۷ راه برای اینکه از اثرات آزار جنسی در محل کار بهبود پیدا کنید

آزار جنسی برای قربانیان فقط شرم‌آور و ناراحت‌کننده نیست و می‌تواند آنان را از درون ویران کند. در واقع، آزار جنسی می‌تواند موجب آن شود که فرد همه‌چیز را تجربه کند؛ از افسردگی و اضطراب گرفته تا احساس گناه، شرم و سرزنش کردن خود. اگر در محل کارتان، مورد آزار و‌ اذیت جنسی قرار گرفته‌اید، می‌توانید کارهایی برای مقابله با اثرات آزار جنسی در محل کار انجام دهید تا این تجربه، بعد از این دیگر برای شما رخ ندهد.

قانون و آزار جنسی

اولین اقدام برای غلبه بر آزار و اذیت های محل کار، این است که اتفاق‌های رخ‌داده را بپذیرید و قبول کنید که این کارها اشتباه بوده‌اند. آزار جنسی مسئله‌ای جدی محسوب می‌شود که قوانینی برای آن در نظر گرفته شده است.

درخواست ناخوشایند جنسی، درخواست رابطه جنسی در ازای دادن امتیاز خاصی، لمس نامناسب اشخاص، صحبت‌کردن درباره مسائل جنسی، تحقیر جنسی و شوخی‌های جنسی خلاف قانون محسوب می‌شوند. هر موضوع جنسی‌ که در محیط کار ناپسند باشد، آزار جنسی به شمار می‌آید؛ علاوه بر این، آزار جنسی فقط به سوءاستفاده مردان از زنان محدود نمی‌شود؛ هرچند که این نوع آزار جنسی، رایج‌ترین نوع آن به حساب می‌آید. آزار جنسی زن توسط زن، آزار جنسی مرد توسط مرد، آزار جنسی مرد توسط زن، نیز صورت می‌گیرد و خلاف قانون هستند.

تأثیر بر قربانیان

هرکسی با اذیت‌آزارهای جنسی به‌شکل متفاوتی برخورد می‌کند. اگر قربانی آزار جنسی شوید، ممکن است شوکه شوید و بکوشید که این اتفاق را انکار کنید. این واکنش‌ها طبیعی هستند و به‌طور معمول در این موارد احساس می‌کنید که قربانی شده‌اید و این احساسات عزت‌نفس شما را کاهش می‌دهند.

واکنش شما می‌تواند جدی‌تر باشد و ممکن است در عملکرد روزانه خود با مشکل مواجه شوید. کلید حل مسئله این است که با آن روبه‌رو شوید یا محیط کاری خود را ترک کنید.

یکی از اثرات آزار جنسی در محل کار این است که احتمال دارد که خواب قربانیان آزار جنسی مختل شود؛ صبح زود بلند شوند؛ زیاد از حد غذا بخورند؛ به‌طور سنگینی ورزش کنند یا کارهایی را انجام دهند که قبلا برایشان سرگرم‌کننده بوده است. سردرد، اختلال در تمرکز، فراموشی، مشکلات معده و فشارخون بالا، نشانه‌های دیگری هستند که می‌توانند در فرد قربانی نمایان شوند.

ممکن است که افراد خیانت، خشم، ناتوانی و ناامیدی را احساس کنند و کنترل خود را از دست بدهند. در موارد شدید، فرد به افسردگی و اضطراب دچار می‌شود و به خودکشی فکر می‌کند.

پیشنهاداتی برای بهبود یافتن از آزار جنسی

کارکردن بعد از آزار جنسی در محل کار، می‌تواند دلهره‌آور باشد. ممکن است در موقعیتی قرار بگیرید که نتوانید کارهایتان را انجام دهید و ناامید شوید. باید کارها را کم‌کم انجام دهید و از دیگران در این زمینه مشاوره بگیرید. باید بتوانید با تجربه خود کنار بیایید؛ برای بهبودی از اثرات آزار جنسی در محل کار راهکاری را پیدا کنید و به‌سمت جلو پیش بروید.

در ادامه، اقداماتی را بیان می‌کنیم که قربانیان آزار جنسی باید در راستای آنها گام بردارند تا وضعیت خود را بهبود بخشند.

۱. اتفاق رخ‌داده را بپذیرید

اتفاقی را که رخ‌ داده است، بپذیرید. سعی نکنید اقدام انجام‌شده را کوچک بشمارید یا برای کار فرد خطاکار، بهانه یا توجیهی پیدا کنید. بسیار مهم است که احساسات خود را ابراز کنید و خشم و جریحه‌دار‌شدن احساسات خود را سرکوب نکنید. برای ابراز این احساسات از روش‌های درستی مانند دعا، مدیتیشن، یوگا استفاده کنید و استرس خود را کاهش دهید.

