۱۰ راه پیشگیری از عوارض طولانی‌مدت ایستادن در محل کار
آمدن به خانه پس از یک روز سخت کاری که دائم ایستاده و روی پاهای خود بودید، می‌تواند باعث شود که احساس کنید دو برابر مسن‌تر شده‌اید. اگر ۳۰ساله هستید، احساس می‌کنید که ۶۰ سالتان است. معلمی، فروشندگی و مشاغل بسیاری هستند که مستلزم سرپا ایستادن در تمام طول روز است. درست است که نشستن در تمام روز و بی‌تحرکی، سلامت بدن را به خطر می‌اندازد، اما سرپا ایستادن به‌مدت طولانی نیز به همان اندازه، برای سلامتی شما مضر است. تحرک برای کاهش وزن و تناسب اندام عالی است، اما می‌تواند باعث کمردردهای وحشتناک، مشکلات جریان خون و سردرد شود. اگر شما نیز به‌خاطر ایستادن در محل کار در پایان روز کاری درد زیادی دارید، نکات زیر می‌توانند به شما کمک کنند.
جدیدترین فرصت‌های شغلی شرکت‌های معتبر را در صفحه آگهی استخدام ببینید.
۱. هنگام سرپا ایستادن در محل کار کفش‌های مناسب داشته باشید
کفشی را انتخاب کنید که برای پاهای شما مناسب باشد و در آن احساس راحتی کنید، نه اینکه کفشی بخرید که فقط ظاهر خوبی داشته باشد. با پوشیدن کفش باکیفیت، راحت و مناسب، از ایجاد تاول، کوفتگی و گرفتگی جلوگیری می‌کنید.
کفشی را انتخاب کنید که:
- نرم و راحت باشد؛ کفش‌های مدل memory foam بسیار ایدئال هستند. می‌توانید کفی‌هایی را برای کفشتان بخرید تا پاهایتان راحت باشند؛
- در آن فضای کافی برای نفس‌کشیدن پاها و انگشتان وجود داشته باشد.پاها، به‌خصوص در هوای گرم، متورم می‌شوند؛
- اندازه مناسبی داشته باشد؛ اندازه مناسبی را انتخاب کنید تا کفش برایتان تنگ یا بزرگ نباشد؛
- از قوس کف پا حمایت کند و جلوی فشار و آسیب را بگیرد.
نکته‌ی دیگر برای ایستادن در محل کار این است که بعد از مدتی، کفش‌های کاری خود را برای راحتی پاها و کمرتان عوض کنید؛ این کار باعث می‌شود که کفش دوام بیشتری نیز داشته باشد.
۲. برای ایستادن در محل کار جوراب مناسب بپوشید
جوراب‌ها نیز مانند کفش‌ها می‌توانند باعث شوند که برای ایستادن در محل کار ، راحتی بیشتری داشته باشید. سرپا ایستادن بیش‌ازحد روی پا، می‌تواند باعث گردش خون نامناسب شود. برای جلوگیری از این مسئله، می‌توانید جوراب‌های واریس (compression socks) بپوشید که به بهبود جریان خون کمک می‌کنند و تورم را کاهش می‌دهند. جوراب ساق‌بلند نیز این مزایا را دارد؛ این جوراب‌ها گرفتگی پا را کاهش می‌دهند؛ این مشکلات به‌طور معمول برای افرادی که زیاد می‌ایستند، رخ می‌دهد. می‌توانید جوراب‌های خود را در زمان کاری تغییر دهید. طبق گزارش شرکت مراقب‌های بهداشتی پا (Foot HealthCare Associates) این کار از ایجاد عفونت‌های قارچی، مثلا در پاهای ورزشکاران، جلوگیری می‌کند. همچنین توصیه می‌شود که از جوراب‌های نخی استفاده کنید، زیرا برای جذب عرق مؤثرترند.
