۳ نکته برای مرخصی گرفتن بدون استرس و عذاب وجدان
با اطمینان به شریک زندگی خود می‌گویید «برای دوشنبه آینده مرخصی می‌گیرم، چون به‌شدت به یک روز استراحت روانی نیاز دارم.» صبح روز بعد، وارد دفترتان می‌شوید. ایمیل‌تان را باز می‌کنید تا برای مدیرتان بنویسید: «صبح به‌خیر! درخواست یک روز مرخصی استحقاقی را برای دوشنبه دارم.»
به صفحه‌ی کامپیوتر خیره می‌شوید و در نهایت، حس تردید شما را شکست می‌دهد. پیش‌نویس ایمیل را به سطل زباله منتقل می‌کنید و دست به کار می‌شوید.
آیا این حس را درک می‌کنید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، احتمالا با احساس گناه و استرسی که بسیاری از مردم هنگام مرخصی گرفتن تجربه می‌کنند، آشنا هستید. این احساس گناه تأثیر مرخصی را بی‌معنی می‌کند، زیرا روزتان با استرسِ سر کار نرفتن خراب می‌شود و روزی که قرار بود تعطیل یا مختص سلامت روان باشد، اصلا آرامش‌بخش نیست؛ پس در آخر، تصمیم می‌گیرید که اصلا مرخصی نگیرید.
در این مطلب به این سؤال پاسخ می‌دهیم: چرا بدون احساس استرس یا گناه نمی‌توانیم از کار مرخصی بگیریم و چگونه می‌توانیم این مشکل را رفع کنیم؟
جدیدترین فرصت‌های شغلی شرکت‌های معتبر را در صفحه آگهی استخدام ببینید.
چه چیزی باعث احساس گناه و استرس برای گرفتن مرخصی می‌شود؟
امیلی سیمونیان (Emily Simonian)، درمان‌گر ازدواج و خانواده و دارای مجوز از مؤسسه ترایوورکز (Thriveworks) در واشنگتن، توضیح می‌دهد:
«وقتی در وهله‌ی اول متوجه باشیم که استرس مکانیسمی برای بقاست، فکر می‌کنم استرسی که بسیاری از ما هنگام مرخصی گرفتن تجربه می‌کنیم، بهتر درک‌شدنی است.» او ادامه می‌دهد که بسیاری از ما ذاتا احساس می‌کنیم که هر روز سر کار رفتن دوام زندگی را رقم می‌زند؛ بنابراین، اگر به‌اجبار یک یا چند روز کار را از دست بدهیم، حتی برای دلیلی مانند استراحت کردن، به طور غریزی با ترس یا استرس رو‌به‌رو می‌شویم.
به جایگاه یا وضعیت خودتان در محل کار فکر کنید. آیا به شما به عنوان یک رهبر نگاه می‌شود؟ آیا از دید مدیرتان کارمند خوبی هستید؟ آیا در مسیر کار عقب مانده‌اید یا جلو هستید؟ تأمل در این سؤالات نشان می‌دهد که چه ترس‌هایی ممکن است شما را در کار عقب نگه دارند؛ هم‌چنین، به پاسخ دادن به این سؤال ما کمک می‌کند که «چرا نمی‌توانیم یک روز از کار بدون احساس گناه یا استرس مرخصی بگیریم؟».
سیمونیان تعدادی از ترس‌های رایج مرتبط را این‌گونه بیان می‌کند:
- ترس از عقب ماندن؛
- ترس از کم‌تر دیده شدن نسبت به سایر همکاران؛.
- ترس از مفید نبودن یا کم ارزش شدن در محل کار.
سیمونیان در ادامه می‌گوید: «بسیاری از ما حس هویت خود را به کار نیز منتقل می‌کنیم.» به این دلیل، تصور می‌کنیم که اگر در محل کار، کم‌کار باشیم یا عملکرد ضعیفی داشته‌باشیم ، از نظر ذهنی با خطرات زیادی مواجه می‌شویم.