۲. درباره آزار و اذیت جنسی با فردی صحبت کنید

همیشه صحبت با افراد درست، مفید است. بکوشید تا کسی را پیدا کنید که به احساسات و دیدگاه شما احترام بگذارد. احساسات خود را با کسی در میان نگذارید که قصد دارد شما را نصیحت کند؛ به‌عنوان مثال، فردی که می‌خواهد بگوید زیاده‌روی کرده‌اید یا بی‌خودی احساساتی شده‌اید. اگر کسی نیست که بتوانید با او صحبت کنید، بکوشید تا در گروهی اجتماعی عضو شوید و با یکی از اعضای گروه گفت‌وگو کنید.

۳. درباره این تجربه بنویسید

درباره این تجربه بنویسید - اثرات آزار جنسی در محل کار

توضیح دهید که اثرات آزار جنسی در محل کار بر روی شما چگونه بوده است. احساسات خود را واکاوی کنید. برخی اوقات، مفید است که برای فردی که شما را آزار داده است، نامه بنویسید. تمام چیزهایی را که دوست دارید به او بگویید، برایش بنویسید. این کار می‌تواند بسیار خوب باشد و باعث شود که شما خودتان را خالی کنید؛ همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا اتفاقی را که برایتان افتاده است، بهتر درک کنید. این کار بسیار مفید است و باعث می‌شود هرچه که در ذهنتان دارید، خالی کنید و بدون محدودیت درباره آن حرف بزنید.

۴. خودتان را سرزنش نکنید

شما مقصر این اتفاق نیستید، باعث‌وبانی آن نبوده‌اید و نمی‌توانید دیگران را کنترل کنید. به خودتان یادآوری کنید که چیزی نیست که بخواهید به خاطرش شرمنده باشید و احساس گناه کنید. اگر خودتان را سرزنش کنید، دیرتر حالتان خوب می‌شود. به خودتان یادآوری کنید که فقط فرد خطاکار، مقصر این اتفاق است. شما فقط می‌توانید انتخاب کنید که چگونه می‌خواهید با این اتفاق برخورد کنید. به خاطر داشته باشید که باید به‌طور مناسبی واکنش و کارهای خود را کنترل کنید.

۵. پیوسته این تجربه را نشخوار نکنید

بخش مهمی از فرایند بهبود، در این است که گذشته و آسیب‌هایی که به شما وارد شده است را پشت سر بگذارید. برخی از اوقات، این کار با تغییر شغل یا حرفه صورت می‌گیرد. شاید باید دوباره فکر کنید که واقعا چه کسی هستید؛ زیرا خیلی از اوقات، هویت افراد به کارشان گره می‌خورد. کشف کنید که چه چیزی به شما معنا می‌دهد. سرگرمی جدیدی را آغاز کنید و علایق خود را توسعه دهید. از همه مهم‌تر اینکه به آنچه که رخ داده است، فکر نکنید. روش درستی را پیدا کنید تا گذشته را پشت سر بگذارید و بکوشید تا روحیه مثبتی داشته باشید.

۶. از این تجربه بهره‌مند شوید و به دیگران کمک کنید

برخی از اوقات، می‌توانید اتفاقی را که برایتان رخ داده است، با تجربه خود ادغام کنید و به آن معنا ببخشید؛ برای مثال، می‌توانید در وبلاگتان درباره تجربیات خود، متنی را بنویسید و پیشنهاداتی را به خوانندگان ارائه دهید؛ می‌توانید گروهی اجتماعی را رهبری کنید؛ سایتی را طراحی کنید برای افرادی که مورد آزار جنسی قرار می‌گیرند یا با دیگران گفت‌وگو کنید. می‌توانید در انجمن‌هایی غیرانتفاعی عضو شوید که می‌کوشند تا با اثرات آزار جنسی در محل کار مقابله کنند. نکته کلیدی این است که تجربه منفی خود را به نکته مثبتی تبدیل کنید. با انجام این اقدامات، قدرت تحمل و تاب‌آوری خود را افزایش می‌دهید.

۷. مشاوری را پیدا کنید

اگر پس از آزار جنسی، به مشکلی دچار شده‌اید و نمی‌توانید کارهایتان را انجام دهید، شاید لازم است که با مشاوری صحبت کنید که در زمینه آزارهای جنسی تخصص دارد. مشاورانی که در زمینه تجاوز و سوءاستفاده جنسی تخصص دارند نیز می‌توانند افراد مناسبی باشند. اگر در محل کار یا مدرسه مورد آزار جنسی قرار گرفته‌اید، به شما پیشنهاد می‌کنیم که با کارکنان بخش سلامت مجموعه صحبت نکنید. برخی از اوقات، محرمانه‌بودن موضوع حفظ نمی‌شود و مشاور، اطلاعات شما را با همکاران دیگر به اشتراک می‌گذارد. در برخی از موارد، حتی ممکن است به‌خاطر مسئولیت خود، از سازمان و افراد آن حمایت کنند. بهتر است با مشاوری صحبت کنید که در سازمان مسئولیتی ندارد. این کار نه‌تنها موجب می‌شود که موضوع محرمانه باقی بماند و حریم خصوصی شما حفظ شود، بلکه به‌احتمال زیاد راحت‌تر می‌توانید با فردی که در سازمان حضور ندارد، صحبت کنید و موضوع را برای او باز کنید.

