۵ نکته مهم درباره حالت صحیح نشستن پشت میز کار
اگر پشت میز کار می‌کنید، حالت قرارگیری و درست‌نشستن شما پشت میز بسیار مهم است. اگر به نحوه نشستن پشت میز خود توجه نکنید، احتمال بروز مشکلات استخوانی-عضلانی را در خود افزایش می‌دهید.
دانش ارگونومی، علم طراحی شغلی است که متناسب با کارگر باشد، نه آن که بدن کارگر را مجبور به تناسب با شغل کند. هرکس به طور متفاوتی پشت میز می‌نشیند اما قوانین مهمی درباره نحوه نشستن و قرارگیری وضعیت بدن پشت میز وجود دارد.
جدیدترین فرصت‌های شغلی شرکت‌های معتبر را در صفحه آگهی استخدام ببینید.
چگونه می‌توانم حالت قرارگرفتن خود را پشت میز کار بهبود دهم؟
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که دوست دارید به صورت خمیده، تیکه‌داده به پشت یا با گذاشتن پا روی صندلی یا دیوار بنشینید، پس توجه کنید. رعایت این پنج نکته در مورد حالت قرارگیری پشت میز ممکن است همان چیزی باشد که شما برای ایجاد تغییر در خود لازم دارید.
۱. در فاصله مناسب از مانیتور بنشینید
یک راه آسان برای به‌خاطرداشتن فاصله مناسب برای نشستن پشت مانیتور، روش بازوی درازشده است. اگر خیلی نزدیک به مانیتور خود بنشینید، با خستگی چشم مواجه خواهید شد و اگر خیلی دور بنشینید، جزپیات را به خوبی نمی‌بینید و بیشتر تمایل دارید که به جلو خم شوید و به مانیتور خود با دقت نگاه کنید.
ارتفاع صحیح مانیتور
ارتفاع و محل قرارگیری مانیتور شما نیز مهم است. مانیتور را درست مقابل بدن خود قرار دهید تا دیگر نیازی به پیچیدن یا چرخیدن بدن شما نباشد. قسمت بالای مانیتور شما باید دقیقا هم‌سطح چشم‌ها یا پایین‌تر از آن‌ها قرار داشته باشد، تا زمان نگاه‌کردن چشم‌های شما برای دیدن وسط صفحه کمی به پایین نگاه کند. برای رسیدن به ارتفاع مناسب ممکن است به پایه مانیتور یا بالابر و نگهدارنده نیاز پیدا کنید.
۲. یک صندلی اداری خوب تهیه کنید و آن را به‌درستی تنظیم کنید
نحوه تنظیم‌کردن صندلی خود را با دقت بررسی کنید و یاد بگیرید. اگر مطمئن نیستید که بعضی اهرم‌ها چه کاری را انجام می‌دهند، کتابچه راهنما را بخوانید یا از کسی سوال کنید. ارتفاع صندلی را بالا یا پایین بیاورید تا جایی که ران‌های شما با زمین موازی بشوند.
باید از پشت زانوها تا لبه صندلی حداقل دو سانتی‌متر فاصله وجود داشته باشد. اگر صندلی شما دسته دارد باید در اندازه ارتفاع آرنج تنظیم شده باشد تا هنگام استفاده از صفحه‌کلید، بازوها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
تکیه‌گاه کمر
استفاده از تکیه‌گاه خوب برای حفظ سلامت ستون فقرات بسیار مهم است. پشتی صندلی باید به‌راحتی در قسمت کوچک پشت کمر شما بنشیند.
به‌عنوان یک قاعده کلی، صندلی‌هایی که پشتی‌های پارچه‌ای دارند، تکیه‌گاه‌های بهتری از پشتی‌های مشبک چوبی، پلاستیکی یا فلزی هستند. صندلی‌های ارگونومیک دارای تکیه‌گاه مناسب و قابل‌تنظیم برای اطمینان از پشتیبانی صحیح و درست کمر هستند.
صندلی‌ها در شکل‌ها و اندازه‌های مختلفی ارائه می‌شوند. یک صندلی اداری متناسب با قد و شکل بدن‌تان و همچنین کاری که انجام می‌دهید انتخاب کنید.
اولین قدم در انتخاب صندلی مناسب و قبل از انتخاب سبک پشتی صندلی، انتخاب درست اندازه صندلی است. اگر اندازه صندلی نامناسب باشد، نمی‌توانید از پشتی آن به درستی استفاده کنید و حتی بهترین پشتی هم تکیه‌گاه مناسبی برای شما نخواهد بود.
