کنترل خشم با ۱۱ روش رایج و اثربخش
خشم و عصبانیت یک واکنش طبیعی در انسان‌هاست، اما اگر از حد بگذرد می‌تواند هم برای خود فرد و هم برای دیگران خطرساز باشد. شیوه‌های متعددی برای کنترل خشم وجود دارد. با مطالعه این مطلب با روش‌های کنترل خشم آشنا شوید.
رایج‌ترین روش‌های کنترل خشم
آیا وقتی ناگهان کسی در خیابان سد راهتان می‌شود، خشمگین می‌شوید یا وقتی فرزندانتان به حرفتان گوش نمی‌دهند، فشار خونتان بالا می‌رود؟ عصبانیت احساس طبیعی و حتی سالمی است، اما باید بتوان حد آن را کنترل کرد. عصبانیت کنترل‌نشده می‌تواند بر سلامتی یا ارتباط موثر شما با دیگران اثرات منفی بگذارد.
سؤال بسیار مهمی که همیشه وجود دارد این است که چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ در اینجا چند مورد از راهکارهای کنترل خشم شرح داده می‌شوند:
جدیدترین فرصت‌های شغلی شرکت‌های معتبر را در صفحه آگهی استخدام ببینید.
۱. پیش از آنکه صحبت کنید، فکر کنید
در لحظه و بدون تفکر حرف‌زدن کار آسانی است، اما ممکن است پشیمانی به بار آورد. همیشه پیش از آنکه بخواهید حرفی بزنید، چند لحظه روی افکارتان تمرکز کنید؛ در این صورت، حتما بهتر می‌توانید افکارتان را بیان کنید؛ به دیگران نیز فرصت انجام همین کار را بدهید.
۲. وقتی که آرام شدید، احساس ناراحتی خود را ابراز کنید
به محض اینکه درونتان حس آرامش برقرار شد و در مدیریت خشمتان موفق شدید، وقت آن است که علت ناراحتی خود را به‌روشنی بیان کنید. نگرانی‌ها و نیازهای خود را شفاف، بدون آسیب‌رساندن به دیگران و بدون تلاش برای کنترل‌کردنشان انتقال دهید.
۳. برای کنترل خشم کمی ورزش کنید
فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس و تنشی که باعث عصبانیت در شما می‌شود، کمک کند. اگر احساس می‌کنید که از موضوعی عصبانی هستید، پیاده‌روی کنید، بدوید یا زمانتان را با فعالیت بدنی لذت‌بخش دیگری سپری کنید.
۴. زمانی را برای استراحتی کوتاه اختصاص دهید
در طول زمان‌هایی از روز که ممکن است استرس‌زا باشند، زمانی را برای استراحتی کوتاه به خودتان اختصاص دهید. ایجاد لحظات آرامش‌بخش می‌تواند به شما احساس آمادگی بدهد تا بتوانید بدون تنش و عصبانیت به آنچه در پیش رو دارید، رسیدگی کنید.
۵. راه حل‌های ممکن را مشخص کنید
به‌جای تمرکز بر آنچه شما را عصبانی کرده است، برای کنترل خشم خود روی حل مسئله تمرکز کنید.
آیا بهم‌ریختگی اتاق فرزندتان، شما را عصبی می‌کند؟ در اتاق را ببندید.
آیا شریک زندگی شما هر شب برای شام دیر می‌رسد؟ ساعت وعده غذایی را عقب بیندازید یا توافق کنید که چند بار در هفته به‌تنهایی غذا بخورید.
به خودتان یادآوری کنید که عصبانیت، مشکلی را برطرف نمی‌کند و حتی بر مشکل می‌افزاید و ممکن است موضوع را بیشتر بغرنج کند.
۶. در بعضی عبارات، «من» را جایگزین «تو» کنید
برای اجتناب از اینکه حرفتان سرزنش یا انتقاد به حساب بیاید، که ممکن است تنش را بیشتر کند، از عبارت «من» برای توصیف مشکل استفاده کنید؛ برای مثال، به‌جای «تو هیچ‌وقت کارهای خانه را انجام نمی‌دهی»، بگویید «من از اینکه در جمع‌کردن میز غذا همکاری نکردی، ناراحت شدم».
