صبوری چیست، چرا مهم است و چطور می‌توان به فردی صبور تبدیل شد؟

ادیان و فلاسفه همیشه فضیلت صبوری را تحسین کرده‌اند؛ اکنون محققان نیز به آنها پیوسته‌اند. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که اتفاقات خوبی برای کسانی رخ می‌دهد که صبر می‌کنند. در این مطلب درباره صبر کردن و صبوری، دلایل بی‌صبری و فواید صبر می‌خوانید.

صبوری چیست؟

صبوری به‌معنای روبه‌رو‌شدن با سختی‌ها و ناامیدی‌ها با کمک آرامش است؛ بنابراین، هرجا سختی و ناامیدی وجود داشته باشد، یعنی تقریبا همه‌جا، می‌توان صبوری را تمرین کرد. صبر و شکیبایی در زندگی روزمره ضروری است؛ در خانه با بچه‌ها، در محل کار با همکارها، در فروشگاه‌ها با نیمی از مردم شهر و غیره؛ همچنین صبر کردن می‌تواند بین اضطراب و آرامش تعادل ایجاد کند.

چرا صبر کردن را باید تمرین کنیم؟

افراد بی‌صبر و حوصله از دیدگاه دیگران معمولا اشخاص مغرور، خشک و شتاب‌زده به حساب می آیند. صبوری نداشتن آنها باعث می‌شود که تصمیم گیری های ضعیفی نیز داشته باشند، زیرا قضاوت‌ها و تفسیرهای فوری نسبت به مسائل دارند. برخی دیگر نیز از این افراد دوری و اجتناب می کنند، چون می‌دانند که این افراد مهارت های فردی ضعیف و خلق و خوی تندی دارند. افرادی که چنین ویژگی‌هایی داشته باشند، به احتمال زیاد در لیست ارتقا و پست‌های بالاتر در سازمان نیز جایگاهی ندارند. بی‌صبری حتی روابط خانوادگی را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. هرقدر که شما صبر بیشتری به خرج دهید، نه تنها از نگاه خانواده و دوستان بلکه از نگاه همکاران و مدیران نیز مثبت دیده می‌شوید.

نشانه‌های بی‌صبری

نشانه های صبوری نکردن

اما چطور می‌توان بی‌حوصلگی را تشخیص داد؟ ممکن است هنگام بی‌صبری یکی از نشانه‌هایی زیر به شما دست دهد:

  • تنفس‌های بریده
  • انقباض ماهیچه‌ها
  • فشردن دست‌ها
  • تکان‌دادن پاها
  • بی‌قراری و عصبانیت
  • تشویش و اضطراب
  • حمله و هجوم بردن
  • تصمیم‌های فوری

اگر شما نیز یکی از نشانه‌های عدم صبوری را دارید، قدم بعدی این است که علت آن را مشخص کنید. بسیاری از ما مستعد بی‌صبری هستیم. ممکن است فرد، جمله و یا موقعیت خاصی باعث شود که ما صبر و قرار خود را از دست دهیم. لیستی از دلایلی که باعث بی قراری شما می شوند تهیه کنید، اگر در تشخیص علت‌های بی‌صبری مشکل دارید، به نکات زیر توجه کنید:

در مورد آخرین باری که بی‌حوصله شده‌اید، فکر کنید. علت آن چه بود؟

از خانواده، دوستان و یا همکاران در مورد بی‌صبری خودتان بپرسید. ممکن است آنها علت این موضوع را بدانند.

بسیاری از افراد به دلیل عوامل فیزیولوژیک مانند گرسنگی، کم شدن آب بدن و یا خستگی صبر و حوصله خود را از دست می دهند. زمانی که این احساس به شما دست می دهد، وضعیت بدنی خودتان را بررسی کنید. راه حل ساده آن می تواند نوشیدن یک لیوان آب و یا تغذیه کوچکی باشد.

برگه ای را برای ثبت بی صبری و بی قراری های خود داشته باشید. نوع وضعیت و علت آنها را یادداشت کنید.

