صبوری چیست و چگونه می‌توانیم به فردی صبور تبدیل شویم؟

 تیم محتوای کاربوم

صبوری یک مهارت نرم ضروری است که همیشه توسط ادیان و فلاسفه تحسین شده‌است و اکنون محققان نیز به آنها پیوسته‌اند. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که اتفاقات خوبی برای کسانی رخ می‌دهد که صبر می‌کنند. در این مطلب درباره معنی صبوری و اهمیت صبور بدون توضیح می‌دهیم، پاسخ می‌دهیم فواید صبر چیست و چگونه صبور باشیم. با ما همراه باشید. 

معنی صبوری چیست؟

مفهوم صبر، روبه‌رو‌شدن با سختی‌ها و ناامیدی‌ها با کمک آرامش است؛ بنابراین، هرجا سختی و ناامیدی وجود داشته باشد، یعنی تقریبا همه‌جا، می‌توان صبوری را تمرین کرد.

صبور بودن و شکیبایی در زندگی روزمره ضروری است؛ در خانه با بچه‌ها، در محل کار با همکارها، در فروشگاه‌ها با نیمی از مردم شهر و غیره؛ همچنین صبوری کردن می‌تواند بین اضطراب و آرامش تعادل ایجاد کند.

چرا باید صبور بودن را تمرین کنیم؟

افراد بی‌صبر و حوصله از دیدگاه دیگران معمولا اشخاص مغرور، خشک و شتاب‌زده به حساب می آیند. صبوری نداشتن آنها باعث می‌شود که تصمیم گیری های ضعیفی نیز داشته باشند، زیرا قضاوت‌ها و تفسیرهای فوری نسبت به مسائل دارند. برخی دیگر نیز از این افراد دوری و اجتناب می کنند، چون می‌دانند که این افراد مهارت های فردی ضعیف و خلق و خوی تندی دارند. افرادی که چنین ویژگی‌هایی داشته باشند، به احتمال زیاد در لیست ارتقا و پست‌های بالاتر در سازمان نیز جایگاهی ندارند. صبوری نداشتن حتی روابط خانوادگی را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. هرقدر که شما صبر بیشتری به خرج دهید، نه تنها از نگاه خانواده و دوستان بلکه از نگاه همکاران و مدیران نیز مثبت دیده می‌شوید.

نشانه‌های صبوری نکردن چیست؟

صبور بودن - نشانه‌های صبوری نکردن چیست؟

اما چطور می‌توان صبوری نکردن را تشخیص داد؟ ممکن است هنگام بی صبری یکی از نشانه‌هایی زیر به شما دست دهد:

  • تنفس‌های بریده
  • انقباض ماهیچه‌ها
  • فشردن دست‌ها
  • تکان‌دادن پاها
  • بی‌قراری و عصبانیت
  • تشویش و اضطراب
  • حمله و هجوم بردن
  • تصمیم‌های فوری

اگر شما نیز یکی از نشانه‌های عدم صبوری را دارید، قدم بعدی این است که علت آن را مشخص کنید. بسیاری از ما مستعد بی‌صبری هستیم. ممکن است فرد، جمله و یا موقعیت خاصی باعث شود که ما صبر و قرار خود را از دست دهیم. لیستی از دلایلی که باعث بی قراری شما می شوند تهیه کنید، اگر در تشخیص علت‌های عدم صبوری مشکل دارید، به نکات زیر توجه کنید:

در مورد آخرین باری که بی‌حوصله شده‌اید، فکر کنید. علت آن چه بود؟

از خانواده، دوستان و یا همکاران در مورد صبوری نکردن خودتان بپرسید. ممکن است آنها علت این موضوع را بدانند.

بسیاری از افراد به دلیل عوامل فیزیولوژیک مانند گرسنگی، کم شدن آب بدن و یا خستگی صبوری خود را از دست می دهند. زمانی که این احساس به شما دست می دهد، وضعیت بدنی خودتان را بررسی کنید. راه حل ساده آن می تواند نوشیدن یک لیوان آب و یا تغذیه کوچکی باشد.

برگه ای را برای ثبت عدم صبوری و بی قراری های خود داشته باشید. نوع وضعیت و علت آنها را یادداشت کنید.

شناسایی دلیل بی‌صبر‌شدن به شما کمک می کند تا اقدامات خودتان را بررسی کنید و دلیل انجام کارتان را بفهمید. این کار باعث می شود شما با راهکارهایی بتوانید از بی‌صبری خودتان جلوگیری کنید. البته، اگر بتوانید از عواملی که باعث بی‌قراری شما می‌شود، جلوگیری کنید بسیار عالی خواهد بود. اما برای بسیاری از افراد، این موضوع ممکن نیست. بنابراین باید مدیریت بی‌قراری و بی‌حوصلگی را یاد بگیرید که در ادامه به آن پرداخته می‌شود.

