تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس چیست و چگونه هریک را تقویت کنیم؟

اکرم امراه‌نژاد

تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس چیست؟ این دو عبارت معنای دقیقا یکسانی ندارند و آگاهی از تفاوت‌های‌شان کمک می‌کند به ما در رسیدن به خودشناسی کمک می‌کند! این دو کلمه تا حدودی به هم مرتبط هستند اما می‌توان گفت که دقیقا معنای یکسانی ندارند. از این رو، آگاهی از فرق عزت نفس و اعتماد به نفس برای توسعه هر دو لازم است. در همین راستا، در این مطلب به تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس پرداخته‌ایم. در ادامه، پس از این‌که فرق عزت نفس و اعتماد به نفس را بررسی کردیم، نکاتی ضروری ارائه می‌کنیم که به افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس‌مان کمک می‌کند.

تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس

برای این‌که تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس را بهتر درک کنید، باید با معنی هر یک از این اصطلاحات آشنا باشید. بر این اساس، معنی هر کدام را به‌طور خلاصه ارائه می‌کنیم تا فرق عزت نفس و اعتماد به نفس را متوجه شوید.

عزت نفس چیست؟

عزت نفس به نظری که در مورد خودمان داریم، اشاره می‌کند و حول محور احساس‌مان نسبت به خودمان به عنوان یک انسان می‌چرخد. به عبارت دیگر، برخورداری از عزت نفس این است که خودمان را عضوی ارزشمند از جامعه بدانیم. به زبان ساده، عزت نفس بالا به این بستگی دارد که خودمان را همان‌گونه که هستیم، بپذیریم.

اساسا احترام به خود یا دیگران به ارزش فرد مربوط می‌شود. بنابراین اگر برای خود ارزش زیادی قائل باشیم، عزت نفس بالایی خواهیم داشت. از سوی دیگر، اگر فکر می‌کنیم ارزش زیادی به عنوان یک شخص نداریم، در نتیجه عزت نفس پایینی خواهیم داشت. در ادامه به تعریف اعتماد به نفس می‌پردازیم، تا تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس را بهتر درک کنید.

اعتماد به نفس چیست؟

تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس - اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس به ایمانی مربوط می‌شود که به توانایی‌ها یا جنبه‌های مختلف زندگی خود داریم. به عنوان مثال، ممکن است به مهارت‌های خود به عنوان یک سخنران یا به زندگی کاری خود اطمینان و باور داشته باشیم که کارمند خوبی هستیم. باید این را هم در ادامه‌ی بررسی تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس بگوییم که اعتماد به جنبه‌های خاص زندگی‌مان نیز باعث می‌شود که تمایل بیشتری به رویارویی با چالش‌های زمینه‌های مرتبط پیدا کنیم. همچنین این اعتماد به نفس موجب می‌شود تا انگیزه و تمایل بیشتری برای بر عهده گرفتن مسئولیت‌های بیشتر در آن زمینه‌ها داشته باشیم.

تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس در چیست؟

در اصل، تفاوت بین عزت نفس و اعتماد به نفس در این است که عزت نفس به خودمان به عنوان یک شخص، و اعتماد به نفس به توانایی‌های فردی‌مان مربوط می‌شود. بنابراین، طبق تعریف می‌توان گفت که آن‌ها معنای یکسانی ندارند.

به طور معمول، افراد مشهوراز ستاره‌های سینما گرفته تا ورزشکاران شناخته‌شده بسیاری را می‌توانیم ببینیم که با مسائل مربوط به عزت نفس خود درگیر هستند. این امر نشان می‌دهد که صرف نظر از اینکه چقدر در کاری خوب هستیم، اگر خودمان را به طور کامل نپذیریم، همچنان عزت نفس پایینی خواهیم داشت.

البته، هیچ اشکالی ندارد که بخواهیم در حوزه‌ای بهترین باشیم. به عبارتی، تلاش برای دستیابی به هر هدفی همیشه قابل تحسین است. مورد دیگری که باید در ادامه‌ی بررسی تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس بگوییم این است که بی‌توجهی به عزت نفس و صرفا تلاش برای کسب هر دستاوردی بدون برخورداری از عزت نفس کافی می‌تواند مشکل‌ساز باشد. بنابراین، ضروری است که گام‌های پیشگیرانه‌ای را به منظور پرورش عشق و مهربانی نسبت به خودمان برداریم.

چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس بیشتری به دست آوریم؟

چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس بیشتری به دست آوریم؟

حال که تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس را دانستیم، وقت آن است که روش‌های افزایش این دو را نیز بررسی کنیم. به طور تقریبی می‌توان گفت که اکثرمان در برخی شرایط خاص با عزت نفس پایین یا کمبود اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می‌کنیم. حتی اگر بین عزت نفس و اعتماد به نفس تفاوت وجود داشته باشد، این بدان معنا نیست که آن‌ها را به طور هم‌زمان نمی‌توانیم بهبود بخشیم! به طور کلی، اشتباهی که اغلب مرتکب می‌شویم این است که فکر می‌کنیم تمرکز روی یک حوزه خاص باعث افزایش عزت نفس‌مان می‌شود. در حالی که تمرکز روی بهبود کلی شخصیت‌مان ضروری است تا در نتیجه هر دوی این عناصر را دست در دست هم رشد دهیم. در ادامه چند راهکار را آورده‌ایم که به انجام این کار کمک می‌کنند.

۱. استفاده از جملات تأکیدی مثبت به روشی درست

اگر بتوانیم از جملات تأکیدی مثبت به درستی استفاده کنیم، آن‌ها می‌توانند تأثیر عمیقی بر عزت نفس‌مان داشته باشند. به طور معمول، اگر عزت نفس پایینی داریم، اینکه به‌طور مداوم روی جملاتی مانند «من موفق خواهم شد» تأکید کنیم، تأثیری در انگیزه‌مان به وجود نمی‌آورد. به این دلیل که چنین جملاتی با نظر واقعی‌مان نسبت به خودمان بسیار متفاوت هستند. در واقع، روش درست استفاده از جملات تأکیدی مثبت در مواقعی که عزت نفس کافی نداریم، این است که آن جملات را بر اساس ذهنیت فعلی خود واقع‌بینانه و قابل دسترس سازیم. به عنوان مثال، جملاتی مانند عبارت مقابل را با خودمان تکرار کنیم: «تا زمانی که موفق شوم، سخت کار می‌کنم.»

۲. تلاش برای پذیرش تحسین

با این حال که چند تفاوت بین عزت نفس و اعتماد به نفس وجود دارد، اما تلاش برای پذیرش تحسین می‌تواند به افزایش هر دو کمک کند. گاهی برخی از ما اعتماد به نفس پایینی داریم و در برابر تحسین و تمجید اطرافیان مقاوم‌ترین افراد هستیم. با برخورداری از چنین احساسی نسبت به تحسین اطرافیان‌مان باید تلاش کنیم تا با خوش‌رویی، تحسین دیگران را نسبت به خود بپذیریم و این امر را به عادتی برای خودمان تبدیل کنیم. حتی اگر انجام این کار برای‌مان دشوار باشد.

رویکرد «تظاهر کن تا زمانی که به واقعیت تبدیل شود» بخش مهمی از ایجاد تصویری مثبت از خودمان است. یعنی ایجاد تصویری که به دیدگاه دیگران نزدیک‌تر باشد. برای اینکه بتوانیم جلوی رد کردن تحسین دیگران را به عنوان واکنش ناخودآگاه‌مان بگیریم، باید تلاش کنیم تا مجموعه‌ای از پاسخ‌های ساده را کنار هم قرار دهیم. سپس استفاده از آن‌ها را به‌طور منظم تمرین کنیم تا به یک پاسخ ناخودآگاه برای‌مان تبدیل شود. وقتی به این مرحله رسیدیم، می‌توانیم مطمئن باشیم که عزت نفس‌مان در حال بهبود است.