شناسایی دلیل بی‌صبر‌شدن به شما کمک می کند تا اقدامات خودتان را بررسی کنید و دلیل انجام کارتان را بفهمید. این کار باعث می شود شما با راهکارهایی بتوانید از بی‌صبری خودتان جلوگیری کنید. البته، اگر بتوانید از عواملی که باعث بی‌قراری شما می‌شود، جلوگیری کنید بسیار عالی خواهد بود. اما برای بسیاری از افراد، این موضوع ممکن نیست. بنابراین باید مدیریت بی‌قراری و بی‌حوصلگی را یاد بگیرید که در ادامه به آن پرداخته می‌شود.

مدیریت عدم‌صبوری

وقتی احساس بی‌قراری به شما دست داد. تا جایی که امکان دارد باید از این وضعیت خارج شوید. می‌توانید از این راهکارها استفاده کنید:

مدیریت بدن و اقدامات جسمی

نفس عمیق بکشید و تا شماره ده بشمارید. تنفس عمیق باعث آرام شدن ضربان قلب و بدن می‌شود و شما را به‌صورت احساسی از وضعیت دور می‌کند. اگر بی‌صبری باز هم به شما دست داد، این کار را چند بار تکرار کنید.

بی قراری باعث منقبض شدن ماهیچه‌های شما نیز می شود. در این صورت باید به آرام‌کردن بدن اقدام کنید. دوباره نفس عمیقی بکشید و ماهیچه های بدن را شل کنید.

مدیریت احساسات

مدیریت احساس خود را نیز یاد بگیرید. به یاد داشته باشید که در هر موقعیتی باید عکس‌العمل خاصی از خود نشان دهید. می توانید صبوری کنید و یا بی‌قرار شوید. این موضوع کاملا به خودتان بستگی دارد.

سعی کنید که خودتان را آرام کنید. با خودتان صحبت کرده و آرام قدم بزنید. اگر آرام به نظر برسید و صبر داشته باشید، احساس آرامش بیشتری به شما دست می‌دهد.

گوش‌دادن فعال

گوش‌دادن فعال و گوش‌دادن همدلانه را تمرین کنید. اطمینان حاصل کنید که کاملا به دیگران توجه دارید و با حوصله به آنچه که می پرسند، پاسخ می‌دهید.

به خاطر داشته باشید که بی‌حوصلگی شما باعث انجام سریع کارها نمی‌شود، در واقع با این کار باعث می‌شوید که دیگران نتوانند با مهارت بیشتری کارهایشان را انجام دهند. هر چه استرس بیشتری ایجاد کنید نتیجه کارها نیز بی‌ثمر می‌شوند.

با متقاعد‌کردن خودتان سعی کنید از این وضعیت دور شوید. در نظر بگیرید که واکنش شما به این روش صحیح نیست. اگر بی صبری شما باعث واکنش‌هایی مانند عصبانیت نسبت به دیگران می‌شود، می‌توانید برای مهار آن از روش‌های مدیریت خشم استفاده کنید.

توجه داشته باشید که تنها برخی افراد ذاتا صبور هستند و ما برای رسیدن به این نقطه باید با تمرین «صبر‌کردن» را به عادت تبدیل کنیم. رسیدن به صبر بیشتر یک شبه به دست نمی آید، بلکه ادامه تمرین آن اهمیت زیادی دارد.

فواید صبوری

فواید صبوری

در ادامه برخی از فواید صبوری بر پایه علم، شرح داده شده است. با کمک این نکات می‌توانید صبر را در وجودتان پرورش دهید.

۱. افراد صبور از سلامت روانی بهتری برخوردارند

اگر بخواهید یک فرد ناشکیبا را در نظر بیاورید، انسانی به ذهنتان خطور می‌کند با صورتی قرمز که انگار دود از سرش بلند می‌شود؛ اما افراد صبور تجربه کمتری از افسردگی و احساسات منفی دارند؛ شاید به این دلیل که بهتر می‌توانند از عهده هر موقعیت استرس‌زایی برآیند؛ همچنین ذهن خود را آگاه‌تر ارزیابی می‌کنند و قادرند به‌گونه بهتری با دیگران ارتباط برقرار کنند.

صبوری لایه‌های مختلفی دارد؛ یک نوع آن شامل صبر در برابر اشخاص است که انتظار را در بر نمی‌گیرد. آنها به‌سادگی و با متانت با مزاحم‌ها روبه‌رو می‌شوند. این دسته از انسان‌ها، که در برابر دیگران صبورند، بسیار امیدوارترند و رضایت‌خاطر بیشتری نسبت به زندگی دارند.

