تصویرسازی اهداف چرا مهم است و چطور می توان این کار را انجام داد؟

محمدحسین قربانی

می‌دانید که قدرت آن را دارید که زندگی خود را تغییر دهید و می‌توانید زندگی بهتری داشته باشید. این قدرت درون شما وجود دارد و استفاده از آن راحت است. در هر زمانی که بخواهید، می‌توانید آن را تحت‌کنترل خود درآورید. بسیاری از افراد موفق جهان، همیشه از این پتانسیل استفاده می‌کنند. این قدرت، توان تصویرسازی است و مهم‌تر از آن، توان تجسم‌کردن اهداف است. امروزه تصویرسازی اهداف، به یک موضوع داغ جهانی تبدیل شده است که در مسیر هدف گذاری و دستیابی به هدف نقش تعیین‌کننده‌ای دارد.

ایده پشت تصویرسازی اهداف، این است که اگر هدف خود را ببینید، به‌احتمال زیاد، به آن دست خواهید یافت. شاید برخی از شما، این‌طور فکر کنید که عقل خود را از دست داده‌ام! اما شما را به خواندن ادامه مطلب دعوت می‌کنم تا متوجه شوید که تصویرسازی اهداف، چگونه عمل می‌کند و سپس خودتان قضاوت کنید.

قدرت تصویرسازی اهداف

اگر می‌خواهید احتمال رسیدن به اهداف و رویاهای خود را افزایش دهید، نقطه شروع کار، تصویرسازی اهداف است. با تجسم اهداف خود، چند کار مهم را انجام می‌دهید:

  • مغز شما یاد می‌گیرد که از چه منابعی برای دستیابی به هدف استفاده کند؛
  • برای تلاش در راستای دستیابی به اهداف، انگیزه درونی ایجاد می‌شود؛
  • این کار، تفکر مثبت را گسترش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا در بلند‌مدت موفق باشید.

بیشتر بدانید:‌ هدفگذاری SMART

چگونه اهداف خود را تصویرسازی کنید

برای شروع کار، نیاز است که مکان آرامی را پیدا کنید تا بتوانید بدون مزاحمت در آنجا بنشینید. تنها کاری که باید انجام دهید، این است که راحت باشید و اجازه دهید که ذهن و تخیل کار کنند. برای من این اتفاق، معمولا با درازکشیدن در شب رخ می‌دهد. همین کار را صبح، در حالی که در رختخواب دراز کشیده‌ام، یا زمانی که وارد دفتر کارم می‌شوم، انجام می‌دهم. تصویرسازی اهداف را در این زمان‌ها انجام می‌دهم، زیرا به‌ندرت کسی در این اوقات مزاحمم می‌شود و موبایل و کامپیوترم نیز در این مدت خاموش‌اند. خیلی کم پیش می‌آید که هنگام شب، سرو‌صدایی نباشد؛ به‌ همین خاطر، ساعت ۵ صبح بیدار می‌شوم و این کار را انجام می‌دهم که سروصدایی وجود ندارد.

بیشتر بدانید: نوشتن اهداف چطور شما را به خواسته‌هایتان می‌رساند؟

در حال حاضر، یکی از اهداف من کم‌کردن ۱۰ کیلو از وزنم است. این موضوع را در ذهن خودم به‌خوبی تجسم می‌کنم و خودم را به‌گونه‌ای می‌بینم که وزنم ۱۰ کیلو کمتر شده است. می‌بینم که در لباس‌هایم خیلی خوش‌تیپ‌تر به نظر می‌رسم و همیشه در حال خوردن غذاهای سالم هستم و از این اتفاق خرسندم. من زندگی را طوری تصور می‌کنم که انگار به هدف خود رسیده‌ام. زمانی که هوس می‌کنم که همبرگر و پیتزا بخورم، آن ۱۰ کیلو وزن کمتر را در ذهن خود مرور می‌کنم و این تصویر به من کمک می‌کند تا بتوانم بر این هوس‌ها غلبه کنم.

تصویرسازی و ورزشکاران حرفه‌ای

تصویرسازی و ورزشکاران حرفه‌ای - تصویرسازی اهداف

ورزشکاران، از تصویرسازی برای بهتر‌کردن عملکرد خود استفاده می‌کنند. جک نیکلاس (Jack Nicklaus)، بزرگ‌ترین گلف باز جهان، می‌گوید:

«هیچ پرتابی، حتی هنگام تمرین، نبوده است که تصویرسازی دقیقی از آن نداشته باشم. این موضوع درست مانند یک فیلم رنگی است؛ ابتدا تصویر توپ را می‌بینم که روی چمن قرار گرفته است؛ سپس صحنه به‌سرعت عوض می‌شود و تصویر توپی که در هوا پرتاب شده است، مسیر، جهت و نحوه فرود آن را تماشا می‌کنم؛ در ادامه، نحوه قوس‌برداشتن و تغییر جهت توپ را مشاهده می‌کنم.