چگونه می‌توانیم عدم صبوری را مدیریت کنیم؟

وقتی احساس بی‌قراری و عدم صبوری به شما دست داد، تا جایی که امکان دارد باید از این وضعیت خارج شوید. می‌توانید از این راهکارها استفاده کنید:

راهکار اول برای مدیریت عدم صبوری: مدیریت بدن و اقدامات جسمی

نفس عمیق بکشید و تا شماره ده بشمارید. تنفس عمیق باعث آرام شدن ضربان قلب و بدن می‌شود و شما را به‌صورت احساسی از وضعیت دور می‌کند. اگر عدم صبوری باز هم به شما دست داد، این کار را چند بار تکرار کنید.

بی قراری باعث منقبض شدن ماهیچه‌های شما نیز می شود. در این صورت باید به آرام‌کردن بدن اقدام کنید. دوباره نفس عمیقی بکشید و ماهیچه های بدن را شل کنید.

راهکار دوم برای مدیریت عدم صبوری: مدیریت احساسات

مدیریت احساسات خود را نیز یاد بگیرید. به یاد داشته باشید که در هر موقعیتی باید عکس‌العمل خاصی از خود نشان دهید. می توانید صبوری کنید و یا بی‌قرار شوید. این موضوع کاملا به خودتان بستگی دارد.

سعی کنید که خودتان را آرام کنید. با خودتان صحبت کرده و آرام قدم بزنید. اگر آرام به نظر برسید و صبر داشته باشید، احساس آرامش بیشتری به شما دست می‌دهد.

راهکار سوم برای مدیریت عدم صبوری: گوش‌دادن فعال

گوش دادن فعال و گوش‌دادن همدلانه را تمرین کنید. اطمینان حاصل کنید که کاملا به دیگران توجه دارید و با حوصله به آنچه که می پرسند، پاسخ می‌دهید.

به خاطر داشته باشید که عدم صبوری شما باعث انجام سریع کارها نمی‌شود، در واقع با این کار باعث می‌شوید که دیگران نتوانند با مهارت بیشتری کارهایشان را انجام دهند. هر چه استرس بیشتری ایجاد کنید نتیجه کارها نیز بی‌ثمر می‌شوند.

با متقاعد‌کردن خودتان سعی کنید از این وضعیت دور شوید. در نظر بگیرید که واکنش شما به این روش صحیح نیست. اگر عدم صبوری شما باعث واکنش‌هایی مانند عصبانیت نسبت به دیگران می‌شود، می‌توانید برای مهار آن از روش‌های مدیریت خشم استفاده کنید.

توجه داشته باشید که تنها برخی افراد ذاتا صبور هستند و ما برای رسیدن به این نقطه باید با تمرین «صبر‌کردن» را به عادت تبدیل کنیم. رسیدن به صبر بیشتر یک شبه به دست نمی آید، بلکه ادامه تمرین آن اهمیت زیادی دارد.

فواید صبر چیست؟

فواید صبر چیست؟ - معنی صبوری

در ادامه بر پایه‌ی علم، شرح می‌دهیم فواید صبر چیست. با کمک این نکات می‌توانید صبور بودن را در وجودتان پرورش دهید.

۱. افراد صبور از سلامت روانی بهتری برخوردارند

اگر بخواهید یک فردی که صبوری ندارد را در نظر بیاورید، انسانی به ذهنتان خطور می‌کند با صورتی قرمز که انگار دود از سرش بلند می‌شود؛ اما افراد صبور تجربه کمتری از افسردگی و احساسات منفی دارند؛ شاید به این دلیل که بهتر می‌توانند از عهده هر موقعیت استرس‌زایی برآیند؛ همچنین ذهن خود را آگاه‌تر ارزیابی می‌کنند و قادرند به‌گونه بهتری با دیگران ارتباط برقرار کنند.

صبوری لایه‌های مختلفی دارد؛ یک نوع آن شامل صبور بودن در برابر اشخاص است که انتظار را در بر نمی‌گیرد. آنها به‌سادگی و با متانت با مزاحم‌ها روبه‌رو می‌شوند. این دسته از انسان‌ها، که در برابر دیگران صبورند، بسیار امیدوارترند و رضایت‌خاطر بیشتری نسبت به زندگی دارند.

نوع دیگری از صبوری کردن با انتظار برای رفع مشکلات زندگی، بدون سرخوردگی و ناامیدی، همراه است؛ برای مثال، کسی که بیکار است و درخواست‌های مختلف شغلی را پر می‌کند یا یک بیمار سرطانی که در انتظار اتمام درمانش است. این نوع صبر شجاعانه به «امید» پیوند خورده است.

