clear
یا عضویت آسـان بـا
یا ورود آسـان بـا

چگونه احساسات خود را بهتر بشناسیم؟

چگونه احساسات خود را بهتر بشناسیم؟
access_time

7 دقیقه

۴,۶۷۳

توسعه فردی و یادگیری

درباره نویسنده

وب یاد وب یاد

وب یاد بستری برای یادگیری است که با هدف توسعه شغلی به ارائه محتوا و ویدوئوهای آموزشی ارزشمند می پردازد. 

شناخت احساسات

احساسات نشاندهنده‌ی اتفاقاتی است که درون شما رخ می‌دهند. روش‌های مختلفی برای شناخت احساسات درونی وجود دارند و باید با توجه به شخصیت خود مناسب‌ترین روش را انتخاب کنید. بعضی افراد راجع به احساساتشان با دیگران حرف می‌زند و بعضی آن‌ها را می‌نویسند؛ اما گاهی برای شناخت عمیق احساسات، بهتر است از چند روش استفاده کرد. در ادامه چند روش را شرح می‌دهیم که می‌توانید برای شناخت واقعی احساساتتان درباره‌ی افراد، مکان، اتفاقات و هر چیز دیگری از آن‌ها استفاده کنید.

شناخت احساسات اولین گام برای زندگی عاطفی سالم است، در واقع آگاهی از احساسات اولین گام تغییر است.

۱- به افکار و رویاهایتان گوش کنید.

ما عادت کرده‌ایم طبق الگوی خاصی فکر کنیم به گونه‌ای که از افکار و رویاهایمان آگاه نیستیم. به رویاها و افکارتان توجه کنید و آن‌ها را به بخش آگاهانه‌ی ذهنتان منتقل کنید، این کار باعث می‌شود به چیزهای زیادی درباره‌ی خودتان و روابطتان پی ببرید مثلاً چه چیزهایی را دوست دارید یا متنفر هستید. برای چند ماه افکار و رویاهایتان را بنویسید این کار باعث می‌شود الگوهای ذهنی‌تان را بشناسید و آن‌ها را به سطح بالاتری از آگاهی برسانید.

۲- زخم‌های کوچک و بی‌اهمیت را پیدا کنید.

بسیاری از ما وقتی از نظر احساسی آسیب می‌بینیم، می‎ گوییم مهم نیست و آن را درون خود سرکوب می‌کنیم. اما شما هر آسیب روحی که به نظرتان بی‌اهمیت بوده، صرفنظر از زمانی که رخ داده را با جزییات بنویسید. بسیاری از افراد از کودکی این آسیب‌ها را  که باعث بیماری‌های جسمی نیز می‌شوند، با خود دارند.


  پیشنهاد میکنیم برای یادگیری بیشتر در این زمینه دوره های آموزشی زیر را مشاهده کنید:

چگونه هوش هیجانی خود را تقویت کنیم؟


۳- دو ماه هر چیزی که احساس شدید به شما می‌دهد را یادداشت کنید.

به مدت ۲ ماه هر چیزی که باعث می‌شود احساسات شدیدی داشته باشید صرفنظر از علت آن نظیر هوا، ترافیک، همسرتان، بچه‌ها، سیاست، بازار، را بنویسید. تلاش کنید بفهمید چه چیزی شما را خشمگین می‌کند: ناراحتی پوششی برای خشم و خشم نقابی برای ترس است. اگر بتوانید ترس‌های واقعی‌تان را بشناسید مثلاً ترس از دست دادن یا نداشتن چیزی، در مسیر درستِ شناخت احساسات هستید. بعلاوه این کار باعث می‌شود اتفاقات را واضح‌تر ببینید، آگاهی‌تان نسبت به آن‌ها بیش‌تر شده و احساساتتان را بهتر بشناسید.

۴- خاطراتی که فراموش نمی‌شوند.

اگر موقعیت‌ها و صدماتی که در گذشته اتفاق افتاده‌اند را به خاطر بسپارید، پس درباره‌ی آن موقعیت یا فردی که باعث آن صدمات شده احساسات سرکوب شده، دارید. باید درباره آن موقعیت و صدمه ناشی از آن فکر کنید، سعی کنید آن‌ها را با دقت بنویسید زیرا ممکن است باعث بیمارهای جسمی شوند؛ هنگامی که آن احساسات را رها می‌کنید می‌توانیم همه چیز را درباره‌ی آن ببخشیم. گاهی بدون رها کردن احساس صدمه و خشم، فردی که باعث آن احساس شده را می‌بخشیم، اما بخشش نتیجه‌ی فرآیند عاطفی است و هیچ میانبری ندارد.