۳. حفظ سبک زندگی سالم

با وجود تفاوت بین عزت نفس و اعتماد به نفس، حفظ سبک زندگی سالم می‌تواند به تقویت هر دو کمک کند. روشی که با سلامت جسمی و روانی خود رفتار می‌کنیم، ارتباط زیادی با احساس‌ ما نسبت به خودمان دارد. بنابراین می‌توان گفت که روال خودمراقبتی سالم به طور خودکار اعتماد به نفس‌مان را افزایش می‌دهد. در ادامه چند نکته ساده را آورده‌ایم که برای بهبود عزت نفس و اعتماد به نفس خود می‌توانیم از آن‌ها استفاده کنیم:

رژیم غذایی: غذایی که می‌خوریم به طور مستقیم روی سلامت جسمانی، سلامت عاطفی و به نوبه خود روی اعتماد به نفس و عزت نفس‌مان تأثیر می‌گذارد. از این رو، با برخورداری از یک رژیم غذایی سالم و متعادل به فردی سالم‌تر، قوی‌تر و پرانرژی‌تر تبدیل می‌شویم. این کار در نهایت باعث ایجاد احساس خوبی نسبت به خودمان می‌شود.

ورزش: مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی می‌تواند به طور قابل توجهی اعتماد به نفس و عزت نفس انسان را بهبود ببخشد. به عبارتی، برخورداری از اندامی سالم و متناسب موجب می‌شود تا تصویر ذهنی خوبی از بدنمان داشته باشیم و اعتماد به نفس‌مان بالاتر رود.

مدیتیشن: مدیتیشن تنها برای آرام کردن ذهن مناسب نیست، بلکه می‌تواند اعتماد به نفسمان را هم افزایش دهد. اول از همه، مدیتیشن کمک می‌کند تا خودمان را درک کنیم و بپذیریم. در عین حال، با انجام تمرینات مداوم یاد می‌گیریم که از صحبت کردن در مورد افکار منفی با خودمان اجتناب کنیم. افکاری که می‌توانند به عزت نفس‌مان آسیب زیادی برسانند.

ثبت وقایع: خاطره‌نویسی یا ثبت وقایع روزانه اساسا شکل خلاقانه‌ای از مدیتیشن است که کمک می‌کند تا عزت نفس و اعتماد به نفس خود را بازیابی کنیم. برای شروع مسیر ثبت وقایع روزانه به روشی درست و ارتقای توانایی‌های خودمان در این زمینه می‌توانیم از مجموعه‌های آنلاین موجود در بستر اینترنت کمک بگیریم.

خواب کافی: الگوی خواب سالم احساس شادابی، خوش‌بینی و آمادگی برای رویارویی با مشکلات پیرامون‌مان را در ما زنده نگاه می‌دارد. این در حالی است که خواب نامنظم یا ناکافی می‌تواند بر وضعیت عاطفی و عزت نفس‌مان تأثیر منفی بگذارد.

۴. دنبال کردن اهداف و قول‌ها

فرق عزت نفس و اعتماد به نفس - دنبال کردن اهداف و قول‌ها

تعیین اهدافی برای خودمان آسان است ولی پیگیری آن‌ها می‌تواند بسیار چالش‌برانگیزتر باشد. با این حال که چند تفاوت بین عزت نفس و اعتماد به نفس وجود دارد، اما دنبال کردن اهداف و قول‌ها می‌تواند به تقویت هر دو کمک کند. اگر برای دنبال کردن اهداف خود تلاش کنیم، زمانی که به آن‌ها می‌رسیم، احترام بیشتری برای خودمان قائل می‌شویم. حتی اگر در مسیر تحقق این اهداف شکست بخوریم، باز هم از خودمان راضی خواهیم بود. به این علت که می‌دانیم بیشترین تلاش خود را برای دستیابی به اهداف‌مان به کار گرفته‌ایم. چنین تلاشی باعث می‌شود تا احساس قوی‌تری از خودباوری را در خود پرورش دهیم و ترس کمتری برای رویارویی با چالش‌های جدید داشته باشیم.

به یاد داشته باشیم که این اصل را برای پایبندی به قول‌هایی هم که به دیگران می‌دهیم نیز اعمال کنیم. به این ترتیب، نه تنها به خاطر عمل به تعهدات‌مان به خودمان احترام می‌گذاریم، بلکه دیگران هم بیشتر به ما احترام می‌گذارند. به عبارتی، عمل به این قانون مزیت بیشتری برای بهبود روابط‌مان با دیگران داشته و همچنین افزایش غرور و اعتماد به نفس‌ بیشتر را برای ما به عنوان فردی قابل احترام به ارمغان می‌آورد.

