بیایید برای مسائلی که در آن‌ها تعیین‌کننده نیستیم، آه و ناله نکنیم. فقط یک بار به کارهایی بپردازیم که بر خلاف تصورمان، در عین سادگی تأثیر بسیار بسزایی بر شاد بودن زندگی ما خواهند داشت.
در این مطلب، بر اساس بهترین کتاب‌های روان‌شناسی، ۹ نکته‌ی ساده و در عین حال برجسته را برای داشتن زندگی شاد بیان کرده‌ایم.
جدیدترین فرصت‌های شغلی شرکت‌های معتبر را در صفحه آگهی استخدام ببینید.
۱. درمورد مسائل مهم گفت‌وگو کنید و به بحث‌های بی‌مورد خاتمه دهید
ارتباطات روزمره‌ی خود را مرور کنید. چه اندازه درگیر حرف‌هایی می‌شوید که در نهایت، نه نتیجه‌ای دارند و نه بررسی آن‌ها لزومی دارد؟ چه میزان از حرف‌هایی که در روز با دیگران می‌زنید، در زندگی شما اهمیت دارند؟ صادق باشید؛ جواب را خودتان درک خواهید کرد. چرا باید تا این اندازه حرف بیهوده و بی‌اهمیت بیان شود؟
بیایید نتایج تحقیقات روان‌شناسی را در این زمینه با هم مرور کنیم:
نخست، افراد شادتر پایه‌های اجتماعی شادتری را پیدا می‌کنند؛ دوم، بین میزان بحث‌های بی‌مورد با شادی رابطه‌ی عکس وجود دارد؛ سوم، بین میزان گفت‌وگوی اصولی با شادی رابطه‌ی مستقیم و مثبتی وجود دارد. به اصل سوم دقت کنید؛ یک بار دیگر فکر کنید؛ چه اندازه از حرف‌های شما در طول روز اصولی هستند؟ اصولی به این معنی است که به‌واقع مشکل شما و زندگی‌تان یا مشکل زندگی مخاطب شما را حل کنند.
۲. حداقل ۵ دوست داشته‌باشید که مشکلاتتان را با آن‌ها در میان بگذارید
از قرارِ معلوم، واژه‌ی «دوستی» برای بسیاری از ما به‌درستی تعریف نشده‌است. مرام گذاشتن، حمایت‌های سطحی و وابستگی بی‌دلیل به ارکان مهم دوستی تبدیل شده‌اند؛ یعنی گونه‌ای از دوستی که در آن دوستانی که به‌شدت درون خود نسبت به یک‌دیگر احساس وابستگی می‌کنند، به صورت اغراق‌آمیزی گمان می‌کنند که حاضرند برای یک‌دیگر هر کاری بکنند؛ اما نکته‌ی جالب این‌جاست که آن‌ها حتی نمی‌توانند خیلی از مشکلات عمیق و اساسی خود را برای یک‌دیگر بیان کنند و خیلی اوقات ترس از قضاوت شدن دارند؛ در نتیجه، در مقابل یک‌دیگر خود واقعی‌شان نیستند. اساس دوستی عمیق معرفت و وابستگی بی‌دلیل نیست، بلکه علایق مشترک و توانایی سازگاری است و احساس اینکه می‌توانم بدون پرده و نقاب باشم. چنین دوستی‌ای پتانسیل عمیق شدن و ترس نداشتن از قضاوت را در خود دارد.
حال، اگر تعریفمان از دوستی این باشد، نظرسنجی‌ها نشان می‌دهند که وقتی افراد ادعا می‌کنند که ۵ یا تعداد بیش‌تری دوست دارند که می‌توانند درباره‌ی مسائل مهم با آن‌ها صحبت کنند، ۶۰٪ احتمال دارد که بگویند خیلی خوشحال هستند و نسبت به بقیه‌ی افراد، زندگی شادتری دارند.