۳. پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید
اگر مدت زیادی را در وضعیت نامطلوبی بگذرانید، ستون فقرات شما تحت فشار قرار می‌گیرد. هنگامی که پشت میز خود نشسته‌اید، پاهای شما باید به‌راحتی روی زمین قرار بگیرد. اگر نمی‌توانید کل پای خود را روی زمین قرار دهید از زیرپایی قابل‌تنظیم استفاده کنید.
توجه کنید محل قرارگیری زیرپایی نباید آن‌قدر بلند باشد که زانوها بالاتر از لگن قرار بگیرند. استفاده از زیرپایی ارگونومیک همچنین می‌تواند احتمال مشکلات گردش خون را کاهش دهد.
۴. از روش صحیح قرارگیری شانه‌ها استفاده کنید
درد شانه به دلیل انجام طولانی‌مدت حرکات تکراری یا ناراحت‌کننده در کارمندان اداری بسیار شایع است. کم‌تحرکی همچنین می‌تواند باعث ضعیف‌شدن عضلات شود.
برای کاهش درد احتمالی شانه، شانه‌ها را در حالت آرامی نگه دارید. هنگامی که افراد تحت فشار هستند، تمایل دارند که شانه‌های خود را بلند کنند و همان‌طور که در روز خسته می‌شوند، روی صندلی لم داده و ستون فقرات خود را جمع می‌کنند. در حین کار به طور منظم استراحت کنید و در طول روز کاری، حرکت چرخش شانه‌ها را انجام دهید تا تنش و فشار در عضلات کاهش یابد.
۵. از دست‌ها و مچ دست‌های خود مراقبت کنید
دست‌ها و مچ دست‌ها باید با بازوها موازی باشند تا هنگام نشستن روی میز دستان‌تان به سمت بالا یا پایین کج نشوند. مچ را در حالت طبیعی و رها نگه دارید و دست را در حالت ۳۰ تا ۶۰ درجه چرخانده، انگشتان را حلقه کرده و انگشتان شست را در حالت صاف و آرام قرار دهید.
تایپ‌کردن و استفاده از ماوس به‌طور مداوم در شرایطی که دست و مچ دست شما در حالت رها شده نیست، باعث ایجاد تنش و فشار در عضلات و تاندون‌ها می‌شود.
استفاده صحیح از ماوس
بسته به نوع طراحی، یک ماوس ارگونومیک به شما اجازه می‌دهد به جای این‌که با انگشتان یا مچ دست خود کارها را انجام دهید، کف دست خود را روی سطح ماوس قرار دهید و با استفاده از کل بازو و دست خود از ماوس استفاده کنید.
مچ دست خود را روی میز نچسبانید و ماوس را به صفحه کلید نزدیک کنید تا دسترسی راحت‌تری به آن داشته باشید. اگر بازوها روی دسته صندلی قرار گرفته‌‌اند، ارتفاع آن‌ها را طوری تنظیم کنید که آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند.
تمرینات دست
حرکات تکراری دست مانند تایپ‌کردن می‌تواند باعث آسیب شود. یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش احتمال آسیب‌های ناشی از فشارهای مکرر حرکات، کشش مچ و تمرینات ورزشی است. تمرینات دست و مچ، پیش از این‌که درد ناشی از استفاده از ماوس شروع شود، عضلات و رباط‌ها را گرم و آماده می‌کند و همچنین باعث تسکین درد می‌شود.
صفحه‌کلید ارگونومیک
اطمینان حاصل کنید که از یک صفحه‌کلید باکیفیت و خوب استفاده می‌کنید و مچ دستان شما هنگام تایپ‌کردن در حالت راحتی قرار می‌گیرند. به جای کار با صفحه‌کلید کوچک لپ‌تاپ با فضای کوچک، از صفحه‌کلید ارگونومیک استفاده کنید. برای راحتی بهتر، یک صفحه‌کلید را که از یک زاویه به دو قسمت تقسیم شده انتخاب کنید، یا ممکن است یک طرح تخت مانند را انتخاب کنید که از کشش مچ دست شما بکاهد.
درست‌نشستن پشت میز کار می‌تواند به یک عادت خوب تبدیل شود
تمرکز بر حالت قرارگیری درست موقع نشستن و استفاده از کامپیوتر ممکن است در ابتدا خسته‌کننده به نظر برسد اما در واقع عکس این قضیه درست است. نشستن در حالت ایده‌آل و استفاده درست از تکیه‌گاه مناسب باعث کاهش ناراحتی و خستگی می‌شود. وضعیت صندلی خود را در طول روز چک و آن را تنظیم کنید؛ خیلی زود این کار به یک عادت در شما تبدیل خواهد شد.
جدیدترین فرصت‌های شغلی شرکت‌های معتبر را در صفحه آگهی استخدام ببینید.
منبع: ergolink.com.au
دیدگاه