به نظر می‌رسد که صبوری کردن در برابر دردسرهای روزانه، مانند تراکم اتومبیل‌ها در خیابان، صف‌های طولانی در فروشگاه‌ها یا بد کار‌کردن کامپیوتر، سلامت روان (رضایت از زندگی و افسردگی کمتر) را به همراه دارد و این مورد، نوع سوم از دسته افراد صبور به‌ حساب می‌آید.

۲. افراد صبور، دوستان و همسایه‌های بهتری هستند

در ارتباط با دیگران، صبوری کردن نوعی مهربانی تعبیر می‌شود. افراد صبور بیشتر به همکاری، همدلی و بخشش تمایل دارند. آنان در موقعیت‌های بسیاری قادرند رنج اطرافیانشان را کاهش می‌دهند. این ازخودگذشتگی در میان هر ۳ نوع افراد صبور که در بالا شرح داده شد وجود دارد، نه‌فقط در نوع اول (صبور در برابر اشخاص). در حقیقت هر ۳ نوع این افراد از ویژگی‌های مشترک «ملایمت، خوش‌قلبی و همدلی» برخوردار هستند.

کسانی که در نوع اول از دسته افراد صبور قرار دارند، حتی کمتر به تنهایی تمایل دارند؛ شاید به این دلیل که دوست پیدا‌کردن و نگه‌داشتن آن، با وجود تمام مشکلات، به روان سالم و صبوری نیاز دارد.

در سطح جمعی، صبر کردن ممکن است یکی از پایه‌های جامعه مدنی باشد. به‌احتمال زیاد، افراد صبور رأی می‌دهند؛ فعالیتی که برای رسیدن به نتیجه مطلوب، مستلزم ماه‌ها یا سال‌ها انتظار است.

نظریه‌پردازان تکاملی نیز صبور بودن را عامل بقای نیاکان انسان می‌دانند؛ زیرا به‌جای تعارض متقابل برای جبران خسارات، با صبوری به انجام کارهای نیک پرداختند و برای دریافت بازخورد مثبت آن منتظر ماندند؛ در همین راستا، صبر با اعتماد به افراد و نهادهای اطراف پیوند خورده است.

۳. صبر کردن در رسیدن به اهداف کمک می‌کند

به‌طور معمول، مسیر رسیدن به هر خواسته‌ای طولانی است و کسانی که صبر ندارند و می‌خواهند هرچه‌ سریع‌تر به نتیجه برسند، احتمالا در مسیر دوام نمی‌آورند؛ همچنین کسانی که در طول مسیر صبوری می‌کنند، به هدف خود می‌رسند و در نهایت نیز رضایت بیشتری از خود دارند.

۴. صبوری کردن با سلامتی رابطه مستقیم دارد

مطالعات تازه‌ای وجود دارد، مبنی بر اینکه ممکن است صبر و صبوری بر سلامتی افراد تأثیر داشته باشد؛ برای مثال، ۲ محقق به نام‌های اشنیتکر (Schnitker) و ایمونز (Emmons) طی تحقیقی در سال ۲۰۰۷ دریافتند که افراد صبور به‌میزان کمتری به مشکلاتی مانند سردرد، جوش‌های پوستی، اسهال، زخم معده یا ذات‌الریه دچار شده‌اند؛ در مقابل، افرادی که صبوری نمی‌کنند بیشتر از سلامت‌نبودن خود گلایه داشته‌ یا خواب بدتری داشته‌اند. اگر صبر و شکیبایی می‌تواند استرس روزانه را کاهش دهد، داشتن این گمان منطقی به نظر می‌رسد که صبر می‌تواند از سلامتی انسان در برابر آثار مخرب ناشی از استرس محافظت کند.

اکنون که دریافتید فواید صبر چیست، قصد داریم پاسخ دهیم چگونه صبور باشیم. در ادامه راه‌‌کارهایی برای پرورش صبوری بیان می‌کنیم. 

چگونه صبور باشیم؟

چگونه صبور باشیم؟ - مفهوم صبر

نکات بالا برای کسانی که به‌طور طبیعی از نعمت صبوری برخوردارند، اخبار خوبی بود؛ اما بقیه افراد باید چه کنند؟ مهارت صبر کردن ، به‌دست‌آوردنی نیز هست و می‌توان آن را با تمرین افزایش داد. تحقیقات موفقیت‌آمیز فراوانی در این راستا صورت گرفته است و روش‌هایی برای تمرین صبوری وجود دارد. ۳ استراتژی پیشنهادی بر اساس تحقیقات تازه در ادامه معرفی می‌شود:

۱. وضعیت را تغییر دهید

ناشکیبایی فقط یک واکنش احساسی خودکار نیست، بلکه شامل افکار و عقاید آگاهانه نیز می‌شود. صبوری با کنترل‌کردن خود، رابطه مستقیمی دارد و تلاش آگاهانه در جهت تنظیم احساسات می‌تواند در تربیت «نیروی خودداری» کمک کند.