نوع دیگری از صبر کردن با انتظار برای رفع مشکلات زندگی، بدون سرخوردگی و ناامیدی، همراه است؛ برای مثال، کسی که بیکار است و درخواست‌های مختلف شغلی را پر می‌کند یا یک بیمار سرطانی که در انتظار اتمام درمانش است. این نوع صبر شجاعانه به «امید» پیوند خورده است.

به نظر می‌رسد که صبر کردن در برابر دردسرهای روزانه، مانند تراکم اتومبیل‌ها در خیابان، صف‌های طولانی در فروشگاه‌ها یا بد کار‌کردن کامپیوتر، سلامت روان (رضایت از زندگی و افسردگی کمتر) را به همراه دارد و این مورد، نوع سوم از دسته افراد صبور به‌ حساب می‌آید.

۲. افراد صبور، دوستان و همسایه‌های بهتری هستند

در ارتباط با دیگران، صبر نوعی مهربانی تعبیر می‌شود. افراد صبور بیشتر به همکاری، همدلی و بخشش تمایل دارند. آنان در موقعیت‌های بسیاری قادرند رنج اطرافیانشان را کاهش می‌دهند. این ازخودگذشتگی در میان هر ۳ نوع افراد صبور که در بالا شرح داده شد وجود دارد، نه‌فقط در نوع اول (صبور در برابر اشخاص). در حقیقت هر ۳ نوع این افراد از ویژگی‌های مشترک «ملایمت، خوش‌قلبی و همدلی» برخوردار هستند.

کسانی که در نوع اول از دسته افراد صبور قرار دارند، حتی کمتر به تنهایی تمایل دارند؛ شاید به این دلیل که دوست پیدا‌کردن و نگه‌داشتن آن، با وجود تمام مشکلات، به روان سالم و صبوری نیاز دارد.

در سطح جمعی، صبر کردن ممکن است یکی از پایه‌های جامعه مدنی باشد. به‌احتمال زیاد، افراد صبور رأی می‌دهند؛ فعالیتی که برای رسیدن به نتیجه مطلوب، مستلزم ماه‌ها یا سال‌ها انتظار است.

نظریه‌پردازان تکاملی نیز صبر را عامل بقای نیاکان انسان می‌دانند؛ زیرا به‌جای تعارض متقابل برای جبران خسارات، با صبوری به انجام کارهای نیک پرداختند و برای دریافت بازخورد مثبت آن منتظر ماندند؛ در همین راستا، صبر با اعتماد به افراد و نهادهای اطراف پیوند خورده است.

۳. صبر کردن در رسیدن به اهداف کمک می‌کند

به‌طور معمول، مسیر رسیدن به هر خواسته‌ای طولانی است و کسانی که صبر ندارند و می‌خواهند هرچه‌ سریع‌تر به نتیجه برسند، احتمالا در مسیر دوام نمی‌آورند؛ همچنین کسانی که در طول مسیر صبوری می‌کنند، به هدف خود می‌رسند و در نهایت نیز رضایت بیشتری از خود دارند.

۴. صبر با سلامتی مرتبط است

مطالعات تازه‌ای وجود دارد، مبنی بر اینکه ممکن است صبر بر سلامتی افراد تأثیر داشته باشد؛ برای مثال، ۲ محقق به نام‌های اشنیتکر (Schnitker) و ایمونز (Emmons) طی تحقیقی در سال ۲۰۰۷ دریافتند که افراد صبور به‌میزان کمتری به مشکلاتی مانند سردرد، جوش‌های پوستی، اسهال، زخم معده یا ذات‌الریه دچار شده‌اند؛ در مقابل، افراد ناشکیبا بیشتر از سلامت‌نبودن خود گلایه داشته‌ یا خواب بدتری داشته‌اند. اگر صبر و شکیبایی می‌تواند استرس روزانه را کاهش دهد، داشتن این گمان منطقی به نظر می‌رسد که صبر می‌تواند از سلامتی انسان در برابر آثار مخرب ناشی از استرس محافظت کند.