۷. کینه را کنار بگذارید تا بتوانید خشم خود را کنترل کنید
«بخشش» ابزار قدرتمندی است. به خشم و احساسات منفی اجازه ندهید که وجودتان را تسخیر کنند. اگر بتوانید کسی را که خشمگینتان کرده است ببخشید، می‌توانید هم درسی به او بدهید و هم روابط خود را تقویت کنید.
۸. برای کاهش تنش و کنترل خشم از شوخ‌طبعی استفاده کنید
برای مقابله با موضوعی که شما را عصبانی کرده یا خارج از انتظارتان اتفاق افتاده است و کنترل خشم خود، از حس شوخ‌طبعی و طنز استفاده کنید؛ اما از طعنه‌زدن بپرهیزید که بسیار آزاردهنده است و شرایط را دشوارتر می‌کند.
۹. مهارت‌هایی را برای آرامش و استراحت ذهن تمرین کنید
وقتی احساس کردید که آرامش ذهنی شما دستخوش تلاطم شده است، از راه‌های کنترل خشم استفاده کنید که یکی از آنها تمرینات تنفسی است؛ همچنین می‌توانید صحنه آرامش‌بخشی را تصور کنید یا عبارت آرام‌بخشی را با خود تکرار کنید؛ برای مثال، بگویید «سخت نگیر.» گوش‌کردن به موسیقی، نوشتن یک مطلب یا انجام‌دادن حرکات یوگا در محل کار نیز می‌تواند در جهت برقراری آرمش ذهنی به شما یاری برساند. هر کاری را که در راه مدیریت خشم کمکتان می‌کند، انجام دهید.
۱۰. بدانید که چه زمانی باید به‌دنبال کمک باشید
برای برخی از افراد، یادگیری کنترل و مهار خشم کار چالش‌برانگیزی به حساب می‌آید. اگر فکر می‌کنید که عصبانیت شما از کنترل خارج شده است و باعث انجام کارهایی می‌شود که بعدا از بابتشان پشیمان می‌شوید یا به اطرافیانتان آسیب می‌رسانید، حتما برای حل این مشکل به‌دنبال کمک باشید.
۱۱. مهارت شنیدن را در خود بالا ببرید
گوش دادن فعال می‌تواند برای بهبود روابط به‌شکل چشمگیری کمک کند و حس اعتماد را بین افراد به وجود آورد؛ این اعتماد می‌تواند برای مقابله با احساسات خصمانه به شما کمک کند. یک تمرین ارتباطی مفید این‌گونه است که به طرف مقابلتان بگویید که «اجازه دهید مطمئن شوم که درست متوجه منظور شما شده‌ام» و سپس آنچه را از صحبتش برداشت کرده‌اید، به او منتقل کنید؛ اغلب، این رویکرد به روشن‌شدن مفاهیم و رفع سوءبرداشت‌هایی که موجب ناراحتی شده‌اند، کمک می‌کند و در نهایت، شما را بدون ایجاد تنش به برقراری یک توافق می‌رساند.
جدیدترین فرصت‌های شغلی شرکت‌های معتبر را در صفحه آگهی استخدام ببینید.
نتیجه‌گیری
با توجه به اینکه خشم می‌تواند، هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ روانی، به انسان آسیب بزند، اگر زیاد خشمگین می‌شویم یا در کنترل‌کردن خشممان ناتوانیم، باید به فکر راه‌هایی برای کنترل آن باشیم. راه‌های ساده‌ای مانند ورزش‌کردن، تمدد اعصاب، خوب گوش‌دادن و نوشتن مشکلات می‌تواند در کنترل خشم به‌شکل مؤثری کمک کند. آیا از این روش‌ها استفاده کرده‌اید؟ نتیجه آن را در همین صفحه بیان کنید.
منبع:
mayoclinic.org
webmd.com
دیدگاه