رژیم کارمندی؛ روش‌های کاربردی اما ساده کاهش وزن کارمندان

امیرحسین رفیعیان

اگر در یک سازمان یا دفتر کار می‌کنید، احتمالا با مشکلات و دغدغه‌های تلاش برای کاهش وزن در چنین‌ محیط‌هایی آشنایی دارید. محیط دفاتر کاری به‌شکلی است که افراد را با وسوسه‌های بسیاری، مانند جشن‌های تولد پشت‌‌سرهم، مصرف تنقلات در کنار همکاران و خوردن وعده‌های فست‌فودی، روبه‌رو می‌کنند. در چنین فضایی و به‌خصوص زمانی که تحت‌ فشار کاری قرار دارید، برای بسیاری از افراد افزایش وزن، موضوعی طبیعی محسوب می‌شود و گرفتن رژیم کارمندی مشکل می‌شود.

پس اگر می‌خواهید در سبک‌ زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید و زندگی سالم‌تری داشته باشید، در حال مطالعه مطلب درستی هستید. در اینجا ۱۵ گام ساده‌ای را برای شما معرفی می‌کنیم که، بدون ایجاد فشار بیش‌ازحد، در کاهش وزن کمکتان می‌کنند و می‌توانید رژیم لاغری کارمندی را به‌سادگی در برنامه روزانه خود لحاظ کنید.

پس با ما همراه شوید و ۱۵ روش برای نزدیک‌شدن به رژیم کارمندی را در محیط کاری مطالعه کنید:

۱. خودروی خود را دورتر از محل کار پارک کنید

در مرحله اول رژیم کارمندی، اگر محل کارتان پارکینگ اختصاصی در اختیار شما قرار نمی‌دهد، بهتر است خودروی خود را دورتر از آنجا پارک کنید و از این طریق، یک پیاده‌روی ۱۰دقیقه‌ای به محل کارتان داشته باشید. با این هدف که در حال رفتن به محل کار یا بازگشت از آن به‌سمت خودروی خود هستید، حتی متوجه این مسئله نمی‌شوید که بخشی از نیاز بدنتان به ورزش‌کردن را در رژیم لاغری کارمندی از این طریق تأمین می‌کنید.

۲. از پله استفاده کنید

مرحله دوم رژیم لاغری کارمندی این است که با وجود اینکه استفاده از آسانسور وسوسه‌کننده است، تلاش کنید که برای رفتن به محیط کاری خود از پله‌ها استفاده کنید. با بالارفتن از پله‌ها، سوخت‌وساز بدنتان، به‌واسطه افزایش ضربان قلب و شدت‌گرفتن سوزاندن چربی‌ها، افزایش پیدا می‌کند؛ بنابراین، اگر محل کارتان طبقات زیادی دارد، تلاش کنید که از سرویس‌های بهداشتی طبقات دیگر استفاده کنید. چنین اقداماتی شما را به بالا ‌و پایین رفتن از پله‌ها وادار می‌کند و تکرار این کار به کاهش وزنتان و رژیم کارمندی شما کمک می‌کند.

۳. در رژیم لاغری کارمندی باید صبحانه کافی و کاملی بخورید

صبحانه کافی و کاملی بخورید - رژیم کارمندی

خوردن صبحانه زیاد در رژیم کارمندی بسیار مهم است و شما را برای طول روز آماده می‌کند، به شما کمک می‌کند تا در طول فعالیت‌های خود متمرکز باقی بمانید و مانع از این می‌شود که به سراغ میان‌وعده‌های فوری و ناسالم در محیط کاری خود بروید. به‌عبارت دیگر، خوردن صبحانه شما را در رژیم لاغری کارمندی کمک می‌کند. جولیا رایز (Julia Ries)، یکی از نویسندگان مطالب مجموعه هلث‌لاین (Healthline)، در این رابطه می‌گوید:‌ «تحقیقات جدید نشان می‌دهد که افرادی که به‌طور کامل صبحانه می‌خورند، ۲ برابر افرادی که ناهار بیشتری می‌خورند، کالری می‌سوزانند. این افراد کمتر گشنگی را تحمل می‌کنند و کمتر به خوردن میان‌وعده‌های اضافی اشتها دارند؛ همچنین نیاز این افراد به‌ویژه به شیرینی‌‌جات، در طول روز کاهش پیدا می‌کند.»