۳ راه برای پرورش صبر

پرورش صبوری کردن

نکات بالا برای کسانی که به‌طور طبیعی از نعمت صبوری برخوردارند، اخبار خوبی بود؛ اما بقیه افراد باید چه کنند؟ مهارت صبر کردن ، به‌دست‌آوردنی نیز هست و می‌توان آن را با تمرین افزایش داد. تحقیقات موفقیت‌آمیز فراوانی در این راستا صورت گرفته است و روش‌هایی برای تمرین صبر وجود دارد. ۳ استراتژی پیشنهادی بر اساس تحقیقات تازه در ادامه معرفی می‌شود:

۱. وضعیت را تغییر دهید

ناشکیبایی فقط یک واکنش احساسی خودکار نیست، بلکه شامل افکار و عقاید آگاهانه نیز می‌شود. صبر با کنترل‌کردن خود، رابطه مستقیمی دارد و تلاش آگاهانه در جهت تنظیم احساسات می‌تواند در تربیت «نیروی خودداری» کمک کند.

۲. تمرین مراقبه انجام دهید

همواره مراقبه و مدیتیشن برای آرامش توصیه می‌شود. برای غلبه بر ناشکیبایی در موقعیت‌های لازم، نفس عمیقی بکشید و توجه خود را بر احساس خشم معطوف کنید؛ سپس بکوشید تا خود را در آرامش غوطه‌ور کنید؛ این کار در برقراری صبر درونی به شما کمک می‌کند.

۳. قدردانی را تمرین کنید

کسانی که احساس قدردانی را درک می‌کنند، در برابر به‌تأخیرافتادن حس رضایتمندی نیز صبورترند. اگر نسبت به آنچه امروز دارید قدردان باشید، تا زمانی که به خواسته‌های بیشتری برسید، ناامید نخواهید شد و سریع‌تر می‌توانید موقعیت مطلوب را پیدا کنید.

جمع‌بندی

می‌توان در برابر سرخوردگی‌ها و سختی‌ها پناه گرفت، اما این احساسات با انسان‌بودن و زندگی‌کردن پیوند خورده‌ است. تمرین صبر و شکیبایی نه‌فقط زیستن را خوشایندتر می‌کند، بلکه ممکن است به هموارکردن راه خشنودی و موفیقت بیشتر در آینده نیز کمک کند.

آیا شما فرد صبوری هستید؟ اگر نه، برای صبورترشدن تمرین کرده‌اید؟ تجربیات خود را در این زمینه بگویید.

منبع: mindful.org ،psychologytoday.com و mindtools.com

بخش کارفرما

آگهی استخدام خود را ثبت کنید و منتظر بهترین‌ها باشید

مطالب مرتبط

۵.۰

تصویرسازی اهداف چرا مهم است و چطور می توان این کار را انجام داد؟

می‌دانید که قدرت آن را دارید که زندگی خود را تغییر دهید و می‌توانید زندگی بهتری داشته باشید. این قدرت درون شما وجود دارد و ...

  ۱۳۰  |    ۷ دقیقه 

۴.۳

تفکر انعکاسی چیست و چطور می‌توان به چنین تفکری دست یافت؟

تفکر انعکاسی (Reflective Thinking)، تفکر بازتابی یا تفکر منطقی اصطلاحی است که احتمالا شما نیز مطالبی را درباره آن شنیده و برای درک مفهومش تلاش ...

  ۳۳۴  |    ۷ دقیقه 

۵.۰

سازگاری شغلی چیست و چطور می‌توان به آن دست پیدا کرد؟

هراکلیتوس (Heraclitus)، فیلسوف یونانی که در حدود ۵۰۰ سال قبل از میلاد مسیح زندگی می‌کرد، کل فلسفه را پیرامون این حقیقت گسترش داد که «زندگی ...

  ۷۲  |    ۸ دقیقه 

۴.۷

زوپا (ZOPA) در مذاکره چیست و چطور می‌توان به آن دست یافت؟

آیا تا به‌ حال فکر کرده‌اید که برای موفقیت در مذاکره، چه چیزی لازم است؟ درک ZOPA یا زوپا (The Zone of Possible Agreement) به ...

  ۲۸۷  |    ۴ دقیقه 

دیدگاه

۰ دیدگاه

۵.۰ ( ۵ امتیاز )