۳. بدانید تمایز رابطه‌ها در کجاست
آیا شما هم فکر می‌کنید که متمایز و خاص بودن یک رابطه در هنگام بروز مشکل، ناامیدی و سختی مشخص می‌شود؟ این تفکر نتیجه‌ی مفاهیم ناآگاهانه‌ای است که در طول سالیان دراز میان انسان‌ها رواج پیدا کرده‌اند. شکّی در این نیست که در یک رابطه‌ی خوب باید بتوان بدون ترس از مشکلات و گرفتاری‌ها حرف زد و شکّی هم نیست که یک دوست تا حد معقولی در راستای رفع آن‌ها تلاش خواهد کرد، اما چیزی که سبب خاص شدن یک رابطه می‌شود، این موضوع نیست.
نزدیکی، صمیمیت و اطمینان در پی واکنش افراد به خبرهای خوب یک‌دیگر است که آن رابطه را از سایر روابط متمایز میکند، نه نوع واکنش افراد در زمان ناامیدی، شکست یا بدشانسی.
حتی در زندگی زناشویی، روابط شکوفا روابطی هستند که در آن‌ها زوجین فعالانه به موفقیتها و خوشی‌های یک‌دیگر پاسخ می‌دهند. افرادی که سعی می‌کنند شوروشوق واقعی، حمایت و درکشان از خبرهای خوب شریک زندگی‌شان را نشان دهند، زندگی شادتری خواهند داشت و کم‌تر به افسردگی دچار می‌شوند.
۴. امیدها و آرزوهای خود را بنویسید
چرا وقتی برای خرید روزانه، طلب‌‌ها، قرض‌ها و افکار مشوش خود قلم روی کاغذ می‌آورید، برای چیزهایی که دوست دارید این کار را نمی‌کنید؟
لطفا افکار کودکانه، خجالت‌ها و ترس‌های بی‌دلیل را همین الان دور بریزید و پیش خودتان فکر نکنید که چنین کاری بیهوده است؛ یک دفتر تهیه کنید و روزانه، به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه، درباره‌ی امیدها و آرزوهای آینده‌تان بنویسید و تصور کنید که آن‌ها به حقیقت می‌پیوندند؛ خودتان را در شرایطی تصور کنید که آرزویتان تحقق یافته‌است و احساستان را در آن زمان لمس کنید. این تصور، حتی اگر در ۲ دقیقه خلاصه شود، باعث می‌شود که افراد خوشحال‌تر و حتی سالم‌تر شوند و زندگی شادتری داشته‌باشند.
۵. به گونه‌ای زندگی کنید که انگار ماه آخر زندگی‌تان است
در حال حاضر، تحقیقی به نام «مداخله‌ی شادی» در حال انجام است. در این تحقیق به شرکت‌کنندگان گفته می‌شود که طوری زندگی کنند که انگار ماه آخر عمرشان است؛ البته به آن‌ها گوش‌زد می‌کنند که تصور نکنند یک بیماری لاعلاج دارند و در اثر درماندگی در حال مرگ هستند، بلکه در عوض، تا جایی که که ممکن است تصور کنند که برای مدتی نامحدود باید از کار، مدرسه، دوستان و خانواده‌‌ی خود دور شوند و دیگر بازگشتی در کار نیست.
تحقیقات نشان داده‌اند که این روش به ما کمک میکند تا به طور عمیق قدر آنچه را که قرار است از دست بدهیم، بدانیم. وقتی ما باور می‌کنیم که این چیزها را آخرین بار است که می‌بینیم، می‌شنویم، انجام می‌دهیم یا تجربه می‌کنیم، طوری آن‌ها را خواهیم دید، خواهیم شنید، انجام خواهیم داد یا تجربه خواهیم کرد که انگار اولین بار است.
لطفا یک بار، به مدت جالب‌توجهی، شما نیز خود را در چنین آزمون و تصوری قرار دهید. نتیجه و احساس ناشی از آن شگفت‌آور است؛ سپس تا جایی که می‌توانید یاد بگیرید که نگاهتان به زندگی همیشه همین گونه باشد. زندگی شاد به نگاه و انگیزه‌ای نیاز دارد که بوی تکرار و خستگی ندهد.
