clear
یا عضویت آسـان بـا
یا ورود آسـان بـا

استرس شغلی و راه کارهای مقابله با آن

استرس شغلی و راه کارهای مقابله با آن
access_time

4 دقیقه

۲۸۷

توسعه فردی و یادگیری

درباره نویسنده

وب یاد وب یاد

وب یاد بستری برای یادگیری است که با هدف توسعه شغلی به ارائه محتوا و ویدوئوهای آموزشی ارزشمند می پردازد. 

استرس شغلی

 تخمین زده شده که ۸۰ درصد کلیه بیماری های عصر حاضر ناشی از استرس است . ما در مکان‌های مختلفی همچون محل کار، خیابان، داخل مترو و اتوبوس و تاکسی با فشارهای روانی و استرس‌های مختلفی روبه‌رو هستیم. از آن جایی که بخش مهم و زیادی از زندگی ما با کار و محل کار مرتبط است، در نتیجه بیش از هر نوع استرسی، با استرس شغلی مواجه هستیم.

 استرس شغلی می‌تواند تاثیرات زیادی در زندگی داشته باشد. این اثرات می‌تواند در حوزه فردی باشد، همچون بیماری‌های عصبی و فشار خون و بالا رفتن میزان کلسترول خون و حتی  چاقی، برای مثال پژوهشگران دانشگاه هاروارد بعد از مطالعه‌ای که روی ۱۷ هزار زن پرستار انجام دادند (۱) به این نتیجه رسیدند که رابطه‌ای قوی بین استرس شغلی و بیماری‌های قلبی-عروقی وجود دارد. افرادی که تحت فشار زیاد شغلی قرار می‌گیرند، در مقایسه با همکاران‌شان که استرس کمتری را تجربه می‌کنند، ۴۰ درصد بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی قرار می‌گیرند.

استرس شغلی تاثیرات اجتماعی گسترده هم باخود به همراه دارد. یکی از اثرات مخرب آن بر روابط زناشویی است. تحقیقی که  دکتر محمدی و مقصودی بر روی زنان کارمند انجام دادند(۲) نشان داد که هرچه استرس شغلی بیشتر باشد، رضایت از روابط زناشویی کمتر می‌شود.

عوامل استرس‌زای شغلی شایع در محل کار

عوامل مختلفی در محل کار بر استرس شغلی تاثیر دارند. برای مثال دکتر تیموری(۳) بیشترین عوامل استرس زای شغلی در بین پرستاران را شامل حجم کاری زیاد، درآمد کم، مشاهده مرگ و مردن، تردید در درمان؛ انجام وظیف در روزهای تعطیل و عدم مقبولیت شغل در جامعه و اختلال در خواب و استراحت می‌داند.

مهدی نیا و همکارانشان (۴) نیز به بررسی عوامل استرس‌زا در شغل‌های صنعتی پرداخته‌اند. یافته‌های آن‌ها نشان می‌دهد عدم وجود رابطه دوستانه در محیط کار، حجم کار زیاد، و تغییرات زیاد کار از عوامل استراس زا در این شغل‌ها می‌باشد.

راه‌کارهایی برای کمتر شدن استرس شغلی

البته استرس در حد طبیعی باعث ایجاد انگیزه و افزایش توان مقابله با چالش‌های کاری است؛ ولی اگر از حد طبیعی خارج شود، همانگونه که اشاره شد صدمات‌ و خسارت‌های جبران‌ناپذیری را به دنبال خواهد داشت؛ بنابراین، لازم است شرایط مناسبی برای بهره‌وری بهتر از نیروی‌ انسانی فراهم آید و راه‌کارهای منطقی و علمی مانند هدف‌گرایی، افزایش تاب‌آوری در افراد، مثبت‌نگر بودن برای کاهش‌ تنش و فشار روانی به کار گرفته شود.

حتی اگر در محیطی هستید که دائما شرایط استرس‌زای آن در حال افزایش است‌، باز هم می‌توانید بر خود تسلط داشته و اعتماد به نفستان را حفظ کنید. به شرطی که هوش هیجانی را شناخته و در جهت تقویت آن پیش روید‌. در واقع هوش هیجانی توانایی اداره و به‌کارگیری صحیح احساسات در راه مثبت و سازنده است‌. از این طریق شما دیگران را بیشتر به سوی خود جذب می‌کنید، با تفاوت‌های موجود بین خود و دیگران کنار می‌آید؛ احساس سرخوردگی‌خود را کنترل می‌کنید و استرس و تنش را از روابط خود دور می‌کنید‌.

هر قدر ضریب هوش هیجانی شما بیشتر باشد‌، استرس کمتری در محیط کار خواهید داشت. خوشبختانه  هوش هیجانی ارثی نیست‌ و ما قادر به یادگیری و ارتقای آن هستیم. برای آشنایی با هوش هیجانی و تقویت هوش هیجانی خود می‌توانید به دوره آموزشی: «چگونه هوش هیجانی خود را تقویت کنیم؟» مراجعه کنید.

(۱) http://www.salamatiran.com/NSite/FullStory/?Id=44011&Type=2

(۲) http://www.ensani.ir/fa/content/296470/default.aspx

(۳) http://eprints.ajaums.ac.ir/1692/1/Journal%20of%20Army%20Nursi

ng%20Faculty%20of%20the%20I.R.%20Iran%20No.90-1_split_11.pdf

(۴) http://journal.muq.ac.ir/index.php/qumsj/article/view/1746

ارسال نظر

نویسنده ی کاربوم باشید

متخصصینی که اهل نوشتن و ترجمه هستند، می توانند برای انتشار نوشته هایشان در مجله ی کاربوم اطلاعات زیر را کامل کنند