۵- احساساتی که در خواب‌هایتان دارید را بنویسید.

گاهی خواب‌هایمان را به یاد می‌آوریم، خواب‌هایی که پر از احساس، رنگ و داستان هستند. در کنار تخت‌تان دفتر و خودکاری بگذارید و هنگامی که بیدار شدید خواب‌ها و احساساتی که داشتید را بنویسید. کارهایی که در خواب انجام می‌دهید در اولویت دوم هستند اما احساساتی که تجربه می‌کنید مهم هستند؛ احساساتی که در خواب دارید احساسات سرکوب شده شما هستند. خواب‌ها می‌توانند نکات زیادی درباره‌ی احساسات درونی‌تان به شما بگویند.

۶- برای تجارب دردناکی که داشته‌اید گریه کنید.

گریه یک عمل طبیعی برای رها کردن احساسات است؛ با گریه، درد، آسیب و استرس را رها می‌کنیم. پس لطفا بدون خجالت برای هر چیزی که باعث آزار شما می‌شود گریه کنید.

گریه کردن یا نوشتن و گریه کردن درباره آنچه اتفاق افتاده، باعث می‌شود تجاربی که داشته‌اید را دسته‌بندی کرده و آن‌ها را بفهمید. اگر تجربه‌ی دردناکی داشتید یک جمله درباره آن بنویسید و با فکر کردن به آن گریه کنید و بعد چند دقیقه جمله‌ی دیگری نوشته و باز گریه کنید؛ طی این کار احساسات دردناکی که داشتید رها می‌شوند و سرانجام آن اتفاق برای شما قابل‌تحمل می‌شود و تا وقتی که به خودتان اجازه‌ی احساس کردن آن درد را بدهید، با گذشت زمان درد آن اتفاق کم می‌شود.

۷- به زمزمه‌های آرام درونیتان گوش کنید.

مکان آرامی پیدا کرده و به صدای درونتان گوش کنید؛ با گوش قلبتان به آن گوش کنید زیرا گوش قلب چیزهای مختلفی می‌شنود که گوش سر قادر به شنیدن آن‌ها نیست. صبح وقتی از خواب بیدار می‌شوید پیش از آن که کاملاً بیدار شوید بهترین زمان برای شنیدن حرف‌های درون نیمه‌آگاهتان است. به دقت به افکارتان گوش کنید و پیام‌های مهم آن را به خاطر بسپارید، این پیام‌ها در شناخت احساسات به شما کمک می‌کنند.

۸- احساسات مثبت‌تان را بشناسید.

در طی شناخت احساسات، باید احساسات مثبت و چیزهای خوب و جالب که درباره‌ی خودتان وجود دارد را نیز بشناسید. در طول روز بارها احساس بخشش، دوست داشتن، همدردی، اعتماد و احساسات مثبت دیگری را تجربه می‌کنید. اگر تنها احساسات منفی خود را بشناسید تصویری تحریف شده و غیرواقعی از خود خواهید داشت اما احساسات منفی و مثبت در کنار هم تصویری واقعی از شما را نشان می‌دهند. همه‌ی ما با احساسات مختلف به دنیا آمده‌ایم و هر احساس باید به صورت کامل و با انرژی مثبت دیده شود.



برای شناخت بیشتر احساسات خود به تست روانشناسی زیر مراجعه کنید:

- تست هوش هیجانی بار-ان (Bar On)

برای مطالعه بیشتر در این زمینه به مطالب زیر مراجعه کنید:

- هوش هیجانی یا هوش احساسی چیست و چطور می توان آن را بهتر کرد؟

- تاثیر هوش هیجانی (EQ): چرا بعضی از مردم نسبت به دیگران موفقتر هستند؟

 

ارسال نظر

نویسنده ی کاربوم باشید

متخصصینی که اهل نوشتن و ترجمه هستند، می توانند برای انتشار نوشته هایشان در مجله ی کاربوم اطلاعات زیر را کامل کنند