یک تحقیق علمی روی گروهی از ورزشکاران انجام شد که به‌دنبال بهبود مهارت پرتاب آزاد خود در بسکتبال بودند. آنها به ۳ گروه تقسیم شدند:

  • گروه اول، به‌طور فیزیکی در طول روز تمرین می‌کردند؛
  • گروه دوم، هر روز تصویرسازی می‌کردند؛
  • گروه سوم، علاوه بر اینکه به‌طور فیزیکی در طول روز تمرین می‌کردند، قبل از رفتن به رختخواب نیز تصویرسازی می‌کردند.

نتایج تحقیق شگفت‌انگیز بود؛ گروه اول که فقط پرتاب آزاد را تمرین می‌کردند، ۷٪، گروه دوم که فقط پرتاب آزاد را تصویرسازی می‌کردند، ۱۰٪  و گروه سوم که هم پرتاب آزاد را تمرین می‌کردند و هم تصویرسازی، توانستند ۳۲٪ توانایی پرتاب خود را بهبود بخشند.

بیشتر بدانید: چطور اهداف مالی برای خودمان تعیین کنیم؟

استیو نش (Steve Nash)، بسکتبالیست بزرگ، از این تکنیک برای این استفاده می‌کند که پرتاب‌هایش را عالی کند. او بهترین پرتاب‌کننده آزاد است و این واقعیت نشان می‌دهد که تصویرسازی مؤثر است.

چرا تصویرسازی مؤثر است؟

ممکن است تعجب کنید از اینکه تصویرسازی می‌تواند به این میزان تأثیرگذار باشد؛ این به‌خاطر نحوه برنامه‌ریزی مغز ما است. نورون‌های موجود در مغز ما، تصاویر را به‌عنوان زندگی واقعی تفسیر می‌كنند؛ به‌عنوان مثال، زمانی که تصور می‌کنیم که از روی پله‌ها با سرعت پرواز می‌کنیم، نورون‌ها در مغز ما محرکی دریافت می‌کنند که به آنها قدرت انجام کار را می‌دهد. این حالت، مسیر عصبی جدیدی را در بدن ایجاد می‌کند تا بتواند همان ‌طور که تصویرسازی می‌کند، عمل کند؛ بنابراین، زمانی که شما تصویرسازی می‌کنید تا کارهایتان را انجام دهید، بدن شما در حال ایجاد مسیر و حافظه‌ درمورد چگونگی انجام آن عمل است؛ حتی اگر عملی را هرگز انجام نداده باشید. هرچه بیشتر تصویری را تجسم کنید، بهتر می‌توانید جنبه ذهنی و جسمی کار را بهبود بخشید.

کلیدهایی برای چگونگی تصویرسازی اهداف

متناسب با بزرگی اهدافتان، باید تصویرسازی کنید. با یک بار امتحان‌کردن، برایتان اتفاق خاصی نمی‌افتد. نکات کلیدی و تکنیک‌هایی وجود دارند که برای رسیدن به اهداف و همچنین هنگام تصویرسازی، باید از آنها آگاه باشید.

احساس خود را متمرکز کنید

احساس خود را متمرکز کنید - تصویرسازی اهداف

زمانی که هدفم، داشتن خانه‌ای رویایی است، تصویر درون ذهنم به این شکل است:

با سگم در حیاط جلویی ایستاده‌‌ام و می‌توانم آفتاب گرمی را که بر پشتم می‌تابد، حس کنم. صدای تندتند نفس‌کشیدن سگم را می‌شنوم و می‌توانم بوی چمنی را که به‌تازگی هرس‌ شده است، حس کنم. همه این موارد به تصویرسازی کمک می‌کنند و باعث می‌شوند تا هدفم واقعی‌تر به نظر برسد. زمانی که برای اولین بار، تجسم‌کردن را آغاز می‌کنید، ممکن است نتوانید تمام حواس خود را درگیر آن کنید؛ این موضوع، نه‌تنها عجیب نیست، بلکه به پاک‌کردن ذهن در مدیتیشن یا گرفتن انگشتان پا در حرکات کششی، بسیار شبیه است. در ابتدا، احتمال دارد که نتوانید این کارها را انجام دهید، اما با وقت‌گذاشتن و تمرین‌کردن، می‌توانید هنگام مدیتیشن ذهن خود را پاک کنید یا در حرکات کششی، انگشتان پای خود را لمس کنید.

روی جزئیات متمرکز شوید

این موضوع، به تمرکز حواس نیاز دارد. وقتی می‌گویم روی جزئیات تمرکز کنید، می‌خواهم خیلی خاص باشید؛ برای مثال، من می‌توانم تیغه‌های چمن را در حیاط جلوی خانه ببینم و الیاف توپ تنیسی را لمس کنم که برای سگ خود پرت می‌کنم؛ همچنین می‌توانم گرمای خورشید را خیلی خوب احساس کنم. تا جایی که می‌توانید جزئیات بسیار مشخصی را تصویرسازی کنید.

