مقابله با ترس از شکست به کمک ۵ راهکار عملی

فهیمه حاجی‌آبادی

احساس موفقیت می‌تواند برای احساس هویت و ارزش شخصی شما مهم باشد؛ درنتیجه، هنگامی که دست‌یابی به موفقیت دشوار به نظر می‌رسد، ترس از شکست می‌تواند مانع پیشرفت شغلی شما شود؛ با این حال، غلبه بر ترس از شکست، نشانه‌ی مهمی برای پیشرفت شغلی و شخصی شماست. ترس از شکست طبیعی است، اما می‌توانید بر شکست‌های موقت غلبه کنید و در جهت رسیدن به هدف هایتان تلاش کنید. 

در این مطلب، مراحلی را بررسی خواهیم کرد که می‌توانید برای ایجاد اعتماد‌‌به‌‌نفس، آن‌ها را دنبال کنید؛ هم‌چنین، این مراحل به شما کمک می‌کنند تا بر ترس از شکست غلبه کنید.

چگونه بر ترس از شکست غلبه کنیم؟

با توجه به این‌که چه نتیجه‌ای برای شما بهتر است، می‌توانید به ‌عنوان یک فرایند جامع یا به‌ صورت جداگانه به این مراحل نگاه کنید و آن‌ها را اعمال کنید. به یاد داشته باشید که غلبه بر هر ترسی یک روند پویاست؛ بنابراین، ممکن است در بعضی از موارد علاقه‌مند باشید که بیش از ۱ روش را امتحان کنید تا بتوانید راهی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. در ادامه، مراحلی وجود دارند که می‌توانید برای غلبه بر ترس از شکست و کسب اعتماد‌به‌نفس، آن‌ها را دنبال کنید:

۱. اهداف را تعیین کنید؛
۲. مثبت‌اندیش باشید تا  با ترس از شکست مقابله کنید؛
۳. عواقب بدترین حالت را تصور کنید؛
۴. خودارزیابی کنید تا ترس از شکست را کاهش دهید؛
۵. به دنبال کمک خارجی باشید.

۱. اهداف را تعیین کنید

اهداف را تعیین کنید - ترس از شکست

تقسیم جاه‌طلبی‌های خود بین «اهداف عملی» و «اهداف مجسم‌شده»، می‌تواند به شما کمک کند تا ترس از شکست را از بین ببرید و به جلو حرکت کنید. اهداف عملی گام‌های ساده‌ای هستند که می‌توانید قبل از درگیرشدن در کارهای بیش‌تر، به آن‌ها بپردازید؛ برای مثال، برای کسی که در جست‌وجوی شغلی است، اهداف عملی می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

۱.  رزومه‌ی خود را تقویت کنید؛
۲. برای روز مصاحبه لباس حرفه‌ای انتخاب کنید؛
۳. برای پاسخ ‌دادن به سؤالات رایج مصاحبه‌ها، آمادگی داشته باشید؛
۴. هر هفته، برای تعداد مشخصی از مشاغل درخواست بدهید.

این مراحل به حفظ حرکت رو‌به‌جلوی شما کمک می‌کنند و آمادگی شما را بهبود می‌بخشند.

اهداف مجسم‌شده نقاط عطف ارزشمندی هستند که باید در پی آن‌ها باشید. اجتناب از موارد خاص می‌تواند به دست‌رسی بیش‌تر اهداف کمک کند.

به ‌عنوان مثال، برای کسی که به دنبال شغل است، ممکن است هدف مجسم‌شده «یافتن موقعیتی باشد که بتواند در آن موقعیت مهارت‌های جدیدی را برای رشته‌ی خود بیاموزد» یا «یافتن موقعیتی با داشتن مؤلفه‌ی مربی قوی» باشد. این نوع اهداف به شما امکان می‌دهند که بر ویژگی‌های مثبت تأکید کنید و به‌ عنوان گام‌های مؤثر در موفقیت، درباره‌ی تجربیات مختلف فکر کنید.

۲. مثبت‌اندیش باشید تا  با ترس از شکست مقابله کنید

تلاش برای مثبت‌اندیش بودن می‌تواند به تقویت اعتماد‌به‌نفس شما کمک کند و بخشی از اضطراب و استرس مربوط به موفق‌نشدن را جبران کند.

برای غلبه بر ترس از شکست ، به‌جای این‌که روی اشتباهات یا نتایج ضعیف تأکید کنید، کمی زمان صرف کنید تا برخوردهای دشوار را به‌ عنوان تجربیاتی برای یادگیری، در ذهن خود تنظیم کنید. با تمرکز بر موفقیت‌ها، بینش ارزشمندی را درمورد چگونگی پیشرفت خود کسب می‌کنید.

۳. عواقب بدترین حالت را تصور کنید

ممکن است مثبت‌اندیشی و سپس تصورکردن بدترین حالت ممکن، کمی متضاد و نامعقول به نظر برسد؛ با این حال، ترکیب این ۲ با هم راهی عالی برای تقویت اعتماد‌به‌نفس است. فکرکردن درمورد بدترین نتایج و حالت ممکن، به شما این امکان را می‌دهد تا دریابید که چگونه می‌توانید از سناریوهای بالقوه ناخوشایند، به شیوه مثبت و سازنده‌ای استفاده کنید.