۴. میان‌وعده‌های سالم را در کشوی میز کارتان قرار دهید

نگه‌داشتن میان‌وعده‌های سالم در میز کار در رژیم لاغری کارمندی، مانع از این می‌شود که به سراغ فروشگاه‌ یا میز خوراکی محیط کار بروید. چنین اقدامی باعث می‌شود که دفعه بعد، به‌جای خریدن شیرینی در محیط کاری، از میوه‌های خشک یا آجیلی استفاده کنید که در کشوی میزتان دارید. این عمل، محدودیت‌های غذایی شما را برای کاهش وزن در و رژیم کارمندی، تحمل‌پذیر می‌کند.

۵. جلسات را در حال حرکت برگزار کنید

در رژیم لاغری کارمندی به‌جای اینکه از یک صندلی به صندلی دیگر جابه‌جا شوید، جلسات را در حال حرکت برگزار کنید. می‌توانید با همکارتان به پیاده‌روی بروید و موضوعات مربوط به پروژه‌ بزرگ بعدی را در چنین فضایی با وی در میان بگذارید یا اگر گروه بزرگی از افراد هستید، جلسات را به‌صورت ایستاده برگزار کنید؛ جایی که حداقل می‌توانید زمان اندکی، پاهای خود را از حالت نشسته خارج کنید این کار کمک شایانی به رژیم کارمندی شما می‌کند.

۶. وعده‌های غذایی خود را از شب قبل حاضر کنید

وعده‌های غذایی خود را از شب قبل حاضر کنید - رژیم کارمندی

برای داشتن رژیم کارمندی مناسب، به‌جای اینکه به ‌بهانه گرسنگی، در خوردن غذای رستوران محبوبتان زیاده‌روی کنید، وعده‌های غذایی خانگی خود را از شب قبل آماده کنید. با انجام‌دادن این کار، غذاهای سالمی را در اختیار دارید که از کیفیت مواد اولیه و نحوه پختشان مطلع هستید؛ همچنین این اقدام باعث می‌شود که از خوردن یک وعده غذایی مغذی در زمان ناهار مطمئن شوید.

۷. هر ۳۰ دقیقه یک بار، جابه‌جا شوید

عده بسیاری از افراد در دام نشستن بی‌رویه، طولانی‌مدت و بدون تحرک گرفتار می‌شوند؛ در این صورت، ممکن است افراد حتی پاهای خود را تکان ندهند؛ با این حال، برای فعال‌سازی مکانیزم‌های مربوط به کاهش وزن و داشتن رژیم کارمندی، باید هر ۵ دقیقه یک بار، جابه‌جا شوید. در اینجا پیشنهاد نمی‌کنیم که در کارتان تنبلی کنید، بلکه بهتر است که  برای رعایت بهتر رژیم لاغری کارمندی از پشت میز کارتان بلند شوید و تا محل آب‌خوری بروید یا به‌جای اینکه برای ارتباط با همکارتان از پیام‌رسان استفاده کنید، به محلی که میز کارش قرار دارد بروید.

۸. هنگام استراحت برای ناهار، از هوای تازه استفاده کنید

بیشتر ما از وقت استراحتمان برای ناهار صرف‌نظر می‌کنیم و در نهایت، باز غذایمان را پشت میزمان می‌خوریم؛ با ‌این‌ حال، برای اینکه بتوانید میزان کاهش وزن خود را افزایش دهید و رژیم کارمندی داشته باشید، باید فعالیتتان را در طول روز نیز بیشتر کنید. برای اینکه بتوانید این نیاز را برآورده کنید، هنگام استراحت برای ناهار موقعیت را مغتنم بشمارید و به پارک نزدیک محل کارتان بروید یا حتی از فضای اطراف ساختمان استفاده کنید. این کار کمک زیادی به شما در رژیم لاغری کارمندی می‌کند.

۹. در رژیم کارمندی به‌ میزان فراوانی آب بنوشید

به‌ میزان فراوانی آب بنوشید - رژیم کارمندی

اگر بدنتان کم‌آب باشد، بیشتر احساس گرسنگی خواهید داشت و به سراغ مصرف میان‌وعده‌های اضافی خواهید رفت؛ این موضوع باعث می‌شود که افراد بسیاری کالری‌های اضافی غیرموجهی را با خوردن میان‌وعده‌ها دریافت کنند، کالری‌هایی که در حالت عادی، بدن به آنها نیازی ندارد.