۵. پیگیری پیشرفت خود

یک تمرین خوب برای رسیدن به هدف این است که اهدافمان را به هدف‌های کوچک‌تری تقسیم کرده و پیشرفت خود را از این طریق دنبال کنیم. این امر کمک می‌کند تا اهداف خود را بر اساس معیارهای مشخصی ارزیابی کنیم. برای مثال، به جای گفتن «می‌خواهم بیشتر ورزش کنم» می‌توانیم بگوییم «هر روز ۳۰ دقیقه ورزش می‌کنم.» سپس می‌توانیم به راحتی پیشرفت خود در مسیر تحقق هدف‌مان را پیگیری کنیم و ببینیم که آیا به هدف خود می‌رسیم یا خیر. این کار باعث می‌شود تا به اهداف خود پایبند بمانیم و در عین حال اعتماد به نفس‌مان افزایش می‌یابد؛ زیرا در طول زمان شاهد پیشرفت خود خواهیم بود.

جمع بندی

مسائل مربوط به کمبود اعتماد به نفس یا عزت نفس، مشکلات مربوطه به همه انسان‌ها هستند و در هر مقطعی از زندگی‌ می‌توانند به وجود بیایند. با این که چند فرق بین عزت نفس و اعتماد به نفس وجود دارد، ولی هر دو را می‌توان با رویکردهای درست مورد بررسی قرار داده و مشکلات مربوطه را حل کرد. البته، آگاهی از تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس برای بهبود مشکلات هر دو مورد بسیار مهم است. بنابراین پیش از هر چیزی باید زمانی را به آگاهی از این موضوع که ریشه مشکلات هر فردی از کمبود اعتماد به نفس یا کمبود عزت نفس وی ناشی می‌شود، اختصاص داد. پس از آن، رویکرد مناسبی را می‌توان برای بهبود فرد در پیش گرفت. در این مطلب تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس را بررسی کردیم و همچنین روش‌های افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس را شرح دادیم. شما نیز می‌توانید سؤالات و انتقادات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

منبع: betterly.com

۵.۰ ( ۱ امتیاز )

بخش کارفرما

آگهی استخدام خود را ثبت کنید و منتظر بهترین‌ها باشید

مطالب مرتبط

۵.۰

چگونه کارمندان بی اعتماد به نفس را مدیریت کنیم؟

وقتی که کارمندان از کمبود اعتماد به نفس رنج می‌برند، گرفتن بهترین بازدهی و نتیجه از آن‌ها، سخت خواهد بود. پس شما برای رشد آن‌ها ...

  ۹۳۵  |    ۱۱ دقیقه 

۴.۶

اعتماد به نفس چیست؟ راه های افزایش اعتماد به نفس کدامند؟

اعتماد به نفس چیست؟ اعتماد به نفس را با چه چیزهایی نباید اشتباه گرفت؟ آیا اعتماد به ‌نفس همان عزت‌‌نفس است؟ اعتماد به نفس مسئله‌ای ...

  ۱۱,۸۵۰  |    ۲۲ دقیقه 

۵.۰

انواع اعتماد به نفس کدامند؟ ۴ نوع اعتماد به نفس که باید بشناسید

درمورد نیاز به داشتن اعتماد به نفس مطالب بسیاری نوشته شده‌‌اند. اگر ورزش‌کار هستید، اعتمادبه‌نفس برای شما تقریبا یک ویژگیِ شخصیتیِ ضروری است؛ از این ...

  ۴۱۶  |    ۷ دقیقه 

۴.۵

علائم کمبود اعتماد به نفس: ۲۹ نشانه که می‌گویند اعتماد به نفس پایینی دارید

بسیاری از افراد نمی‌دانند که علائم کمبود اعتماد به نفس چیست؛ برخی اوقات احساس می‌کنند که اعتمادبه‌نفس بالایی دارند و در موارد دیگری کمبود اعتمادبه‌نفس ...

  ۱,۸۲۷  |    ۸ دقیقه 

دیدگاه

۰  دیدگاه‌