بدترین نتایج تصورشده‌ی خود را در یک لیست بنویسید؛ مطمئن شوید که واقع‌بینانه فکر می‌کنید. با تمرکز بر راه‌های مختلف برای غلبه بر موانع، هر بار یک سناریو را لیست کنید. این فرایند می‌تواند ترس از شکست را به حداقل برساند و از نحوه‌ی مدیریت شرایط چالش‌برانگیز ایده‌ی بهتری را به شما ارائه دهد.

۴. خودارزیابی کنید تا ترس از شکست را کاهش دهید

خودارزیابی کنید تا ترس از شکست را کاهش دهید

خودارزیابی یکی از مؤلفه‌های مهم خودسازی و هم‌چنین بخش مهمی برای غلبه بر ترس از شکست است. اگر به دنبال تغییر شغلتان هستید، با جمع‌آوری رزومه و مدارکی که برای برنامه‌های شغلی (گواهی‌نامه‌ها و کارنامه‌های تحصیلی) استفاده می‌کنید، خودارزیابی کنید.

سپس، تمام شرایط، مهارت‌ها، سابقه شغلی، تحصیلات و سایر جزئیات مربوط را تجزیه‌و‌تحلیل کنید؛ سرانجام، شغل ایدئال خود و کارهایی را که می‌توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که مهارت کافی برای آن دارید، در نظر بگیرید. احساس امنیت برای داشتن موقعیت مناسب می‌تواند به کاهش ترس از شکست کمک کند.

بخش مهم دیگر خودارزیابی این است که به چالش‌های گذشته‌ی خود نگاه کنید تا یاد بگیرید که چگونه می‌توانید پیشرفت کنید؛ کشف این‌که در کجا کم‌تر موفق بوده‌اید و پی‌بردن به گام‌های فعال برای اصلاح این اشتباهات، می‌تواند به شما کمک کند تا درمورد توانایی‌های خود احساس مثبت‌تری داشته باشید.

۵. به دنبال کمک خارجی باشید

اگر هنوز هم ترس از موفق‌نشدن جلوی پیشرفت شما را می‌گیرد، ممکن است مراجعه به یک متخصص خارجی مانند منتور شغلی، مربی زندگی یا مشاور، برای شما مؤثر باشد. این متخصصان برای پیش‌رفت شما می‌توانند تکنیک‌هایی را برای کاهش استرس و اضطراب ارائه دهند.

اگر اضطراب شما برای جست‌وجوی شغل است، صحبت با مرکز کاریابی محلی را در نظر بگیرید. بسیاری از دانشگاه‌ها به مردم کمک‌های شغلی ارائه می‌دهند و می‌توانند به شما کمک کنند که رزومه‌ای قوی تهیه و مهارت‌های مصاحبه را تمرین کنید.

منبع:‌ indeed.com

۴.۷ ( ۳ امتیاز )

استخدام در شرکت‌های برتر

آگهی استخدام نوین زعفران

نوین زعفران

صنایع غذایی

-
در حال استخدام
استخدامی های امروز همگام رادین

همگام رادین

فناوری اطلاعات/ نرم‌افزار و سخت‌افزار

تهران
در حال استخدام
استخدامی های امروز شتاب کار

شتاب کار

خودرو و صنایع وابسته

-
در حال استخدام
فرصت شغلی سحرخیز

سحرخیز

صنایع غذایی

-
در حال استخدام
استخدام در گروه ترام

گروه ترام

چاپ و نشر | طراحی/ گرافیک/ هنر | بسته‌بندی | تولیدی و صنعتی

اصفهان
در حال استخدام

بخش کارفرما

آگهی استخدام خود را ثبت کنید و منتظر بهترین‌ها باشید

مطالب مرتبط

۴.۸

اهمال کاری؛ دلایل، انواع و ۵ راهکار مؤثر برای مقابله با آن

اهمال کاری چیست؟ دلایل اهمال کاری انواع اهمال کاری مقایسه‌ی اهمالکاران و افراد غیر اهمالکار تاثیر منفی اهمال کاری نکاتی برای مقابله با اهمال کاری ...

  ۷۵۶  |    ۸ دقیقه 

۵.۰

۵ نکته برای غلبه بر ترس از رویارویی با اختلافات و تعارض‌ها

آیا شما در ذهن خود با دیگران درگیر می‌شوید یا وجود اختلافات را انکار می‌کنید؟ آیا شما جز افرادی هستید که حس‌هایی مثل خشم و ...

  ۹۶۴  |    ۷ دقیقه 

۵.۰

درمان کمال گرایی با ۷ راهکار عملی که می‌توانید انجام دهید

فرد دارای کمال گرایی منفی در کودکی از اشخاص مهم زندگی‌اش و افراد دیگر بازخورد مثبت نگرفته است. این فرد معمولا جنبه های مثبت زندگی ...

  ۲,۷۳۰  |    ۶ دقیقه 

۴.۳

۴ راهکار مؤثر برای کمک به کارکنان برای کنار آمدن با تغییرات

تغییر در محیط کار حتی قبل از کووید ۱۹ نیز یک مسئله مهم بود و همه ما ایده‌هایی برای حل مسئله ی چگونگی مدیریت تغییر ...

  ۸۷۵  |    ۴ دقیقه 

دیدگاه

۰  دیدگاه‌