clear
یا عضویت آسـان بـا
یا ورود آسـان بـا

عادت های بد در محیط کار: راهکارهایی برای غلبه بر رفتارهای منفی (قسمت اول)

عادت های بد در محیط کار: راهکارهایی برای غلبه بر رفتارهای منفی (قسمت اول)
access_time

۱۲ دقیقه

۲,۱۹۱

توسعه فردی و یادگیری

درباره نویسنده

تیم محتوای مایند تولز تیم محتوای مایند تولز

تیم محتوای مایند تولز (Mind Tools) شامل مولفان و محققان برجسته و با تجربه در حوزه مدیریت و توسعه فردی است.

 

آیا شما هنگام کار عادت هایی دارید که باعث می شود به کار و حرفه تان آسیب بزند؟ به عنوان مثال، وقتی سر جلسه هستید شروع به چک کردن ایمیل های خود می کنید و یا هنگام وقت ملاقات با مشتریان، دیرتر سر قرار حاضر می شوید، یا این که در حین جلسه به تلفن های شخصی خود پاسخ می دهید. حتی وجود عادت های دیگری مانند تماشای بیش از حد تلویزیون و یا وب گردی در اینترنت باعث می شوند که شما از اهداف خودتان در طول روز عقب بمانید.

عادت های بد می توانند به آبرو و شهرت شما لطمه بزنند و محدودیت هایی را برای رشد حرفه ای و زندگی شخصی شما ایجاد کنند. پس این که چگونه با این عادت ها مقابله کنیم، اهمیت ویژه ای پیدا می کند. این مقاله به صورت تفصیلی به تشریح عادت های بد در محیط کار می پردازد. همچنین در مورد اینکه چطور رفتارهایی مشخص در افراد، باعث شکل گیری عادت های بد آنها می شود بحث شده و در قسمت دوم این مقاله، که هفته آینده ارائه خواهد شد، راهکارهایی به منظور غلبه بر آنها ارائه می شود.

عادت های تعریف شده

به طور کلی «عادت» رفتار منعکس کننده الگوهای فکری است که به دفعات تکرار می شوند و به صورت ضمیر ناخودآگاه در می آیند. همانطور که می دانید، عادت ها می توانند مثبت و مفید یا منفی و مخرب باشند.

از فواید عادت ها می توان به خودکار بودن انجام آنها اشاره کرد. زیرا بدون این که فکر کنیم درگیر انجام رفتاری می شویم و ذهن ما از تمرکز به سایر موارد آزاد می شود. به عنوان مثال، وقتی عادت های خوبی داشته باشیم، به موقع به محل قرار می رسیم، به آینده مثبت نگاه می کنیم. بنابراین با انرژی خود می توانیم نسبت به موضوعات مهم، تمرکز کنیم. همچنین برخی از مواردی که در بالا به آنها اشاره شد در ارتباط با عادت های بد هم صادق است. برای نمونه، ما برخی اوقات رفتارهایی بدی از خود نشان می دهیم، بدون اینکه به آنها زیاد فکر کنیم. در نتیجه انجام این رفتارها باعث ضربه زدن به زندگی شخصی و حرفه ای ما می شوند، بدون اینکه حتی نسبت به آنها مطلع باشیم.

برخی از عادت های بدی که می توانند در حرفه ما تاثیر منفی بگذارند، عبارتند از:

  • تاخیر در رسیدن به کار یا جلسه
  • تفکر منفی
  • شایعه پراکنی
  • مقاومت در برابر تغییر
  • تصمیم گیری های ناگهانی
  • موضع گرفتن تدافعی
  • اهمال کاری
  • انجام همزمان چند کار
  • مدیریت جزیی نگر
  • ایده آل گرایی بدون تطبیق پذیری

چرا ترک عادت های بد خیلی دشوار به نظر می رسد؟

دلیل اصلی این که ترک عادت های بد سخت و دشوارند، به نظریه ای که محققان آن را «سناریو های شناختی» می نامند، باز می گردد. منظور از سناریوهای شناختی افکار ناخودآگاه و خودکاری هستند، که هنگام مواجه شدن با موقعیت خاص از خود نشان می دهیم. این تفکرات ناخودآگاه بر اساس تجربه های قبلی ما شکل می گیرند. در نتیجه اگر با موقعیتی چندین بار روبرو شویم، رفتارهایی بدون  تفکر درباره آنها انجام می دهیم که اقدامات ما را به صورت عادت در خواهند آورد.

بیشتر اوقات، ترک عادت های بد بسیار مشکل می شوند، زیرا به فعالیت های مورد علاقه ما تبدیل شده اند که تمایل به تکرار آنها داریم (برای مثال، ما از وب گردی در اینترنت یا ارسال پیام در حین جلسه از طریق گوشی های موبایل خود به جای پرداختن به کار اصلی خود لذت می بریم).

دلیل اصلی این موضوع این است که زمانی که ما کارهای مورد علاقه خود را انجام می دهیم، مغز دوپامین ترشح می کند. در واقع این هورمون شیمیایی مرکز پاداش دهی مغز را فعال می کند. دوپامین باعث می شود که ما کارها را دوباره تکرار کنیم و فعالیت های ما تبدیل به عادت  شوند.

نکته :

شما می توانید در برخی شرایط عادت های بد خود را کنار بگذارید و آنها را با رفتارهای مثبت جایگزین کنید. اما این موضوع به زمان احتیاج دارد. تحقیقات نشان می دهد که به طور میانگین برای این که رفتار جایگزین یا الگوی فکری جدید به عادت تبدیل شود، به طور متوسط به 66 روز دوره زمانی نیاز دارند ( این دوره زمانی از 18 تا 254 روز متغیر بوده و به رفتار فرد بستگی دارد).

همانطور که ملاحظه کردید، در این قسمت از مقاله سعی شد تا عادت های بد کاری معرفی و لزوم شناسایی و غلبه بر آنها ذکر شود. پس از شناسایی و آگاهی، گام  بعدی انجام راهکارهای عملیاتی و برداشتن گام های اجرایی برای غلبه بر این عادت های بد در محیط کاری است.

برای پیگیری این مطلب به«مقاله راهکارهایی برای غلبه بر رفتارهای منفی 2» مراجعه نمایید.

منبع: Mind Tools

ارسال نظر

نویسنده ی کاربوم باشید

کاربوم برای متخصصینی که اهل نوشتن و ترجمه هستند پنل مستقل طراحی کرده است، برای انتشار نوشته هایتان در کاربوم اطلاعات زیر را کامل کنید