پیشنهاداتی برای دوستان قربانیان آزار جنسی

اگر با شخص قربانی دوست هستید یا عضو خانواده‌ای هستید که فردی در آن وجود دارد که قربانی آزار جنسی شده است، احتمال دارد که بخواهید به او کمک کنید، اما ندانید که چگونه باید آن را انجام دهید. تمام کاری که لازم است انجام دهید، این است که در کنار قربانی باشید و به حرف‌هایش گوش دهید و از او حمایت کنید.

لازم نیست که مسئله را برای دوستتان حل کنید یا به او موارد عاقلانه‌ای را پیشنهاد دهید. مهم‌ترین نقش شما این است که در این جریان صبور باشید و از دوست خود حمایت کنید. او باید با شما در امنیت باشد و بداند که او را باور دارید. به او یادآوری کنید که آزار جنسی، تقصیر او نبوده است. می‌توانید از نکات زیر نیز برای تعامل با دوست خود استفاده کنید:

۱. به‌هیچ‌وجه او را قضاوت نکنید

بکوشید تا احساسات او را درک و از او حمایت کنید. زمان‌هایی که می‌توانید، در کنارش باشید و تشویقش کنید تا با دیگران نیز صحبت کند.

۲. او را تشویق کنید تا با دیگران ارتباط داشته باشد

برای بهبودی از اثرات آزار جنسی در محل کار، تشویق به برقراری ارتباط با دیگران را فراموش نکنید. بدترین کاری که فرد می‌تواند انجام دهد، این است که در انزوا باشد و لحظاتش را به‌تنهایی سپری کند. قربانیان آزار جنسی از دیگران فاصله می‌گیرند و این کار برای آنها اصلا خوب نیست. از آنها بخواهید تا با شما و دیگران ارتباط برقرار کنند.

۳. به حریمش احترام بگذارید و در صورت نیاز، به او فضا دهید

به حریمش احترام بگذارید و در صورت نیاز، به او فضا دهید - اثرات آزار جنسی در محل کار

به نوعی حریم فردی که مورد آزار جنسی قرار گرفته، نقض شده است؛ بدین خاطر برای گسترش حریم خود سخت می‌جنگد. به او اجازه دهید که این کار را انجام دهد و با توجه‌کردن و یاری‌رساندن بیش‌از‌اندازه او را اذیت نکنید.

۴. به او اجازه دهید تا مشکل خود را به‌مرور زمان حل کند

عجله نداشته باشید و سعی نکنید که برخی از موضوعات را خیلی سریع حل کنید. هرکسی در دوره زمانی خاصی، بهبود پیدا می‌کند. اگر زمان زیادی طول می‌کشد که فرد با این اتفاق کنار بیاید، بکوشید که صبور باشید.

۵. از تصمیمات او حمایت کنید، حتی اگر با او موافق نیستید

بسیار مهم است که دوست شما، خودش تصمیم بگیرد. او به فضایی نیاز دارد تا بتواند کنترل زندگی خود را به دست بگیرد. پیشنهاد‌دادن خوب است، اما تلاش نکنید که او را کنترل و به انجام یک سری از کارها وادارش کنید.

جمع‌بندی

آزار جنسی، مسئله‌ای است که نمی‌توانید آن را از سر باز کنید یا نادیده بگیرید. مهم است که احساسات خود را واکاوی کنید و بکوشید تا روش‌های درستی را برای رویارویی با آنها پیدا کنید. خیلی از اوقات، افراد سعی می‌کنند که احساسات خود را به‌وسیله موضوعات دیگری خنثی کنند؛ موضوعاتی مانند مشغول‌کردن خود به کار و غذاخوردن.

حتی برخی از افراد، به مواد مخدر و نوشیدنی‌های الکی روی می‌آورند تا درد و رنج خودشان را فراموش کنند؛ اما این موارد روش‌های خوبی برای روبه‌رو‌شدن با آزار جنسی به شمار نمی‌آیند. اگر نمی‌توانید با این مسئله به‌تنهایی کنار بیایید، ضروری است که با مشاور خوبی صحبت کنید. به یاد داشته باشید که دریافت مشاوره، نشانه ضعف نیست و در واقع، نشانه عقل و شجاعت است.

منبع: verywellmind.com

٪۰

شما این جلسه از دوره آموزش مقابله با آزار و اذیت در محیط کار را مطالعه کرده‌اید.

برای ثبت این جلسه و مطالعه کامل دوره، وارد شوید.

۶ نشانه که به شما می گوید در محیط کار مورد آزار و اذیت جنسی قرار می‌گیرید

جلسه قبلی آموزشی

چطور می‌توان از آزار و اذیت جنسی در محیط کار پیشگیری کرد؟

جلسه بعدی آموزشی

دیدگاه

۰ دیدگاه

۴.۶ ( ۷ امتیاز )