clear
یا ورود آسـان بـا

عادت های بد در محیط کار: راهکارهایی برای غلبه بر رفتارهای منفی(قسمت دوم)

۱۶۵۵

access_time

۱۲ دقیقه

توسعه فردی و یادگیری

 

تغییر رفتار بسیار خسته کننده به نظر می رسد. اما آخرین باری که رفتار یا عادت بد را با رفتار خوب جایگزین کرده اید، به یاد بیاورید. آیا با انجام این کار حس خوبی به شما دست داد؟ به خاطر داشته باشید که رفتار بد اعتبار و رشد حرفه ای شما را با خطر مواجه می کند. بنابراین صرف کردن زمان برای ترک این رفتارها ارزشمند است.

 پیش از این در مقاله عادت های بد در محیط کار (1) با انواع رفتار های منفی و لزوم ترک این عادات آشنا شدید. در این مقاله راهکارهای مختلف غلبه بر این رفتار ها معرفی می شود. به یاد داشته باشید که برای غلبه بر رفتارهای بد نباید یک دیدگاه مشابه را در نظر بگیرید. زیرا برخی اوقات به ترکیبی از این راهکارها نیاز دارید. می توانید از استراتژی های زیر برای غلبه بر رفتارهای منفی استفاده کنید:

1.برنامه داشته باشید.

مطالعات نشان می دهد که داشتن برنامه آگاهانه به شما کمک می کند که بتوانید روند غلبه بر رفتارهای بد خود را پیگیری کنید. صرفا گفتن «دیگر تصمیم گرفته ام وقت خود را در سایت ها تلف نکنم» اکتفا نمی کند. شما باید برنامه مدونی برای موفقیت در انجام این کار داشته باشید. یکی از راههای مناسب، قرار دادن برنامه ترک عادت های بد در اهداف شخصی است. این کار به شما کمک می کند که پیشرفت خود را بر اساس پایه و برنامه ای مشاهده کنید و از ابتدا بتوانید بر روی رفتارهایی مخرب کار کنید. همچنین زمانی که برنامه خود را مرور می کنید، نقاط عطف و تغییرات برنامه خود را در لیست انجام کارهای روزانه یا برنامه اقدام خود یادداشت کنید.

2.خود-آگاهی و نظم فردی را در رفتار خود ایجاد کنید.

مطابق تحقیقات انجام شده، خود- نگری و مراقبت از رفتار خود برای کنار گذاشتن عادت های بد ضروری به نظر می رسد. به این معنی که با این کار می توانید فراز و نشیب های خودتان را کنترل کنید و ابتدا دلیل ترک عادت های بد را برای خودتان مشخص کنید. برای این کار، باید روی نظم خود کار کنید و قدرت اراده خود را افزایش دهید تا بتوانید با این شرایط ثبات و انگیزه ای که برای توقف رفتار قبلی نیاز دارید، حفظ کنید. همچنین می توانید خود آگاهی را ایجاد کنید تا نسبت به احساسات و فکر خود مطلع باشید.

نکته: معمولا در انضباط فردی و اراده، موقتی عمل می کنیم و صرفا در ابتدای تصمیم گیری انجام آنها نقش پررنگ تری دارند. بنابراین، برای این که عادت های خود را ترک کنید، تنها به انجام این رفتارها اکتفا نکنید.

3.انتخاب بهترین راهکار (اولویت بندی).

بسیاری از افراد برای ترک همه رفتارهای خود در یک زمان با مشکل روبرو می شوند، در حالی که ممکن است برخی دیگر رفتارهای خود را با گذشت زمان بتوانند محدود کنند. به همین دلیل، یافتن دیدگاهی که بتواند برای شما در این امر کارساز باشد، و اولویت های شما را مشخص کند، بسیار اهمیت دارد  ( این مورد بستگی به نوع رفتاری که می خواهید ترک کنید، دارد).

4.موانعی برای جلوگیری از عادت های بد خود ایجاد کنید.