۲. تمرین مراقبه انجام دهید

همواره مراقبه و مدیتیشن برای آرامش توصیه می‌شود. برای غلبه بر ناشکیبایی و عدم صبوری در موقعیت‌های لازم، نفس عمیقی بکشید و توجه خود را بر احساس خشم معطوف کنید؛ سپس بکوشید تا خود را در آرامش غوطه‌ور کنید؛ این کار در برقراری صبر درونی به شما کمک می‌کند.

۳. قدردانی را تمرین کنید

کسانی که احساس قدردانی را درک می‌کنند، در برابر به‌تأخیرافتادن حس رضایتمندی نیز صبورترند. اگر نسبت به آنچه امروز دارید قدردان باشید، تا زمانی که به خواسته‌های بیشتری برسید، ناامید نخواهید شد و سریع‌تر می‌توانید موقعیت مطلوب را پیدا کنید.

جمع‌بندی

می‌توان در برابر سرخوردگی‌ها و سختی‌ها پناه گرفت، اما این احساسات با انسان‌بودن و زندگی‌کردن پیوند خورده‌ است. تمرین صبر و صبوری نه‌فقط زیستن را خوشایندتر می‌کند، بلکه ممکن است به هموارکردن راه خشنودی و موفیقت بیشتر در آینده نیز کمک کند.

در این مطلب معنی صبوری و مفهوم صبر را بیان کردیم، توضیح دادیم فواید صبر چیست، افرادی که در صبور بودن با مشکل مواجه هستند چه نشانه‌هایی دارند، اهمیت صبر چیست و چگونه صبور باشیم. آیا شما فرد صبوری هستید؟ اگر نه، برای صبورترشدن تمرین کرده‌اید؟ تجربیات خود را در این زمینه بگویید.

منبع:
mindful.org
psychologytoday.com
mindtools.com

۴.۵ ( ۸ امتیاز )

استخدام در شرکت‌های برتر

فرصت شغلی بیمه تجارت

بیمه تجارت

بیمه

-
در حال استخدام
استخدام آنلاین در طب پلاستیک

طب پلاستیک

تولیدی و صنعتی

تهران
در حال استخدام
استخدام در شرکت گندم طلایی کوروش (گروه صنعتی گلرنگ)

شرکت گندم طلایی کوروش (گروه صنعتی گلرنگ)

خرده‌فروشی/ مراکز خرید و فروشگاه‌ها

تهران
در حال استخدام
استخدام در مجموعه احمدخانی

مجموعه احمدخانی

تجارت و بازرگانی

-
در حال استخدام
در حال استخدام

بخش کارفرما

آگهی استخدام خود را ثبت کنید و منتظر بهترین‌ها باشید

مطالب مرتبط

چگونه از فردی خوداشتغال به کارمند تمام‌‌وقت تبدیل شویم؟

تغییر شغل یا حرفه تحول بزرگی در زندگی افراد است و به همان اندازه که چالش‌برانگیز است، می‌تواند مهیج نیز باشد. تغییر از خود‌اشتغالی به ...

  ۵۱۴  |    ۶ دقیقه 

۴.۷

چگونه به یک رهبر همدل تبدیل شویم؟

رهبران و مدیران کسب‌وکار معمولا این شانس را دارند که برای بهبود و توسعه مهارت‌ها و همچنین خصوصیات اخلاقی خودشان، زمان کافی بگذارند؛ خصوصیاتی مانند ...

  ۱,۰۳۲  |    ۷ دقیقه 

۴.۳

چگونه نویسنده شویم؟ ۵ گام برای تبدیل شدن به یک نویسنده موفق

نویسنده چه کسی است؟ انواع نویسندگان کدامند؟ چگونه نویسنده شویم؟ احتمالاً برای بسیاری از ما اتفاق افتاده است که به نویسندگی علاقه‌مند شویم و بخواهیم ...

  ۲,۰۶۲  |    ۱۰ دقیقه 

۵.۰

تفاوت اثربخشی و کارایی چیست؟ چگونه می‌توانیم موثرتر باشیم؟

معنای کارایی و اثربخشی چیست؟ تفاوت اثربخشی و کارایی چیست؟ چه هنگامی از کلمه‌ی «اثربخش» استفاده کنیم؟ چه هنگامی از کلمه‌ی «کارآمد» استفاده کنیم؟ ۱۰ ...

  ۲,۶۵۰  |    ۱۰ دقیقه 

دیدگاه

۱  دیدگاه‌

  • karboom,کاربوم

    بهزاد شواری

    ۱۴۰۰/۱۲/۲۱ ۱۴ : ۴۰

    صبوری ویژگی اخلاقی خوبیه که با تمرین راحت میشه بهش رسید. تجربه اش رو داشتم که میگم ✌ ممنون از مطلب خوبتون

    ۰  پاسخ