یک توصیه برای داشتن رژیم کارمندی بهتر این است که زمانی که سر کار هستید، یک بطری بزرگ آب را روی میزتان نگهداری کنید و روزانه حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید. با انجام این کار از خوردن میان‌وعده‌های اضافی پرهیز می‌کنید، هوشیارتر هستید، کمتر خسته می‌شوید و احتمالا هنگام نگاه‌کردن به صفحه نمایش کامپیوترتان کمتر با سردرد روبه‌رو می‌شوید.

۱۰. از مشوق‌های کاری استفاده کنید

بسیاری از شرکت‌ها، مشوق‌هایی را به سلامت کارکنانشان اختصاص می‌دهند و اقداماتی برای رژیم کارمندی انجام می‌دهند. برخی شرکت‌ها بلیت‌های استخر یا تخفیف باشگاه‌های بدن‌سازی را در اختیار افراد قرار می‌دهند یا حتی ممکن است قسمت‌هایی از ساختمانشان را برای ورزش‌کردن کارکنان اختصاص دهند. اگر چنین امکاناتی در اختیارتان قرار دارد، حتما از آنها استفاده کنید. در چنین فضایی ممکن است ورزش‌کردن علاوه بر این که باعث رعایت رژیم لاغری کارمندی شما می‌شود، دوستی‌های جدیدی را در محیط کاری به وجود آورد و این موضوع می‌تواند روی آینده شغلی افراد نیز تأثیر بگذارد.

۱۱. یک همراه برای ورزش‌کردن پیدا کنید

اگر محیط کاری شما مشوقی برای ورزش‌کردن در اختیارتان قرار نمی‌دهد یا برنامه‌ای را برای رژیم کارمندی ندارد، اجازه ندهید که این موضوع مانع ورزش‌کردن شما و همراهی بیشتر با همکاران‌تان شود. این احتمال وجود دارد که افراد دیگری در محیط کاری‌تان وضعیتی شبیه به شما داشته باشند و برای بهبود وضعیت جسمانی و رژیم لاغری کارمندی خود تلاش کنند.

یک مجموعه ورزشی در نزدیکی محیط کاری خود پیدا کنید و دریابید که آیا از همکارانتان، کسی به ورزش‌کردن با شما تمایل دارد. همراهی با دیگران انگیزه شما را برای ورزش‌کردن بالا می‌برد و باعث می‌شود که کمتر تنبلی کنید؛ زیرا فرد دیگری روی همراهی شما حساب باز می‌کند.

۱۲. در رژیم کارمندی آدامس بجوید

آدامس بجوید -رژیم کارمندی

جویدن آدامس به‌طور‌معمول برای بیشتر افراد توصیه نمی‌شود، زیرا این کار می‌تواند موجب ایجاد نفخ در بدن شود؛ با این حال، جویدن آدامس در رژیم کارمندی، چیزی بیشتری از خوش‌بوکردن دهانتان به همراه دارد. جویدن آدامس به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند، همچنین کورتیزول بزاقی را کاهش می‌دهد (کورتیزول بزاقی، هورمون استرسی است که سلول‌های چربی را زیاد می‌کند، حفظ چربی در بدن را بالا می‌برد و به‌خصوص روی چربی‌های دور شکم اثر می‌گذارد).

۱۳. صندلی خود را با توپ‌های ورزشی (stability ball) تعویض کنید

اگر زمان محدودی دارید، برای داشتن رژیم لاغری کارمندی می‌توانید صندلی خود را با توپ‌های ورزشی تعویض کنید؛ با اینکه دیدن چنین صحنه‌ای در ابتدا عجیب خواهد بود، انجام این کار مزیت‌های بسیاری برای سلامتی شما به‌ همراه خواهد داشت. با نشستن‌ روی توپ‌های ورزشی، مجبور می‌شوید که از قدرت بدنی خود برای صاف‌نشستن استفاده کنید و فقط به‌دلیل متفاوت نشستن، روازنه ۱۰۰ کالری بیشتر در رژیم کارمندی خود می‌سوزانید.

۱۴. چای سبز بنوشید

در رژیم کارمندی به‌جای نوشیدن چای سیاه و قهوه هنگام صبحانه، از چای سبز بهره‌مند شوید. چای سبز جایگزین سالمی برای این نوشیدنی‌ها محسوب می‌شود و کافئین لازم برای بدنتان را فراهم می‌کند؛ علاوه بر این، خواص چربی‌سوزی اضافی نیز دارد و برای رژیم لاغری کارمندی بسیار مناسب است.