چگونه نسبت به استراحتی که شایسته آن هستیم، حس بهتری داشته‌باشیم؟
با من تکرار کن: همه‌ی ما سزاوار یک روز مرخصی هستیم. البته چون این کار برای رهایی از استرس و احساس گناه، به‌تنهایی کافی نیست، فکر می‌کنیم نکات زیر نیز به شما کمک خواهند کرد:
۱. ریشه‌ی استرستان را بشناسید
در ابتدا تشخیص دهید که استرس شما از کجا سرچشمه می‌گیرد و آن را به یاد بسپارید. سیمونیان می‌گوید: «یکی از راه‌های غلبه بر این مانع این است که به یاد داشته‌باشید که شما استرس دارید، چون به کارتان اهمیت می‌دهید. این نکته‌ی مثبتی است.» او تمرین خودگویی مثبت (Positive Self-talk) را توصیه می‌کند و می‌گوید: «من برای مرخصی گرفتن استرس دارم، اما می‌دانم که به این دلیل است که به‌واقع به شغلم افتخار می‌کنم.» این کار احساس گناه را به چالش می‌کشد. هرچه باشد، حس غرور پادزهری برای حس گناه است.
۲. به خودتان یادآوری کنید که استراحت ضروری است
به خودتان یادآوری کنید که همه‌ی ما باید برای حفظ سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی خود استراحت کنیم. سیمونیان می‌گوید: «به یاد داشته‌باشید که هر چند وقت یک‌بار استراحت کردن ضروری است. به همین دلیل، تعطیلات و روزهای بیماری بخشی از فرهنگ کار است.»
این‌گونه درمورد آن فکر کنید: مرخصی گرفتن ممکن است سرانجام باعث پیشرفت شما در حرفه‌تان شود، زیرا پس از یک توقف کوتاه، سرحال، آرام و با شرایط ذهنی بهتر نسبت به همیشه به دفتر باز خواهید گشت.
۳. فقط انجامش دهید و یک روز مرخصی بگیرید
در نهایت، فقط این کار را انجام دهید و به یک روز مرخصی گرفتن متعهد باشید. سیمونیان می‌گوید: «بهترین راه برای عبور از احساس گناه و استرس درمورد مرخصی این است که یک روز مرخصی بگیرید.» ما این را حساسیت‌زدایی می‌نامیم، یعنی احساس راحتی بیش‌تر با چیزی که باعث ناراحتی شما می‌شود. به خودتان اجازه دهید که یک روز مختص سلامت روان داشته‌باشید و برای تفریح کتاب بخوانید، پیاده‌روی کنید، چرت بزنید یا هر کاری که شما را راضی می‌کند.
حالا این ۳ نکته را با هم ترکیب کنید:
در حین مرخصی گرفتن، خودگویی مثبت را تمرین کنید و به خودتان یادآوری کنید که استراحت نه‌تنها خوب است، بلکه باعث می‌شود در کارتان بهتر شوید.
سخن پایانی
اگر هنوز مرخصی نگرفته‌اید، وقت آن رسیده‌است که تسلیم شوید. پیش‌نویس ایمیل را بنویسید و حتما این بار آن را ارسال کنید. اگر هنوز برای انجام این کار مشکل دارید، مراحل بالا را دوباره طی کنید:
- به یاد داشته‌باشید که این استرس و احساس گناه از کجا می‌آید؛
- به خودتان یادآوری کنید که استراحت کردن امری ضروری است و انجام این کار در بلندمدت برای حرفه‌ی شما مفید خواهد بود؛
- این تعهد و سرمایه‌گذاری را برای خودتان انجام دهید.
با ساختن یک رزومه حرفه‌ای، برای استخدام در بهترین فرصت‌های شغلی اقدام کنید.
منبع: thriveworks.com
دیدگاه