۳. نحوه سرپا ایستادن در محل کار را اصلاح کنید
ایستادن در محل کار به‌مدت طولانی می‌تواند باعث مشکلات در گردن، کمر و شانه شود و در پایان روز، درد و ناراحتی ایجاد کند. برای جلوگیری از درد عضلانی، مهم است که به طرز سرپا ایستادن خود توجه کنید. طبق گزارش Healthline، نحوه ایستادن درست باعث می‌شود که فشار کمتری روی ستون فقرات وارد شود، کشیدگی عضلات را کاهش می‌دهد، سردرد را تسکین می‌دهد و فرد تعادل بهتری خواهد داشت. برای جلوگیری از این مسائل، برخی از صندلی‌های اداری می‌توانند به کسانی که تمام روز می‌نشینند کمک کنند، اما اگر برای مدت طولانی باید در محل کار به‌صورت ایستاده کار کنید، می‌توانید شیوه ایستادنتان را با این کارها درست کنید:
۱. صاف بایستید؛
۲. شانه‌ها را کمی عقب نگه دارید؛
۳. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید؛
۴. وزن خود را روی سینه پا قرار دهید؛
۵. زانوها را کمی خم کنید؛
۶. شکم را به‌سمت داخل ببرید؛
۷. سرتان را در راستای شانه‌هایتان قرار دهید.
۴. ورزش کنید و حرکات کششی انجام دهید
اگر در محل کار، ایستاده کار می‌کنید، با ورزش و تمرینات کششی، توانایی بدنی خود را بهبود دهید. در زمان استراحت یا پشت میز، چند دقیقه را به خودتان اختصاص دهید و بدون جلب توجه همکاران یا مشتریان، عضلاتتان را حرکت دهید و خون را با ریتم بهتری به گردش درآورید؛ این موضوع به شما کمک می‌کند تا سرپا ایستادن و روی پا بودن را بیشتر تحمل کنید. می‌توانید ورزش‌ها و حرکات کششی ساده‌ای را مانند موارد زیر انجام دهید:
- برای رسیدن انگشتان دست به پاها، کشش ایجاد کنید و در این وضعیت به مدت ۱۰ ثانیه بمانید؛
- ۱۰ بار شانه‌های خود را بچرخانید؛
- سینه خود را به جلو و بازوها را به عقب بکشید؛
- گامی به‌سمت پهلو بردارید و یکی از پاهای خود را صاف کنید، در حالی که پای دیگر را خم می‌کنید؛
- چند دقیقه در محل کار پیاده‌روی کنید.
۵. حین ایستادن مداوم در محل کار استراحت کنید
مهم نیست که چقدر سرتان شلوغ است، باید در روز کمی استراحت کنید؛ چه به‌مدت ۱۵ دقیقه، چه ۱ ساعت. استراحت می‌تواند فشار بر پاهایتان را کاهش دهد. در طول ناهارخوردن روی صندلی بنشینید و پاها را بالا نگه دارید؛ برای مثال، پاهایتان را روی جعبه‌ای قرار دهید تا آرامش به پایین‌تنه شما برگردد. حتما ناهار سالمی بخورید، زیرا به حفظ سطح انرژی شما کمک می‌کند؛ همچنین می‌توانید پاهایتان را دراز کنید و از داخل کفش‌هایتان بیرون آورید تا احساس راحتی کنند. اختصاص‌دادن زمانی برای ورزش و حرکات کششی بسیار معقول است، زیرا هرگونه تنشی را از شما دور می‌کند.
۶. هنگام ایستادن در محل کار در محل مناسب بایستید
اگر کف زمین از سطح سفتی مانند بتن، سنگ مرمر یا کاشی و سرامیک است، به‌احتمال زیاد کمر و پاهایتان درد می‌گیرند. در صورت امکان، محلی را پیدا کنید که سختی کمتری داشته باشد و این فشار را از روی کمر و پاهای خود بردارید؛ چوب، چمن یا لاستیک، می‌توانند سطح خوبی باشند. برخی از کارفرمایان، برای کارمندانشان کف‌پوش‌های ضدخستگی تهیه می‌کنند تا سرپا ایستادن را برای آنها راحت‌تر کنند؛ همچنین این کف‌پوش‌ها می‌توانند به کاهش خستگی و ماساژ پاها کمک کنند.
