clear
یا ورود آسـان بـا

عدم تمرکز در محیط کار (بخش ششم): اختلال عدم دقت در اثر بیش فعالی

۱۷۴۳

access_time

۱۲ دقیقه

توسعه فردی و یادگیری

بخش آخر و ششمین علت متداول عدم تمرکز در کار مربوط به اختلال عدم دقت در اثر بیش فعالی است. شخصیت این داستان، خانمی به نام شارون (Sharon) است که کنفرانسی را به دلیل عدم دقت از دست داده و با شماتت خود که چرا برنامه کنفرانس را چک نکرده مضطرب و پریشان شده به طوری که همچنان درگیر این موضوع مانده است. خانم شارون این موقعیت را طلایی می داند و همچنان حتی با وجود دلداری های همکارانش شماتت را ادامه می دهد. نویسنده این داستان را متمایز از پنج داستان قبلی می داند و دلیل آن این است که شارون به ADT یا (اختلال کم توجهی) دچار نبوده، بلکه او به اختلال کم توجهی – بیش فعالی (ADHD) دچار است. به زعم نویسنده، این اختلال، در افراد بالغ شایع است. درمان این اختلال در افراد می تواند زندگی آنها را دگرگون کند. شارون 39 ساله به عنوان مسئول ارشد تحریریه در یکی از مجلات مشهور مشغول فعالیت است که مشکل عمده ای با برنامه ریزی و  اولویت بندی اهدافش دارد، به طوری که به همین دلایل با وجود سابقه خود نتوانسته به سطح شغلی بالایی دست یابد. حس کلی شارون این است که نمی تواند از استعداد خود به خوبی استفاده کند و همیشه بازنده بودن، تنبل، سر به هوا و پریشانی افکار صفاتی بوده که برای خودش به کار می برد.

افرادی که به اختلال کم توجهی بیش فعالی هستند، گزاره های زیر را تایید می کنند:

برنامه ریزی برای من بسیار دشوار است.

اسم سهل انگاری روی من هست.

من مدت زیادی را روی تخیل صرف می کنم ولی زمان کمتری روی دنبال کردن فعالیت ها می گذارم

من از اینکه نمی توانم به بهترین شکل از استعدادم استفاده کنم، خسته شدم.

من هیجانی و یکدفعه ای عمل می کنم.

به موقع بودن برای من دشوار است.

من از برخورد با کسانی که به لحاظ ذهنی سریع عمل نمی کنند، آزرده می شوم.

زندگی شارون به این شکل وصف شده که شارون باید برای داشتن هر چیزی بجنگد. به اذعان نویسنده، علاقه شدید پدرش  (Douglas) و رفتارهای سرد مادرش الاین (Elaine)  در شکل گیری این شخصیت بی تاثیر نبوده است. این برخوردهای مادرش در طول دوران تحصیل شارون نیز اثرات جدی روی او گذاشته است. در دوران تحصیل نیز با وجود نمره های خوب نتوانست نمره خوبی در SAT (آزمون ورودی) بگیرد ولی به دلیل پیشینه خوب توانست در یکی از مدارس خوب پذیرش گرفته و رشته ادبیات را برای تحصیل در مقطع دبیرستان انتخاب کند. در ادامه این بخش، نویسنده زندگی شارون و اختلال ADHD  را بررسی می کند. بیش از یک میلیون نفر در آمریکا نسبت به این اختلال ناشناخته مانده اند و بسیاری از افرادی که زندگی ناموفقی دارند، یکی از عوامل شکست و یا سرخوردگی شان همین اختلال روانشناختی است. تمایز شارون در سرسختی و استعداد اوست که با وجود شدت این اختلال، پیشرفت هایی را کسب کرده است. در جدول ذیل محاسن و معایب این اختلال آمده است:

ویژگی های مربوط به کسانی که دچار اختلال ADHD  هستند

محاسن

معایب

حسی

حرکت روی لبه  

تمرکز بیش از اندازه وقتی جذب موضوعی می شوند

وقتی بی علاقه باشند، زود تمرکز خود را از دست می دهند

اقدام سریع که زمان از دست نرود

تکانشی و تصمیم گیری های بی دقت

همیشه در جست جوی منابع و محرک های نو و جدید

جست و جو برای محرک های بالا می تواند منجر به مشکلات و خطرهای رفتاری مانند اعتیاد می شود