با گذر زمان، این کار برای شما راحت‌تر خواهد شد. چیزی که باعث می‌شود بتوانم روی جزئیات خیلی خوب تمرکز کنم، نگاه‌کردن به جسمی واقعی است؛ به‌عنوان مثال، توپ تنیس را در دست می‌گیرم و الیاف آن را بادقت تماشا می‌کنم؛ سپس چشمانم را می‌بندم و با ذهنم آنچه را که دیده‌ام، تصویرسازی میکنم.

عوامل حواس‌پرتی را محدود کنید

قبلا نیز هنگام صحبت در‌مورد تجسم اهداف، به این موضوع اشاره کردم، اما به‌خاطر اهمیتی که دارد، دوباره به آن می‌پردازم. زمانی که تصویرسازی می‌کنید، نباید حواستان پرت شود. موبایل خود را خاموش کنید و به اتاقی بروید که در آن هیچ عاملی برای مزاحمت وجود ندارد. باید فضا کاملا آرام و ساکت باشد تا بتوانید ۱۰۰٪ تمرکز داشته باشید.

این امر، به‌ویژه هنگام شروع کار مهم است یعنی زمانی که برای بهترشدن، به تمرین نیاز دارید. زمانی که دارید موفقیت خود را تجسم می‌کنید، اگر سروصدایی ایجاد شود، به‌معنی پایان دنیا نیست؛ اما به هر حال، زمانی که تصویرسازی می‌کنید، نباید موبایلتان را همراه داشته باشید.

تسلیم نشوید

تسلیم نشوید - تصویرسازی اهداف

در آغاز راه، متخصص نخواهید بود و باید برای حرفه‌ای‌شدن تلاش کنید. در برخی از مسائل، تجسم موفقیت، طبیعی نیست؛ تصویرسازی مانند دوچرخه‌سواری است که باید به‌مرور، آن را یاد بگیرید. در ابتدا شکست خواهید خورد، اما باید به تلاش خود ادامه دهید تا هر بار نسبت به دفعه قبل، بهتر ‌شوید. هنگام پیشرفت، آن را متوجه نخواهید شد و لازم است که به عقب نگاه کنید تا دریابید که چه مسیری را طی کرده‌اید.

نکاتی درباره اولین تمرین تصویرسازی

علاوه بر نکات بالا، چند تمرین وجود دارد که شما می‌توانید آنها را انجام دهید و تمرین کنید تا در تجسم اهداف خود، بهتر عمل کنید.

یک تمرین، این است که روی دیدن رنگ‌ها کار کنید؛ به صفحه‌ای با رنگ‌های مختلف نگاه کنید؛ رنگ‌ها را مشاهده کنید و سپس چشمان خود را ببندید؛ حالا همان رنگ‌ها را تجسم کنید.

تمرین دیگر، روشن‌کردن شمع و نشستن کنار آن است. در حالت ایدئال، لازم است که ۳ قدم با شمع فاصله داشته باشید؛ به شعله آن نگاه کنید و رنگ، شکل و نحوه حرکتش را مشاهده کنید؛ حالا چشمان خود را ببندید و شعله، رنگ و شکل آن را تصویرسازی کنید.

به این طرف و آن طرف حرکت کنید. چشمان خود را باز نگه دارید و این تمرین را ۳ بار دیگر تکرار کنید. زمانی که شما این ۲ تمرین را برای اولین بار انجام می‌دهید، تصاویر در ذهن شما به‌سرعت محو می‌شوند و این موضوع طبیعی است. همان ‌طور که در تصویرسازی، بهتر می‌شوید، با افزایش تمرکز، ماندگاری تصویر در ذهن شما نیز بیشتر می‌شود.

بیشتر بدانید: چطور اهداف شغلی بلندپروازانه‌ای تعیین کنیم؟

اهمیت تصویرسازی اهداف

اگر می‌خواهید موفق شوید، بسیار مهم است که تصویرسازی را به یک عادت برای خود تبدیل کنید، اما فکر نکنید که فقط باید بنشینید و درباره زندگی خود خیال‌پردازی کنید تا به‌طرز شگفت‌انگیزی آن را بهبود بخشید؛ تصویرپردازی به این روش جواب نمی‌دهد.

نظرات نهایی

استفاده از تکنیک‌های تصویرسازی اهداف، به شما کمک می‌کند تا به اهداف و رویاهای خود دست پیدا کنید. بارها در زندگی من اتفاق افتاده است که چیزی را تجسم می‌کنم و به آن می‌رسم؛ اما ممکن است فردا یا طی چند روز آینده، این اتفاق نیفتد. شما را تشویق می‌کنم که از همین امروز، اهداف خود را تجسم کنید و تفاوت آن را در زندگی خود مشاهده کنید.

منبع: unfinishedsuccess.com

۴.۵ ( ۱۵ امتیاز )
٪۰

شما این جلسه از هدفگذاری را مطالعه کرده‌اید.

برای ثبت این جلسه و مطالعه کامل دوره، وارد شوید.

اهداف SMART چه اهدافی هستند و چگونه باید آن‌ها را مشخص کنیم؟

جلسه قبلی آموزشی

نوشتن اهداف چطور شما را به خواسته‌هایتان می‌رساند؟

جلسه بعدی آموزشی

دیدگاه

۰  دیدگاه‌