شاون آکر (Shawn Achor)، یکی از صاحب نظران روانشناسی مثبت در کتاب خود با عنوان «مزیت شادی» عنوان می کند که شما می توانید موانعی را هنگام انجام عادت های بد ایجاد کنید تا از انجام آنها جلوگیری کرده و بتوانید این نوع عادت ها را کنار بگذارید. برای مثال، اگر یکی از عادت شما این است که شبکه های اجتماعی مثل فیس بوک را در طول انجام کار چک کنید، می توانید با استفاده از نرم افزارهایی مانند Anti-Social یا قرار دادن آدرس این شبکه ها در لیست سیاه مرورگر دسترسی خود به آنها را غیر فعال کنید. یا می توانید با کمی جابجایی صفحه کامپیوتر خود، به طوری که در معرض دید سایر افراد قرار گیرد، از این کار جلوگیری کنید.

همچنین می توانید از عواملی مثل افراد، موقعیت ها و شرایطی که باعث جرقه شروع به انجام عادت بد شما می شوند، پیشگیری کنید. برای مثال، تصور کنید که می خواهید عادت شایعه پراکنی هنگام کار خود را کنار بگذارید. شما می دانید که زمانی این رفتار از شما سر می زند که در حضور گروهی خاص از همکاران خود قرار می گیرید، در نتیجه می توانید برای حل این مساله خود را از این گروه جدا کنید.

5.به انجام رفتارهای مثبت پایبند باشید.

شما می توانید رفتارهای مثبت را با عادت بد جایگزین کنید. برای مثال، می خواهید که انتقاد مخرب به اعضای تیم را کنار بگذارید. برای این کار سعی کنید که تلاش آنها را به جای نقد، تحسین کنید. یا اینکه می خواهید عادت مربوط به چک کردن ایمیل در هنگام جلسات را فراموش کنید. شما می توانید برای ترک این کار از یاداشت برداری هنگام بحث ها یا با پیشنهاداتی که برای پیشبرد جلسه ارائه می دهید، استفاده کنید.

6.به خودتان پاداش دهید. 

پاداش دادن به خودتان زمانی که رفتار مثبتی از خود نشان می دهید، می تواند به شما کمک کند تا بتوانید عادتهای بد خود را کنار بگذارید. دلیل این پاداشها بسیار اهمیت دارند، زیرا زمانی که شما انجام رفتار گذشته خود را متوقف می کنید، این کار باعث کنترل دوپامین مغز می شود و به جای آن پاداش مورد توجه قرار می گیرد. هر چه زمان بگذرد، مغز با این مساله ارتباط بیشتری برقرار می کند و پاداش منجر به افزایش دوپامین به همراه رفتار مثبت می شود.

چطور به خودتان پاداش انجام کار خوب را می دهید؟ باید مطمئن شوید که این پاداش ها مطابق میل و خواسته شما است و از گرفتن آن لذت می برید. برای مثال، اگر بتوانید دیر رسیدن به جلسه را کنار بگذارید، می توانید با خرید یک فنجان قهوه به خودتان پاداش بدهید. اگر یک هفته نیز بتوانید به موقع سر کار حاضر شوید، در این صورت می توانید به عنوان مثال به خود وعده غذایی که بسیار دوستش دارید را پاداش دهید.

پاداش ها در صورتی اثر بخش خواهند بود که شما بلافاصله آنها را بعد از انجام رفتار خوب به خودتان بدهید. ممکن است صرفا به این پاداش ها برای چند هفته کوتاه نیاز داشته باشید. زمانی که رفتار مثبت شما پایدار شود، دیگر نیازی نیست که به خودتان پاداش بدهید.

7.از دیگران نیز کمک بخواهید.

در نهایت برای ترک عادت های خودتان می توانید از کسانی که می شناسید، مانند دوستان، اعضای خانواده و همکاران کمک بگیرید. اهداف خودتان را با آنها در میان بگذارید، از آنها بخواهید که اگر دوباره به رفتار قبلی برگشتید، به شما اطلاع و هشدار دهند. این موضوع باعث می شود که مسئولیت پذیری بیشتری به شما دست داده و انگیزه تان بیشتر شود.

منبع: Mind Tools

درباره نویسنده

تیم محتوای مایند تولز

تیم محتوای مایند تولز

تیم محتوای مایند تولز (Mind Tools) شامل مولفان و محققان برجسته و با تجربه در حوزه مدیریت و توسعه فردی است.

ارسال نظر

نویسنده ی کاربوم باشید

کاربوم برای متخصصینی که اهل نوشتن و ترجمه هستند پنل مستقل طراحی کرده است، برای انتشار نوشته هایتان در کاربوم اطلاعات زیر را کامل کنید