۶. برای زندگی شادتر هدف داشته باشید
جاناتان فریدمن (Jonathan Freedman)، روان‌شناس، در مطالعاتش ادعا کرده‌است که افرادی که می‌توانند برای خودشان هدف تعیین کنند، چه کوتاه‌مدت و چه بلندمدت، زندگی شادتری دارند. ریچارد دیویدسن (Richard Davidson)، عصب‌شناس دانشگاه ویسکانسین، به این نتیجه دست یافته‌است که سخت‌کوشی در جهت رسیدن به هدف و پیشرفت به سوی نقطه‌ای مشخص برای تحقق یک هدف نه‌تنها احساسات مثبت را فعال میکند، بلکه احساسات منفی، مانند ترس و افسردگی، را نیز سرکوب میکند. به گفته‌ی مایکل آرجایل (Michael Argyle)، داشتن طرح یا هدفی بلندمدت به زندگی افراد معنا می‌بخشد. پیشرفت به سوی یک هدف به زندگی روزمره ساختار و معنا می‌بخشد، روابط اجتماعی را تقویت میکند، در دوران سخت زندگی به ما کمک میکند و سبب می‌شود که زندگی شادتری داشته‌باشیم.
۷. عضو گروهی شوید
روت وینهون (Ruut Veenhoven)، جامعه‌شناس، و تیم او، از ۹۱ کشور (دوسوم جمعیت جهان)، درباره‌ی زندگی شاد اطلاعاتی را جمع آوری کرده‌اند. آن‌ها نتیجه گرفته‌اند که شادترین مردم جهان در دانمارک و بعد از آن در سوئیس هستند، اما نکته‌ی جالب دیگری که در این تحقیق به چشم می‌خورَد این است که ۹۲٪ مردم دانمارک عضو گروه‌های ورزشی یا فرهنگی هستند.
برای داشتن زندگی شاد باید به دنبال زندگی اجتماعی فعال باشیم، دوستی‌ها را حفظ کنیم و از روابط مستحکم لذت ببریم.
۸. خوش‌بینی می‌تواند زندگی شما را نجات دهد
تحقیقاتی که طی ۸ سال و نیم روی مردان صورت گرفت نشان داد که نیمی از مردانی که یک بار دچار حمله‌ی قلبی شده‌بودند، در اثر حمله‌ی قلبی دوم از دنیا رفتند. آیا پیش‌بینی افرادی که دچار دومین حمله‌ی قلبی شدند، ممکن بود؟ از میان ۱۶ نفر از بدبین‌ترین افراد، ۱۵ نفر فوت کردند. از میان ۱۶ مرد خوش‌بین، فقط ۵ نفر از دنیا رفتند. این یافته‌ها بارها و بارها در مطالعات گسترده درباره‌ی بیماری‌های قلبی-عروقی، کاربرد خوش‌بینی را اثبات کرده‌اند.
۹. پیش‌بینی شادی، شادی شما را ۲ برابر میکند
در مطالعه‌ای در فرانسه، به افراد موردتحقیق گفته شد که برنده‌ی یک وعده‌ی غذایی (شام) رایگان در یک رستوران فرانسوی عالی شده‌اند و سپس از آن‌ها پرسیده شد که چه زمانی می‌خواهند به آن‌جا بروند. اکنون؟ امشب؟ فردا؟ اگرچه شادی ناشی از این وعده‌ی غذایی آشکار و مشخص بود، ولی بیش‌تر داوطلبان رفتن به رستوران را تا هفته‌ی بعد به تعویق انداختند. دلیل این تأخیر خودخواسته چیست؟ با ۱ هفته منتظر بودن، این افراد علاوه بر اینکه هفته‌ی بعد صدف خواهند خورد، تمام مدت ۷ روز را نیز منتظر خوردن صدف می‌مانند، یعنی پیش‌بینی و انتظاری که برایشان بسیار شادی‌آور است.
جدیدترین فرصت‌های شغلی شرکت‌های معتبر را در صفحه آگهی استخدام ببینید.
دیدگاه