چای سبز، علاوه بر کافئین، حاوی فلاونوئیدهایی (flavonoid) است که کاتچین (catechin) نام دارند و نوعی آنتی‌اکسیدان محسوب می‌شوند. تحقیقات دانشگاه ماستریخت هلند (Maastricht University) نشان می‌دهد که اجزای تشکیل‌دهنده چای سبز، پتانسیل تأثیرگذاری چشمگیری روی سوخت‌وساز بدن، از طریق تولید گرما و اکسید‌کردن چربی‌ها دارند.

۱۵. هر ۴ ساعت یک بار، چیزی بخورید

برای اینکه در رژیم کارمندی خود بیش از حد گرسنه نشوید و به سراغ وعده‌های سنگین نروید، باید هر ۳ تا ۴ ساعت یک بار، به خوردن مواد غذایی بپردازید. با خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر و در دفعات بیشتر، می‌توانید سوخت‌وساز بدنتان را افزایش دهید، این موضوع به شما کمک می‌کند تا چربی بیشتری بسوزانید و در رژیم لاغری کارمندی خود موفق باشید. برای اینکه از خوردن غذای کافی برای فعالیت در طول روز مطمئن شوید، باید روی آماده‌سازی برنامه وعده‌های غذایی خود کار کنید تا پیشاپیش همه‌چیز منظم‌ و برنامه‌ریزی‌شده باشد.

با این راه‌حل‌های ساده و کارآمد، می‌توانید در زمان کوتاهی در مسیر کاهش وزن قرار بگیرید. باید برای تغییرات در سبک زندگی خود بیشتر تلاش کنید؛ چنین اقداماتی به شما اجازه می‌دهد تا بدون فشارآوردن به خود، یک رژیم کارمندی عالی داشته باشید و وزن‌تان را کاهش دهید.

آیا شما با‌ نکته دیگری درمورد رژیم کارمندی آشنایی دارید که در این مطلب به آن اشاره نشده است؟ در صورتی که نظری درمورد این مطلب دارید، در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.

منبع: careeraddict.com

۴.۵ ( ۱۱ امتیاز )

استخدام در شرکت‌های برتر

آگهی استخدام نوین زعفران

نوین زعفران

صنایع غذایی

-
در حال استخدام
استخدام آنلاین در هایپر فامیلی

هایپر فامیلی

خرده‌فروشی/ مراکز خرید و فروشگاه‌ها

-
در حال استخدام
آگهی استخدام پخش پرنیان مهیار

پخش پرنیان مهیار

پخش و توزیع

تهران
در حال استخدام
استخدام در گروه صنعتی پما

گروه صنعتی پما

بسته‌بندی

تهران
در حال استخدام
آگهی استخدام آنلاین در رامک خودرو

رامک خودرو

خودرو و صنایع وابسته

تهران
در حال استخدام

بخش کارفرما

آگهی استخدام خود را ثبت کنید و منتظر بهترین‌ها باشید

مطالب مرتبط

۴.۵

کاهش استرس به کمک درمان‌ها و روش‌های مؤثر (راهنمای کاربردی)

استرس چیست؟ روش های کاهش استرس راه های کاهش استرس با انواع درمان مدیریت و پیشگیری استرس اتفاق رایجی است، اما خوشبختانه راهکارهای بسیاری برای ...

  ۵۹۹  |    ۹ دقیقه 

۴.۷

تقدیر از کارمندان با ۱۰ راهکار کاربردی

شما با تقدیر از کارمندان خود به آنها حس تعهد و انگیزه می‌دهید. شما می‌توانید هر روز سال، به همکاران یا کارمندان خود بگویید که ...

  ۱,۹۱۱  |    ۴ دقیقه 

۴.۸

۱۳ راه ساده اما کاربردی برای افزایش کیفیت دورکاری

جدا از اینکه چه شغلی داشته باشید، کارشناس دیجیتال مارکتینگ، کارمند تمام‌وقت دورکار یا حتی حضوری، ناگهان در شرایطی از شما خواسته می‌شود تا در ...

  ۱,۴۷۱  |    ۶ دقیقه 

۵.۰

۷ نکته‌ی ساده و کاربردی برای تغذیه سالم در محیط کار

در زمان‌های گذشته بیش‌تر مردم در زمین‌های کشاورزی کار می‌کردند، اما امروزه بیش‌تر ما پشت میز می‌نشینیم. سبک زندگی بی‌ تحرک با وسایل و ابزار ...

  ۱,۲۱۸  |    ۸ دقیقه 

دیدگاه

۰  دیدگاه‌