با انرژی

بعضی وقت ها نمی تواند آرام و قرار بگیرد و شنوا باشد

زود بر انگیخته و الهام می گیرد

به سختی پروژه ها را تمام کرده و یا روابط شخصی طولانی مدت را حفظ می کند

 

شارون و بسیاری از افرادی شبیه به او، از حس پیشرفت در زندگی محروم اند. در واقع آنها قربانی تفکر های ذهنی خود هستند که توانمندی شان بر اساس ذهن نادیده گرفته می شود. زندگی خود را به گونه ای ادامه می دهند که دائما سرزنش و حس تلخ عدم تکامل آنها را اذیت می کند. دلیل رفتار کسانی که به اختلال ADHD دچار هستند، به دلیل ذهنیتی است که نسبت به موضوع ها پیدا می کنند. این افراد سطح عمکلرد پایینی دارند، زیرا نمی توانند ذهن شان را مدیریت کنند.

در نهایت نویسنده که همه بخش ها را با رویکرد برنامه اصلی درمان و در پنج سطح ارائه کرده، وضعیت این افراد را بر اساس این چرخه به شکل ذیل تبیین می کند:

انرژی: این افراد مثل شارون سرشار از انرژی هستند، ولی نمی توانند آن را مستقیم ابراز یا کنترل کنند.

احساس: احساس شان به اندازه ای زیاد است که نمی تواند در سطح ثابتی بمانند.

عجین شدن: بر شروع و تمام تمرکز دارند، نه بر همه شرایط. در برخی اوقات درگیر موضوع می شوند و در برخی شرایط کاملا آن را از دست می دهند.

ساختار: افرادی مثل شارون مشکل بسیار بزرگی در ساختار اولیه برنامه ریزی مثل لیست کردن کارها، زمان بندی و .. که اصول موفقیت هستند، دارند.

کنترل: مشکل بزرگی با کنترل قدرت ذهنشان دارند. دقیقا مانند ماشین فراری (Ferrari) که ترمز ندارد!

راهکار های عملی برای مشکل عدم تمرکز کسانی که با اختلال کم توجهی بیش فعالی مواجه هستند:

  1. تا جایی که می توانید در مورد شرایط خود یادگیری داشته باشید. درک اشتباه و اطلاعات غلط در مورد این اختلال در اینترنت شایع است اما سعی کنید از منابع علمی برای آگاهی از آن اطلاع کسب کنید.
  2. با این اختلال روبرو و مواجه شوید. در واقع اختلاف عدم تمرکز شامل نقص در توجه نیست، بلکه افزایش بیش از حد فعالیت ها در افراد بزرگسال شایع بوده و به نظرم (مولف) اختلال نیست، بلکه جزو صفتی است که باید به درستی مدیریت شود. دقیقا مثالی که برای آنها دارم این است که شبیه ماشین فراری هستند که ترمز ندارد!
  3. درک کنید که این اختلال ناشی از مشکل در شخصیت شما یا اخلاق تان نیست، بلکه باعث می شود تا بازدهی کمی در عملکرد داشته باشید. با مدیریت درست، می توانید به سطح مناسب برسید.
  4. به درمانگر و یا پزشکی مراجعه کنید که به شما در رسیدن به دیدگاهی قوی کمک کند.
  5.   با مربی یا منتوری به منظور توسعه مهارت های سازمانی و مدیریت زمان خود کار کنید. یا از نرم افزارها و برنامه ها به منظور اولویت بندی وظایف و ارزیابی شان استفاده کنید.
  6. مدیتیشن، تمرین ورزشی، تغدیه مناسب و خواب کافی باعث بهبود این اختلال می شوند.
  7. تا جایی که ممکن است کارتان را به نحو احسن انجام دهید. بسیاری از افراد بالغ دچار این اختلال، زمان های زیادی را به دلیل تردید به مهارت شان از دست می دهند.

منبع:

Hallowell, Edward M, Driven to distraction at work : how to focus and be more productive, HBR press, 2015

مجموعه مقالات عدم تمرکز در محیط کار : 

 

درباره نویسنده

ادوارد هالول

ادوارد هالول

ادوارد هالول (Hallowell, Edward) متخصص روان درمانی بوده و تخصص عمده وی در اختلال ADHD‌ (کم توجهی-بیش فعالی) است.

ارسال نظر

نویسنده ی کاربوم باشید

کاربوم برای متخصصینی که اهل نوشتن و ترجمه هستند پنل مستقل طراحی کرده است، برای انتشار نوشته هایتان در کاربوم اطلاعات زیر را کامل کنید