با ساختن یک رزومه حرفه‌ای، برای استخدام در بهترین فرصت‌های شغلی اقدام کنید.
۷. در پایان روز کاری، ورزش و حرکات کششی انجام دهید
ممکن است در پایان روز کاری تمایل داشته باشید که یک پایتان را روی پای دیگر بیندازید و استراحت کنید، اما کمی این کار را به تأخیر بیندازید. با شنا، تمرین با وزنه و یوگا در محل کار می‌توانید تحمل و استقامت خود را برای ایستادن در محل کار افزایش دهید؛ همچنین می‌توانید به باشگاه ورزشی بروید، برنامه پیاده‌روی منظمی داشته باشید یا در خانه ورزش کنید. تمرین منظم ورزشی، به شما کمک می‌کند تا شیوه ایستادن بهتری داشته باشید و باعث افزایش قدرت مغز شما می‌شود. عضلات پاها و کمرتان را تقویت کنید تا در طول روز کاری، کمتر احساس خستگی و درد داشته باشید.
۸. ماساژدرمانی کنید
اگر پاهایتان تیر می‌کشند، بهتر است ماساژدرمانی کنید. ماساژ، فشار روی پا و کمر و هر درد بدنی را کاهش می‌دهد؛ چه متخصص ماساژ این کار را انجام دهد، چه دوستتان؛ همچنین می‌توانید با عصاره‌های گیاهی، پاهایتان را ماساژ دهید. ماساژ می‌تواند باعث بهبود گردش خون و افزایش قدرت عضلات شود؛ بنابراین، اگر بعد از کارتان احساس خستگی می‌کنید، با ماساژدرمانی می‌توانید تنش عضلانی خود را کاهش دهید و آرامش را به بدنتان برگردانید.
۹. با دوش گرفتن، تنش‌های بدنی ناشی از ایستادن در محل کار را از بین ببرید
درد خود را با دوش آب گرم از بین ببرید؛ با این کار تنش‌های بدنی شما برطرف می‌شود. به‌گفته دکتر مارک خرسندی (Mark Khorsandi)، حرکات کششی و تحرک در آب، تمرین خوبی برای ناراحتی عضلات، مفاصل و استخوان‌ها محسوب می‌شوند؛ ۱۵ دقیقه پاشویه نیز ایده خوبی است. هنگام تماشای برنامه محبوبتان یا پرسه‌زدن در شبکه‌های اجتماعی، پاهای خود را در وان آب گرم همراه با نمک یا روغن قرار دهید. گفته می‌شود که این کار، روش خوبی برای کاهش تورم و درد است؛ به‌ویژه نمک اپسوم (Epsom salt) به راحتی عضلات کمک می‌کند.
۱۰. دراز بکشید و پاهایتان را به‌سمت بالا بیاورید
درازکشیدن، یکی از طبیعی‌ترین راه‌ها برای درمان درد است. به بدنتان استراحت دهید و برای چند ساعت دراز بکشید. می‌توانید برای بهبود گردش خون و ازبین‌بردن فشار روی ستون فقرات، پاها را کمی بلند کنید و روی بالشی قرار دهید. استراحت بدن می‌تواند انرژی شما بازسازی کند و اجازه می‌دهد توان مناسبی برای روز بعد داشته باشید.
پوشیدن کفش مناسب، ورزش و استراحت می‌توانند دنیای متفاوتی را برای شما در محل کار ایجاد کنند؛ شما نیز برای ایستادن در محل کار ، تحمل بیشتری خواهید داشت. با پیروی از نکات این مطلب، شاید بتوانید روز کاری بعدی را با انرژی بهتر و قدرت بیشتری سپری کنید و بعد از کار، احساس جوانی داشته باشید. به نظرتان چه روش‌های دیگری وجود دارند که برای ایستاده کارکردن می‌توانند به شما توان بیشتری بدهد؟ در بخش نظرات برای ما بنویسید.
جدیدترین فرصت‌های شغلی شرکت‌های معتبر را در صفحه آگهی استخدام ببینید.
منبع: careeraddict.com
دیدگاه